Come funzionano gli inibitori dell’appetito

I simpaticomimetici (i cosiddetti soppressori chimici dell’appetito) bloccano il centro della fame nel diencefalo; i soppressori dell’appetito sono naturali?

Gli integratori naturali che agiscono come soppressori dell’appetito stimolano la parte simpatica del sistema nervoso, provocando un’“inibizione” del centro della fame e riducendo così l’appetito.

L’aumento delle prestazioni, l’euforia e l’elevato consumo di energia sono altri effetti dei soppressori dell’appetito, tra gli altri.

Sebbene siano sicuri fino a determinate dosi o in determinate circostanze, dovresti prestare attenzione alle etichette e ai consigli ed evitare le fonti dubbie.

Ma lasciamo da parte le questioni tecniche e vediamo il tuo problema… l’appetito, la fame o come vuoi chiamarlo… le voglie… se sei in sovrappeso e non riesci a seguire alcun tipo di dieta, compresa quella ibrida o una dieta equilibrata, non avrai successo, MAI.

L’appetito prende il sopravvento e si indebolisce dopo pochi giorni, lasciando dietro di sé la speranza di recuperare la linea, un ventre piatto e una forma muscolosa che puoi solo sognare; ricorda, i sogni sono sogni, quindi devi affrontare la realtà.

Combattere l’appetito è come combattere contro il mal di denti. È una sensazione che occupa costantemente la mente e può superare persino le motivazioni più forti; è qui che i soppressori dell’appetito potrebbero aiutare.

Primo, riconosci il problema

Voler mangiare e avere appetito sono due segnali diversi.

• L’appetito nasce quando il corpo non ha abbastanza energia, ma anche quando lo stomaco è completamente vuoto. Il cibo dell’ultimo pasto è stato elaborato e inviato all’intestino, dove gran parte verrà assorbita dall’organismo.
• Il bisogno di mangiare può manifestarsi in qualsiasi momento, a volte persino subito dopo un pasto. In questo caso, il tuo corpo ti sta inviando segnali sbagliati, facendoti mangiare quando non ne hai bisogno. Ciò è dovuto in gran parte agli squilibri ormonali provocati da diversi fattori, compresi quelli psicologici.

Quindi, prima di pensare ai soppressori dell’appetito, analizza il tuo problema da solo o con un professionista e cerca di capire cosa sta succedendo e come risolverlo.

Secondo, comprendi le cose

Nel sovrappeso:

• Il grasso addominale agisce come un organo che modifica l’equilibrio ormonale e innesca alterazioni inappropriate di insulina, grelina e leptina (ormoni che regolano l’appetito).
• Più alta è la percentuale di grasso corporeo, più difficile sarà distinguere tra appetito e voglie, quindi lavora soprattutto su questo punto allenandoti duramente e seguendo una dieta non troppo restrittiva in termini di calorie.

In una dieta ricca di carboidrati:

• I carboidrati vengono metabolizzati dall’organismo sotto l’azione dell’insulina, l’ormone responsabile dell’immagazzinamento di zuccheri e proteine.
• Quando mangi troppi carboidrati o un alimento zuccherato, i livelli di insulina aumentano bruscamente e ti fanno sentire affamato; spesso si dice che lo zucchero richieda altro zucchero, ed è assolutamente vero.
• Più carboidrati consumi, più stimoli il tuo appetito; inoltre, devi fare attenzione perché questo vale anche per i carboidrati complessi, noti per ridurre l’appetito e aumentare la sazietà. Stimolano anche l’insulina, sebbene in misura minore, ma inevitabilmente se ne immagazzinerà una quantità eccessiva sotto forma di grasso, interrompendo a sua volta l’azione degli ormoni che regolano l’appetito.

Quando consumi molti spuntini:

• È il tuo peggior nemico: consumare spuntini (non snack proteici) tra i pasti impedisce al corpo di utilizzare correttamente i nutrienti e ti mantiene affamato.
• In realtà non hai appetito, ma l’assunzione frequente di piccole quantità di alimenti, come dolci o anche molta frutta secca, mantiene la voglia di mangiare e riaccende le voglie, perché la leptina e la grelina non riescono più a svolgere le loro funzioni regolatrici.

Soppressori dell’appetito: dove entrano in gioco?

