Come ridurre la miostatina

La miostatina (GDF-8) è una proteina del fattore di crescita che può ostacolare la crescita muscolare e indebolire la forza fisica.

Poiché nel corpo esiste un equilibrio della miostatina, le attività che sviluppano i muscoli generalmente sopprimono o contrastano la degradazione muscolare causata da questo composto prodotto naturalmente.

Tuttavia, alcune persone hanno ereditato un gene mutato che riduce naturalmente la miostatina, causando una rara carenza nota come ipertrofia muscolare correlata alla miostatina, in cui i muscoli si sviluppano costantemente con uno sforzo moderato.

Se non fai parte di questo gruppo di superdotati, puoi adottare alcune misure per ridurla e potenziare così i tuoi allenamenti intensi.

Allenati intensamente con frequenza

Gli esercizi che rafforzano i muscoli mediante pesi, resistenza, attrezzi e altre attività che richiedono la contrazione dei muscoli scheletrici sono perfetti per ridurre gli effetti della miostatina.

• Un studio dell'Università di Pittsburgh ha rilevato che i partecipanti che hanno svolto 9 settimane di allenamento intenso della forza hanno ridotto l'espressione della miostatina del 37%

In ogni caso, devi svolgere regolarmente una varietà di esercizi per tonificare i muscoli, sviluppare la forza e ridurre al minimo la miostatina.

Variare i tuoi allenamenti significa introdurre programmi di esercizi come quelli militari, il cross-training o i popolari allenamenti da strongman, il salto con la corda e persino praticare nuoto, ciclismo o pilates, combinando il tutto.

Inoltre, puoi combinare la calistenia intensa con l'allenamento della forza per limitarne la produzione.

Includi le proteine nella tua dieta

È importante consumare quotidianamente una grande quantità di proteine (amminoacidi).

Dovresti concentrarti in particolare sulle proteine del siero di latte, progettate specificamente per favorire lo sviluppo muscolare quando vengono abbinate all'esercizio fisico.

Questo perché le proteine del siero di latte stimolano la produzione naturale di adenosina trifosfato, un composto chimico che si trasforma direttamente in energia mitocondriale e che il corpo utilizza per aumentare la massa muscolare magra e la forza fisica.

Aggiungi ferro, vitamine e antiossidanti

Il ferro è indispensabile per lo sviluppo di tessuto muscolare sano, pertanto devi includere nella dieta quotidiana alimenti ricchi di ferro, come carni magre, pesce, frutta secca, fagioli e lenticchie.

Questi alimenti contengono anche vitamine del gruppo B, che favoriscono un metabolismo sano, l'apporto di energia e lo sviluppo muscolare.

È inoltre importante includere nella dieta una grande quantità di antiossidanti freschi presenti nella frutta e nella verdura, poiché aiutano a prevenire l'ossidazione provocata dall'eccesso di cortisolo accumulato. In questo caso può essere molto utile un integratore completo contenente vitamine C ed E.

Evita lo stress e controlla la miostatina

Lo stress eccessivo aumenta il cortisolo, favorendo il rilascio e l'attività della miostatina e aggravando la degradazione muscolare.

Se riduci lo stress, contribuisci indirettamente a diminuirne la produzione nell'organismo, favorendo il processo di crescita muscolare.

Inoltre, il corpo ha naturalmente bisogno di dormire per rigenerarsi: si tratta di un meccanismo di autodifesa indispensabile, progettato per prevenire e proteggerti dall'invasione dei radicali liberi.

Per questo il sonno facilita la necessaria riparazione del corpo e riduce lo stress regolando i livelli di cortisolo.

Tutti questi fattori aiutano a ridurre la produzione di miostatina nell'organismo, per massimizzare i benefici dei tuoi allenamenti.

Nutrizione: come inibire la miostatina?

Esistono inibitori della miostatina, generalmente presenti negli integratori specifici per culturisti; tuttavia, dovresti avere esperienza nel loro utilizzo o tenere conto dei rischi che comportano, comprese le lesioni ai tendini.

Detto questo, consumare integratori di coenzima Q10 può aiutarti, poiché favoriscono lo sviluppo muscolare ripristinando le cellule dei muscoli affaticati.

D'altra parte, il resveratrolo, un potente antiossidante, è noto per regolare il metabolismo e potrebbe quindi aiutarti nel processo di recupero e rigenerazione dei tessuti muscolari.