Addominali d’acciaio: come allenarli?

La resistenza svolge un ruolo importante nella buona postura e nelle prestazioni fisiche, ma come ottenere addominali d’acciaio?.

Questa resistenza addominale è la capacità dei tuoi addominali di sostenere un carico di lavoro per lunghi periodi di tempo.

Potresti non rendertene conto, ma anche solo stare in piedi tutto il giorno con ossa e articolazioni allineate e rispettando le tre curve naturali della colonna vertebrale richiede molto lavoro da parte della zona centrale del corpo.

Hai bisogno di resistenza per mantenere questa buona postura e una base solida da cui si muovono gli arti.

Se hai una buona postura, ma poca resistenza addominale, potresti avvertire mal di schiena e altri squilibri muscolari indesiderati.

Che cosa succede con gli addominali?

La maggior parte delle persone vede gli addominali come i piccoli riquadri duri al centro del busto, ma il sistema muscolare è in realtà molto più complesso.

La parete addominale è formata dal retto dell’addome (il gruppo del six-pack), dagli obliqui interni ed esterni che corrono lungo i lati del retto dell’addome e dal trasverso dell’addome, situato sotto l’obliquo interno.

Includiamo il dentato anteriore perché, se riesci a vedere i muscoli nella parte superiore della gabbia toracica, hai già l’aspetto di un culturista e, se lo sei, sai di cosa parliamo.

I muscoli addominali aiutano il busto a flettersi, estendersi e ruotare; cosa ancora più importante, aiutano anche il busto a rimanere stabile contro flessione, estensione e rotazione.

Se li alleni solo per flettere il busto facendo addominali interminabili, non attiverai tutti i muscoli nel modo necessario per farli crescere.

Come qualsiasi altro muscolo del corpo, gli addominali devono essere allenati da diverse angolazioni e dimensioni affinché possano davvero svilupparsi.

Parallelamente all’allenamento, è importante anche seguire una dieta equilibrata, consumare alimenti che migliorino la digestione e aggiungere di tanto in tanto qualche diuretico e termogenico.

Allenare gli addominali a casa

Avere quegli addominali definiti è l’obiettivo di tutti, anche il tuo, che tu sia un professionista oppure no; o ci sbagliamo? Allora…

• Per lavorare meglio questo gruppo muscolare, devi variare gli esercizi in base a ciascuna delle modalità con cui funziona la parete addominale.

Lunedì, il nostro preparatore di MM Fit, Iván, ci ha preparato un allenamento intenso ma efficace, per il quale userai solo qualche peso, un tappetino e un asciugamano.

Ricorda che devi riscaldarti prima di allenarti e raffreddare i muscoli, facendo stretching come ti mostriamo nel video.

Inoltre, tieni presente che, poiché attivi davvero gli addominali facendo molti altri esercizi come squat, stacchi, military press ecc., è meglio concedere al retto dell’addome un po’ di riposo durante la settimana.

Anche se è possibile che tu non stia allenando direttamente gli addominali, questi ricevono comunque stimoli durante i sollevamenti composti.

Man mano che i tuoi addominali si sviluppano e diventano più forti, puoi ridurre la durata dell’allenamento e inserirli nei tuoi allenamenti a giorni alterni.