È di vitale importanza disciplinarti per non mangiare tra i pasti ed evitare di consumare troppi carboidrati, soprattutto zuccheri, che vengono assorbiti rapidamente.

Inoltre, è importante sapere che durante una dieta tutti siamo costretti ad attraversare un periodo di adattamento, o astinenza, durante il quale non abbiamo davvero appetito, ma vogliamo semplicemente mangiare qualcosa in più.

Se riesci a superare questa fase, che dura circa 10 giorni, sarà molto facile continuare la dieta senza intoppi né inconvenienti; se invece non ci riesci, i soppressori dell’appetito possono aiutarti a evitare di soffrire la fame.

Saranno di grande aiuto per mantenere a lungo termine la dieta dimagrante o di definizione.

Ricordiamo che l’appetito è il desiderio di mangiare, che può essere fisiologico oppure dettato da fattori esterni, come lo stress, l’umore o le frustrazioni.

È qui che le cose iniziano a complicarsi, perché la sensazione di appetito si manifesta in presenza di esigenze fisiologiche.

In sostanza, il corpo ha bisogno di carburante, di un apporto di nutrienti che ne garantisca il corretto funzionamento. Tuttavia, questo appetito fisiologico può essere difficile da riconoscere e può essere confuso con l’appetito emotivo.

In effetti, molti integratori dimagranti efficaci hanno un effetto nel contrastare gli effetti nocivi dell’appetito emotivo, ma agiscono sulla sazietà?

La sensazione di sazietà potrebbe essere definita come uno stato di assenza di appetito, fisiologico o emotivo. In altre parole, un prodotto può stimolare la sazietà con un potente effetto soppressore dell’appetito.

Tuttavia, devi tenere presente che esistono anche altri modi per ridurre naturalmente l’appetito, ad esempio attraverso gli alimenti o facendo attività fisica, con segnali che agiscono sulla secrezione di serotonina, un ormone che, tra le altre cose, interviene nella regolazione dell’appetito.

Soppressori dell’appetito: sono affidabili?

Come accennato in precedenza, è perfettamente possibile ridurre l’appetito; tuttavia, ciò non avviene sempre in modo naturale!

Molte persone utilizzano ancora farmaci sintetici per raggiungere il senso di sazietà.

Oggi, tuttavia, l’industria, utilizzando la tecnologia erboristica, ha fatto ricorso a piante con effetto soppressore dell’appetito, utilizzate da diversi millenni in tutto il mondo.

Anche i soppressori dell’appetito naturali hanno suscitato interesse nella comunità scientifica per la prevenzione delle complicazioni legate all’eccesso alimentare. Pertanto, sono stati osservati effetti positivi su diversi livelli dell’organismo: il fegato, il sistema cardiovascolare, ecc.

Sebbene le formule antiche abbiano ispirato la formulazione di alcuni integratori alimentari dimagranti, gli scienziati si sono spinti oltre nelle loro ricerche. Grazie a ciò, sono riusciti a identificare e isolare i principi attivi naturali con effetto soppressore dell’appetito.

Tra questi, diversi sono ora disponibili per l’integrazione alimentare; tuttavia, devi rispettare le dosi e mantenere l’attività fisica quotidiana. In definitiva, l’affidabilità di qualsiasi soppressore dell’appetito si valuta se:

• Presentano un elenco chiaro degli ingredienti;
• Capisci tutto ciò che è riportato sull’etichetta;
• Ti danno una leggera carica durante l’allenamento;
• Non ti provocano insonnia né disturbi di stomaco;
• Naturalmente, noterai di avere meno appetito.

Soprattutto, queste formule naturali contenute in matrici complesse ti aiuteranno a ridurre l’assunzione di grassi e carboidrati, inibendo direttamente o indirettamente la sintesi dei grassi e l’accumulo di grasso corporeo.

Gli integratori soppressori dell’appetito agiscono sul cervello e sugli ormoni, oltre che su alcuni enzimi, per svolgere la loro funzione. Ovviamente, sarebbe ideale aggiungere alcuni alimenti che favoriscano il processo, giusto?

Soppressori dell’appetito: come funzionano?

In diversi modi, i soppressori dell’appetito (naturali) possono aumentare i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina nel cervello.

