Come hackerare il tuo sistema nervoso?

Con un trucco potresti accovacciarti o allenare i pettorali su una panca con un peso che non hai mai sollevato e arrivare a hackerare il tuo sistema nervoso.

Dopo anni passati a lottare con i pesi, i record personali diventano più difficili da raggiungere. Arriva un momento in cui non puoi semplicemente andare in palestra ogni giorno e stabilire un nuovo record personale: il progresso non funziona così e, tantomeno, potresti hackerare il tuo sistema nervoso.

Se sei un culturista avanzato, avrai bisogno di una strategia migliore e magari di uno o due «trucchi» per continuare ad aumentare la tua forza e, naturalmente, il peso che sollevi, anche se ci sono errori e motivi che ti porteranno a ottenere o meno ciò che cerchi.

Se stai lottando per raggiungere un nuovo record personale nello squat o nella panca piana, prova a usare la potenziamento post-attivazione (PAP), che non solo ti farà superare i tuoi stalli, ma ti aiuterà anche a visualizzare meglio il futuro che ti aspetta.

Ma che cos’è il PAP?

Il metodo PAP consiste nell’aumento della forza muscolare e della velocità di sviluppo della forza che si verifica in seguito alla precedente attivazione del muscolo, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sports Physical Therapy nel 2011, denominato “Postactivation Potentiation”.

Quando utilizzi questo metodo per stabilire un nuovo record personale, stai essenzialmente hackerando il tuo sistema nervoso centrale per ottenere una contrazione più potente.

L’uso del PAP funziona meglio con esercizi che iniziano con una fase eccentrica o discendente, come lo squat o la panca piana; per questo lo utilizziamo come esempio in questo articolo.

Come hackerare il tuo sistema nervoso

La prossima volta che esegui un nuovo squat, carica sulla sbarra circa il 110% del peso che desideri sollevare ed esegui una tenuta pesante.

Per esempio, se il tuo obiettivo è fare squat con 200 kg, metteresti circa 220 kg sulla sbarra… non importa, non chiederti «riesco a sollevarli?»… ora veniamo al punto di questo metodo.

• Dopodiché, inizia con questo peso e stabilizza la sbarra per circa 10 secondi, ma non provare ad accovacciarti; resta semplicemente fermo.
• Ora riponi il peso.
• Aspetta da 2 a 5 minuti prima di provare a eseguire uno squat con 200 kg.

Nel caso della panca piana, se il tuo obiettivo è sollevare 150 kg, aggiungi circa 165 kg sulla sbarra, ma questa volta fatti aiutare da un compagno per la spinta iniziale.

• Mantieni il peso sopra di te per circa 10 secondi prima di riporre nuovamente la sbarra.
• Aspetta da 2 a 5 minuti e poi impegnati a fondo per sollevare quei 150 kg.

Funziona così: quando sganci un peso più pesante di quello che stai per sollevare, prepari o «inganni» il corpo facendogli credere di dover sollevare quel peso.

Dopo esserti riposato a sufficienza, il tuo vero record personale sembrerà leggero, a confronto con un metodo convenzionale in cui devi partire da “zero”.

Tra il fatto di hackerare il tuo sistema nervoso e l’aumento significativo della tua fiducia, aumentano le probabilità di completare con successo il tuo nuovo tentativo di record personale.