Aumenta il tuo testosterone allenando le gambe

Aumenta il tuo testosterone, la forza e la potenza con questi allenamenti ed esercizi impegnativi

Per qualsiasi atleta o sportivo, i livelli di testosterone svolgono un ruolo fondamentale nelle prestazioni e nel recupero; questo ormone anabolico ha un effetto diretto sulla massa muscolare, sulla qualità del sonno e sul tasso metabolico.

Letteralmente, non saresti nulla senza questo ormone… beh, il fatto è che siamo sommersi da integratori e trucchi che possono essere scorciatoie per aumentare il testosterone, ma nella maggior parte dei casi serve un buon allenamento. Sebbene allenare le gambe per aumentare il testosterone potrebbe non essere una scorciatoia, resta comunque un’idea interessante, sia per i culturisti sia per gli atleti di diverse discipline sportive.

L’allenamento delle gambe: amore contro odio

Il giorno delle gambe, quello che tante persone temono, potrebbe in realtà offrire benefici maggiori del semplice aumento dei quadricipiti e di una partenza più esplosiva negli sprint?

Quando si parla di allenamento delle gambe, ci sono due schieramenti: c’è chi lo ama e chi generalmente lo odia, perché può trasformarsi in un’esperienza nauseante e dolorosa, persino per gli atleti più esperti.

Tuttavia, l’importanza di entrare nel rack per gli squat ha un valore superiore allo sforzo in sé, perché, al di là di come appaiono le gambe in pantaloncini, può essere il punto di svolta se sei un atleta serio che ha assolutamente bisogno di diventare più forte e di aumentare il proprio testosterone.

#1- Un buon allenamento delle gambe crea un fisico equilibrato e potente.

• Vedi innumerevoli meme sui tipi con le gambe a stecchino e altri annunci che dicono che non puoi saltare il giorno delle gambe. Non allenare le gambe porta a un fisico squilibrato e imbarazzante; tuttavia, per alcuni, questo potrebbe non essere un motivo sufficiente per allenarle due volte a settimana.

# 2- Gambe potenti sono utili in molti sport

• Senza di esse, sacrifichi una grande quantità di mobilità e di «forza di reazione al suolo». Pensa, per esempio, alla boxe: riesci a immaginare la differenza di potenza se un pugile allenasse solo la parte superiore del corpo? Quasi tutti gli allenatori con cui parlerai, in quasi tutti gli sport, sottolineerebbero l’importanza di avere gambe forti.

# 3- Le gambe bruciano più calorie di qualsiasi altra parte del corpo

• Le gambe contengono la maggiore quantità di muscoli rispetto a qualsiasi altra parte del corpo; in poche parole, allenare le gambe richiede una grande quantità di energia quando si vogliono bruciare calorie aggiuntive, e questo è sinonimo di efficienza.

L’allenamento delle gambe e il testosterone

Ora, è qui che allenare le gambe si collega a qualcosa che DEVI fare. E, se puoi, fallo due volte a settimana; qualunque sia il tuo sport o la tua disciplina, le gambe devono essere una parte fondamentale del tuo allenamento, perché aumentano il testosterone e altri ormoni anabolici cruciali, che promuovono la crescita muscolare e migliorano le prestazioni.

Uno studio (1) condotto su un gruppo di atleti è stato fondamentale per comprendere la questione; questi atleti hanno svolto 4 sessioni di allenamento delle braccia a settimana per un periodo di 11 settimane. In 2 di queste sessioni per le braccia è stato chiesto loro di inserire prima l’allenamento delle gambe, e i risultati sono stati piuttosto conclusivi. I ricercatori hanno scoperto che gli ormoni anabolici erano molto più elevati nei giorni in cui gli atleti allenavano le gambe e, poiché ciò coincide con i risultati di altri studi, ci sembra interessante arrivare anche noi a questa conclusione.

Per ottenere la migliore risposta anabolica all’allenamento delle gambe, devi fare gli squat. Questo movimento composto, eseguito con 5-8 ripetizioni per serie e un tempo di recupero di 45 secondi, farà aumentare quei livelli ormonali.

Ancora una volta, ciò è emerso da uno studio (2) che ha confrontato i pesi liberi con i pesi delle macchine. La conclusione è stata che «gli esercizi con i pesi liberi sembrano indurre una risposta ormonale all’esercizio maggiore rispetto agli esercizi alle macchine che utilizzano movimenti simili delle articolazioni inferiori e movimenti principali».

Gli allenamenti delle gambe sono fondamentali per sviluppare forza e potenza; inoltre, ora sai che, se esegui gli squat alla massima profondità prima di riportare nuovamente il bilanciere verso l’alto, non solo potrai bruciare più grassi o costruire più muscoli mentre rafforzi gli arti inferiori, ma potrai anche aumentare il testosterone, che ti farà sicuramente crescere come atleta, come persona e come partner.

Fonti

• (1) European Journal of Applied Physiology – 2011: Ronnestad, BR et al. Physiological elevation of endogenous hormones results in superior strength training adaptation
• (2) The Journal of Strength & Conditioning Research – 2014: Shaner, AA et al. The acute hormonal response to free weight and machine weight resistance