Coppia (torque), come spiegarla?

La coppia ha una reputazione piuttosto negativa nel culturismo; in genere se ne parla in relazione alla cuffia dei rotatori, ma c'è dell'altro?

In poche parole, la coppia è la capacità di una forza di provocare la rotazione di una leva (momento della forza); tuttavia, la definizione più dettagliata è una forza applicata su una distanza (braccio della leva) che provoca una rotazione attorno a un fulcro (asse di rotazione).

Trascorrere tempo in allungamento e contrazione non è necessariamente utile, sebbene sia sempre necessario un arco di movimento completo.

Lo sottolineiamo perché non dovresti barare durante un movimento: devi concentrarti esclusivamente sul muscolo del giorno e cercare di eliminare ogni movimento estraneo. Qui vorremmo fare un po' l'avvocato del diavolo e mostrare come, entro certi limiti, il cheating possa essere usato a tuo vantaggio.

Tutto si riduce a una parola: “coppia”.

Che cosa succede con la coppia?

La coppia nella cuffia dei rotatori è terribile, ma ciò tende a limitare la percezione di questo termine, come se fosse negativo avere qualsiasi tipo di coppia in un arto (proprio come è stato demonizzato il «slancio»).

Per valutare adeguatamente la «coppia», dobbiamo definirla.

È uno sforzo di torsione… “una forza che produce rotazione o torsione”… in poche parole, ogni volta che qualcosa ruota a causa di una forza, abbiamo una coppia.

Nel culturismo, ogni volta che un arto ruota con un peso applicato su di esso, abbiamo a che fare con la coppia, ed è ciò che si verifica ogni volta che si solleva un peso.

Come si misura?

La fisica ci insegna che è il prodotto di una forza moltiplicata per la lunghezza del braccio della coppia.

Se si rende un lato di un’altalena più lungo dell’altro, serve meno peso per sollevare il bambino grasso dall’altro lato.

In altre parole, più lontano dall’articolazione si trova il peso, più difficile sarà spingere, ed è per questo che le aperture sono più difficili da eseguire rispetto alle distensioni con manubri dello stesso peso… più coppia…

Questo può essere più difficile da concepire in sala pesi, ma ecco un modo per pensarci: confronta un movimento di apertura o un pullover con le braccia piegate con lo stesso movimento eseguito con le braccia completamente distese.

È molto meno difficile con le braccia piegate, vero?

Ciò è dovuto al fatto che distendere le braccia colloca il peso più lontano dal corpo, aumentando la quantità di coppia nei muscoli.

Le alzate laterali con manubri sono un altro esempio di questo principio applicato a un esercizio classico: più dritte e più lontane dal corpo muovi le braccia, più difficile sarà l’esercizio.

Generalizzando

La misurazione della coppia esercitata dai muscoli è fondamentale per molti aspetti della riabilitazione, della progettazione industriale, dell’ergonomia e della massima prestazione atletica.

Per esempio, i progettisti di apparecchiature mediche per anziani realizzano dispositivi che richiedono poca coppia per funzionare, mentre i progettisti di attrezzature per l’allenamento si aspettano che i loro utenti generino una grande quantità del fattore in questione.

Tuttavia, la coppia muscolare in sé è difficile da definire e quantificare per i non specialisti.

La forza di base proviene da un gruppo di muscoli, che possono spingere o tirare, mentre l’asse dell’equazione è l’articolazione controllata dai muscoli.

Un terzo fattore nel calcolo è la lunghezza dell’arto o del gruppo muscolare coinvolto, che determina il braccio utilizzato per applicare la forza.

Tutti questi fattori entrano in gioco nel calcolo della coppia muscolare, ma la matematica di base si complica a causa dei tecnicismi.

Devi sempre tenere conto del fatto che alcuni muscoli spingono mentre altri tirano e che le articolazioni umane operano in tre dimensioni anziché in due.

 

Calcolare la coppia muscolare

La coppia muscolare si calcola attraverso l’interazione di questi tre fattori.

• Il primo è la forza effettiva generata dai muscoli stessi.
• Il secondo è la lunghezza dell’arto o del gruppo muscolare che applica la forza, la quale determina quanto leverage può essere applicato. In fisiologia e biomeccanica, questa misura è nota come «braccio del momento».
• Il terzo fattore è l’angolo formato dal braccio del momento e dall’articolazione nel momento in cui viene applicata la forza.

La coppia muscolare è quindi la forza applicata dai muscoli attraverso un braccio del momento di una determinata lunghezza, con un determinato angolo rispetto all’articolazione.

Tuttavia, il calcolo effettivo può essere significativamente più complicato, sia perché l’angolo dell’articolazione spesso cambia durante il movimento che genera la coppia, sia perché le rotazioni articolari potrebbero non essere piane, bensì tridimensionali.

D’altra parte, la lunghezza del braccio del momento può cambiare durante alcuni movimenti, poiché i muscoli coinvolti si contraggono.

La matematica necessaria per calcolare con precisione la coppia muscolare va oltre le competenze della persona media, ma gli specialisti generalmente possono arrivare a una misura precisa in “libbre-piede” o “newton-metri”.