Come riscaldare i bicipiti prima dell'allenamento?

Un buon modo per prevenire gli infortuni è riscaldare i bicipiti prima dell’allenamento con i pesi: come farlo?

Anche se pensi che riscaldare i bicipiti richieda troppo tempo, la verità è che un riscaldamento inadeguato o la sua omissione possono causare strappi ai bicipiti o altri infortuni molto dolorosi.

In ogni caso, è importante seguire questi passaggi per imparare a riscaldare adeguatamente i bicipiti e prevenire gli infortuni.

Come riscaldare i bicipiti?

Cammina velocemente o fai jogging per cinque minuti su un tapis roulant o all’aperto, perché prima di riscaldare i bicipiti è importante riscaldare tutto il corpo e favorire la circolazione sanguigna.

Posiziona un braccio incrociato sull’altro come nella figura; ruota leggermente il petto e mantieni la posizione per 20 secondi, ripeti con l’altro braccio e poi vai avanti e indietro, allungando ciascun braccio per un totale di sei volte.

Usa un vogatore con una resistenza da bassa a media per 10 minuti, concentrandoti inizialmente sull’estendere e tirare le braccia lentamente ma in modo costante; poi aumenta il ritmo per vogare più velocemente.

Rimuovi qualsiasi peso dal bilanciere e mettilo da parte insieme ai fermi, poi afferra il bilanciere con i palmi rivolti verso l’alto e tieni le braccia distese verso il basso davanti a te; quindi contrai le braccia portandole verso il petto. Ripeti da 20 a 45 volte a ritmo costante, in base alla tua condizione fisica.

Non dimenticare di nutrire le braccia con i migliori nutrienti prima di allenarti: aggiungi alla tua nutrizione pre-allenamento alcuni di questi integratori.

Perché devi riscaldarti?

Ricorda che riscaldare i bicipiti è necessario per evitare i dolorosi infortuni che ti terranno lontano dai pesi per un po’ di tempo.

Quindi, anche se non è la prima cosa a cui pensi prima di allenarti, non trascurarlo mai. Ma ci sono altri benefici nello svolgere questo riscaldamento preliminare?

Non c’è dubbio che il riscaldamento non ti aiuterà a bruciare calorie né a sviluppare i muscoli, ma è molto importante se vuoi ottenere il massimo beneficio dal tuo esercizio.

Il motivo è che un buon riscaldamento aumenterà la temperatura corporea, con grandi benefici per i muscoli. Quando aumenta la temperatura dei muscoli, come i bicipiti, più ossigeno riesce a circolare al loro interno e, di conseguenza, potrai contrarli e rilassarli più facilmente.

Il riscaldamento aumenta anche la frequenza cardiaca, dando al cuore l’opportunità di prepararsi all’intensità con cui contrarrai i bicipiti in seguito.

Infine, riscaldare i bicipiti aiuta ad aumentare il flusso sanguigno verso i muscoli e svolge un ruolo fondamentale nell’aumento della flessibilità.

Inoltre, ricorda di fare stretching dopo aver completato il riscaldamento: ti aiuterà ad avere muscoli flessibili, un vantaggio importante se desideri svolgere un allenamento efficace e adeguato.

Se alleni duramente le braccia, il curl per i bicipiti è uno dei tuoi esercizi fondamentali… allora ti invitiamo a guardare il video seguente, preparato da MASmusculo, su come eseguirlo…