• Questi neurotrasmettitori trasportano, potenziano o trasmettono segnali attraverso le cellule del corpo.
• Aumentando il livello di questi neurotrasmettitori, vengono inviati segnali agli ormoni, si riduce l’appetito e si aiuta a sentirsi sazi più a lungo.

In altre parole, funzionano ingannando il cervello e facendogli credere di non avere fame e che lo stomaco sia pieno.

La maggior parte agisce aumentando i livelli dell’ormone serotonina per «sentirsi bene», responsabile della regolazione dell’umore, dell’appetito e dei ritmi del sonno, tra le altre funzioni.

Esistono inoltre soluzioni che riempiono lo stomaco formando un gel che rallenta la digestione e altre che bloccano la fame attraverso la ghiandola surrenale, impedendo al cervello di inviare segnali di appetito al corpo.

Molti prodotti, invece, aggiungono ingredienti che aiutano a ridurre l’appetito svolgendo al contempo altre funzioni, come aumentare l’energia o le prestazioni, eliminare il grasso in eccesso e contrastare gli effetti dell’allenamento sulla fatica o persino stimolare il sistema nervoso.

Ma, per valutare l’azione dei migliori soppressori dell’appetito, parleremo di ciascuno di essi, per citarne alcuni:

• La caffeina
• L’acido linoleico coniugato – CLA
• Il psillio
• Il glucomannano
• Oltre a erbe come: Garcinia cambogia, Griffonia simplicifolia, Caralluma fimbriata, Cyamopsis tetragonolobus, Ceratonia siliqua, Amorphophallus konjac o Citrus aurantium.

Tra gli altri ingredienti ancora utilizzati e le altre formulazioni sviluppate giorno dopo giorno nel settore degli integratori per la perdita di peso e il dimagrimento.

Soppressori dell’appetito: parliamo delle proteine

Le proteine in quanto tali regolano l’appetito ottimizzando l’azione della leptina, un ormone che sopprime l’appetito, e riducendo la secrezione di grelina, che aumenta la fame.

La caseina è il gold standard per la perdita di peso e la regolazione dell’appetito. Derivata dal latte, la caseina micellare forma un gel nello stomaco che rallenta lo svuotamento gastrico e mantiene un bilancio azotato positivo più sostenibile nel tempo.

Questo processo aumenta il metabolismo, brucia più calorie e riduce l’appetito a lungo, rendendola ideale per tutti, non solo per gli sportivi e i bodybuilder desiderosi di usare proteine in polvere.

Soppressori dell’appetito: la caffeina, giusto?

La caffeina è un alcaloide della famiglia delle metilxantine che stimola il sistema nervoso centrale. Presente naturalmente nel caffè e nel tè verde, influisce sugli ormoni dell’appetito, riduce la sensazione di fame e attiva il metabolismo.

Inoltre, il caffè è ricco di acidi clorogenici e della proteina PYY, proprio come il tè verde; questi acidi controllano e sopprimono l’appetito, mentre la proteina PYY, rilasciata nell’intestino crasso, elimina letteralmente il bisogno di mangiare [1].

Soppressori dell'appetito: CLA, anche?

L'acido linoleico coniugato CLA è un prodotto naturale che agisce bruciando i grassi, prevenendone la formazione e bloccando l'accumulo di calorie, riducendo così l'aumento di peso e, soprattutto, il «recupero» del peso.

Ma anche il CLA è uno dei soppressori dell'appetito efficaci, perché aumenta il senso di sazietà. In uno studio che ha preso in considerazione tutte le varianti, in sole 13 settimane di intervento, il CLA ha aumentato significativamente la sensazione di pienezza e sazietà [2].

Soppressori dell'appetito: la mela, come?

Il motivo è che questi frutti contengono fibre vegetali; nelle mele si tratta di pectine che, sotto forma di estratti, aceti del loro sidro o come integratore isolato, si assorbono nell'acqua formando un gel viscoso nello stomaco.

In questo modo, le pectine presenti in alcuni integratori soppressori dell'appetito rallenteranno lo svuotamento gastrico e indurranno una sensazione di sazietà.

Questa azione soppressiva dell'appetito è ideale per placare i piccoli morsi della fame che possono comparire alla fine di un pasto, per esempio.

