Allenamento spartano, lo provi?

Aumenta la tua salute e automotivazione con l’allenamento spartano.

Con l’allenamento spartano ti muoverai proprio come è stato progettato il tuo corpo: gattonare, arrampicarti, saltare, sollevare, tirare, spingere, correre, accovacciarti e molto altro.

Se hai bisogno di un allenamento efficace da fare a casa, non cercare oltre, perché la routine sarà più intensa di quanto pensi; non ci sono scuse…

Una volta completato il riscaldamento, passerai all’allenamento principale, che ti permette di utilizzare il tuo stesso peso corporeo o dei pesi, se lo desideri.

I benefici dell’allenamento spartano

Gli studi dimostrano che la preparazione fisica è il secondo fattore più importante nella prestazione sportiva, ma la mentalità è il primo.

L’allenamento spartano fa lavorare il corpo e la mente, poiché ti metti alla prova con ogni routine.

Lavorare duramente per un certo periodo è un ottimo modo per costringerti a impegnarti, facendo emergere il lato competitivo.

• Forza del corpo: è un allenamento “a scala” per tutto il corpo che enfatizza la forza della parte superiore del corpo, la mobilità delle spalle e la forza della presa.
• Preparazione fisica: l’allenamento spartano ti aiuterà a condizionare tutto il corpo, concentrandosi anche sulla forza della presa e sulla mobilità dell’anca.
• Resistenza: lavora sulla tua resistenza, sulla forza della schiena e delle gambe; è una vera sfida per chiunque, sia mentalmente sia fisicamente.
• Potenza: è efficace per sviluppare la potenza esplosiva, permettendoti di migliorare la capacità di esercitare forza a maggiore velocità.
• Stimolo metabolico: un circuito intenso che brucerà quelle calorie extra durante e dopo l’allenamento.

Un allenamento spartano non riguarda solo per quanto tempo riesci a stare accovacciato o a fare flessioni, ma ti offre quel qualcosa in più che farà lavorare tutti gli elementi citati, compresi la coordinazione neuromuscolare, la destrezza e la flessibilità.

Allenarsi come uno spartano

MASmusculo ti presenta varianti per principianti, intermedi e avanzati, così puoi metterti alla prova a qualsiasi livello di forma fisica.

• Se hai appena iniziato, regola semplicemente la complessità e l’intensità dei movimenti

Iván, il nostro preparatore di MM Fit, ha preparato un allenamento spartano adattabile alle tue capacità: livello avanzato da 50 ripetizioni, livello intermedio da 40 ripetizioni e livello base da 20 ripetizioni, con un tempo massimo di 15 minuti. Da lì in poi, tutto il tempo che riuscirai a ridurre andrà bene.

Il materiale da utilizzare sarà un tappetino, una sedia, un cronometro e una bottiglia d’acqua per l’allenamento intra-workout.

Esercizi

• Flessioni.
• Squat.
• Affondi.
• Sit-Up.
• Dip su sedia.
• Esercizi lombari.

Tutte le ripetizioni vengono eseguite consecutivamente senza pause, quindi diventa un allenamento intenso per qualsiasi livello.

Ricorda di riscaldarti prima e di defaticare al termine dell’allenamento spartano, come ti mostra Iván nel video, e di idratarti di tanto in tanto.

Oltre ai vantaggi fisiologici dell’allenamento spartano, aumenterà sicuramente la tua fiducia in te stesso, promuovendo la tua forza mentale.