Cosa succede se non fai squat?

Non sbagliarti; gli squat distinguono gli uomini dai ragazzini, ma distinguono anche i giganti dai mingherlini.

Chiunque eviti gli squat, per qualsiasi motivo, sta limitando il proprio potenziale di crescita muscolare.

Gli squat non solo producono enormi quantità di sovraccarico muscolare, ma innescano anche risposte anaboliche all'interno del corpo che non puoi ottenere con nessun altro esercizio.

Senza dubbio, gli squat con bilanciere e profondi innescano la maggiore risposta ormonale anabolica durante l'allenamento.

Funzionano o no?

Diversi studi hanno dimostrato la notevole capacità degli squat di stimolare la secrezione di ormoni anabolici in modo più efficace rispetto ad altri esercizi di allenamento contro resistenza.

Tuttavia, un gruppo di scienziati della Duke University ha pubblicato recentemente un eccellente studio che ha esaminato l'estensione e il grado di reclutamento delle fibre muscolari dei muscoli della parte inferiore del corpo durante gli squat e la pressa per le gambe.

Questa ricerca ha analizzato gli effetti di diverse posizioni dei piedi durante lo squat e la pressa per le gambe sull'attivazione muscolare.

• I risultati hanno mostrato che l'attività muscolare complessiva era maggiore durante gli squat rispetto alla pressa per le gambe, anche quando nella pressa per le gambe venivano utilizzati carichi maggiori.
• Curiosamente, la posizione dei piedi aveva poco a che fare con il grado di reclutamento delle fibre muscolari.

Il punto è che la quantità di peso/carico utilizzata sembra determinare la quantità di muscolo reclutato per eseguire ogni movimento.

Rispetto alla pressa per le gambe, gli squat con bilanciere richiedono una necessità molto maggiore di stabilità durante la produzione di forza.

Quando viene reclutata una quantità maggiore di muscoli, si ottiene uno stimolo più potente, ed è questa la forza necessaria per la crescita muscolare.

Eviti gli squat? Perché?

Quando si tratta di squat pesanti, devi essere onesto con te stesso.

Non fare la pressa per le gambe sostenendo di voler variare l'allenamento.

Tutti fanno la pressa per le gambe quando semplicemente non riescono a trovare la forza mentale e l'intensità fisica necessarie per eseguire 5 o 6 serie di squat pesanti.

Non importa quanto peso carichi su una macchina per la pressa delle gambe o quanto forte urli: non è la stessa cosa che fare gli squat.

Gli squat sono duri e fanno paura persino al culturista più esperto; quindi dovresti imparare ad “abbracciare” la paura, il dolore, il sovraccarico e il completo esaurimento del corpo che si verificano durante lo squat.