Soppressori dell'appetito: la fibra di psillio, più gel?

È, in definitiva, un integratore di fibra solubile, gelificante e non fermentata, che può aiutare i consumatori a sentirsi sazi più a lungo e a sostenere le loro diete dimagranti.

Sebbene i meccanismi coinvolti nel controllo del peso corporeo siano molto complessi e coinvolgano molte più variabili della sola sazietà, la cuticola di psillio può essere un'opzione valida per te, poiché ha dimostrato la sua efficacia in più di uno studio, nei quali è stato dimostrato che può gelificarsi nello stomaco, un aspetto importante nella vita reale [3].

Soppressori dell'appetito: il glucomannano

Derivato dalla radice di igname Konjac, il glucomannano è una fibra solubile in acqua che si gonfia con l'acqua nello stomaco, dando una sensazione di sazietà più rapida e riducendo notevolmente l'appetito.

D'altra parte, rallenta lo svuotamento gastrico, riducendo gli attacchi di fame e il desiderio di spizzicare, che a volte puoi avvertire mentre segui una dieta dimagrante o di definizione.

Assorbe una quantità così elevata di liquidi che una piccola quantità di glucomannano aggiunta a un bicchiere d'acqua trasforma tutto il contenuto in un gel e, secondo uno studio pubblicato su diverse riviste di salute, offre un beneficio essenziale: oltre a rallentare lo svuotamento dello stomaco aumentando il senso di sazietà, può proteggere dall'aumento del grasso [4].

Soppressori dell'appetito: e le erbe naturali?

La Garcinia cambogia è un frutto che contiene il principio attivo, l'acido idrossicitrico, l'HCA che brucia il grasso immagazzinato, ma influisce anche sull'appetito. Aumentando i livelli di serotonina che riducono la fame e il desiderio di zucchero, inoltre, riduce l'accumulo di grasso negli adipociti [5].

D'altra parte, la Griffonia simplicifolia è una delle migliori fonti di 5-idrossitriptofano (5-HTP) e uno degli inibitori dell'appetito riconosciuti; un composto che nel cervello si converte in serotonina. La serotonina segnala al cervello di ridurre l'assunzione di cibo e il desiderio di zucchero [6].

Ecco un segreto ben custodito: originaria dell'India, la Caralluma fimbriata è una pianta utilizzata per molti anni dalle tribù locali per aumentare la resistenza e sopprimere la fame. Ha un naturale effetto soppressore dell'appetito e aiuta a sostenere le prestazioni fisiche del corpo [7].

Come il carrubo, la Cyamopsis tetragonolobus fornisce una gomma che sopprime l'appetito: si tratta della famosa gomma di guar. Ottenuta dai semi di Cyamopsis tetragonolobus, ha un alto contenuto di galattomannani che si gonfiano nello stomaco, ritardando lo svuotamento gastrico e aumentando il senso di sazietà [8].

Analogamente, la Magnolia officinalis presenta vantaggi contro gli spuntini impulsivi, perché non stimola il senso di sazietà, ma aiuta a combattere lo stress, un fattore noto per aumentare l'appetito emotivo, il rischio di mangiare troppo e le voglie tipiche delle persone in sovrappeso [9].

In conclusione, dietro il nome scientifico Citrus aurantium si nasconde l'arancia amara. Grazie al contenuto di p-sinefrina favorisce l'eliminazione dei grassi o l'aumento del dispendio energetico e della lipolisi, ma può anche agire come uno dei migliori inibitori dell'appetito al mondo [10].

Conclusioni

Sebbene gli integratori inibitori dell'appetito siano popolari, è stato riscontrato che molti di questi prodotti non funzionano bene.

Alcuni integratori presenti sul mercato contengono anche ingredienti sintetici, che talvolta possono provocare effetti collaterali

Per questo abbiamo implementato una procedura rigorosa per offrirti un'ampia lista di riferimento, comprendente integratori multifunzionali riconosciuti come affidabili e sicuri.

Per integrare questi obiettivi, ricorda di mangiare bene, bere molto (preferibilmente acqua), dormire bene e allenarti.

In ogni senso, dovresti cercare di attivare la via AMPK per perdere grasso e scegliere alcuni integratori brucia-grassi, come mostrato in un video realizzato da MASMusculo alcuni anni fa.