Cosa ti serve per una competizione di bikini?

Lo sforzo dietro le quinte per diventare un’atleta di competizione bikini è incredibilmente duro e richiede più forza di volontà che scegliere un’insalata invece delle patatine fritte da accompagnare al tuo hamburger.

Per essere una ragazza da competizione bikini, non ti basterà neppure sfoggiare un fisico spettacolare e abbronzato o un bel viso all’interno di uno splendido costume con paillettes e due tacchi perfetti da sfoggiare su un palco… richiede molto di più, ma ci sono cose che devi sapere prima di tutto..

Come si svolge un allenamento?

Prepararsi per una competizione richiede dai tre ai cinque mesi, a seconda della forma fisica dell’atleta di competizione bikini.

Se sei già in buona forma e ti alleni da 3 a 5 volte alla settimana, dovrebbero bastarti circa 12 settimane; altrimenti, potrebbe volerci anche più tempo.

Devi anche assicurarti di avere abbastanza tempo per perdere peso in modo sano, con l’obiettivo di ridurre il grasso corporeo.

Senza ulteriori indugi, i nostri Pro, Raúl Carrasco e Danny Márquez, ci illustrano le linee guida da seguire per una competizione bikini.

Come si vive quando si partecipa a una competizione bikini?

Beh, lo spettacolo è solo una parte di una competizione bikini. Oltre ai tacchi altissimi e ai sorrisi, ci sono quei mesi di preparazione intensa, che per alcune possono essere dannosi per la salute fisica e mentale.

Quindi, se stai pensando di diventare un’atleta da competizione o lo fai semplicemente per curiosità, c’è molto altro da sapere e non parliamo della tecnica.

Entrare a far parte di questo mondo richiede un investimento, ma offre anche quella splendida ricompensa che non significa solo ottenere trofei o essere applaudita o ammirata su un palco, sulle riviste o sulle spiagge, bensì anche una ricompensa interiore che spesso aumenta la motivazione quotidiana; tutto dipende da come si segue la dieta, da come ci si allena e dagli aiuti.

Tuttavia, le competizioni si svolgono durante tutto l’anno; imparare a vivere fa parte di questa periodizzazione.

Quanto meglio è strutturata una preparazione, tanto migliori saranno non solo le prestazioni, ma anche la qualità della vita.

Questo articolo non è una guida di riferimento su come mangiare, come assumere integratori o come allenarsi, poiché fa parte di ciò che ti fornirà il tuo allenatore, … ma?…

Cosa devono indossare le atlete bikini?

La divisione «Bikini», nello specifico, è destinata alle concorrenti con la minore massa muscolare tra le cinque categorie; ci sono determinati requisiti, quali?

Una base muscolare che dà forma al corpo femminile, glutei pieni e rotondi con una leggera separazione tra i muscoli posteriori della coscia e la zona dei glutei, oltre a una lieve rotondità dei deltoidi.

Per partecipare a una competizione bikini, dovresti avere una definizione muscolare evidente, ma non muscoli enormi e voluminosi. È una delle categorie più popolari e spettacolari del circuito amatoriale e professionistico, ogni anno, in ogni evento e in ogni palestra.

Come si svolgono le competizioni?

Le atlete di questa categoria sono organizzate in diverse classi in base all’età e all’altezza. Come categoria, salgono sul palco e competono in base alla presenza scenica, alla composizione corporea e all’equilibrio generale delle proporzioni muscolari.

Le atlete in una competizione bikini vengono giudicate in una posa frontale, una posa di schiena e una routine di posa individuale di 10 secondi, o secondo quanto stabilito dal regolamento (così come le transizioni e la fluidità).

Si valutano anche lo stile sul palco, i capelli, il trucco e l’abbronzatura.

In generale, l’obiettivo è che, se sei una ragazza che vuole partecipare a una competizione bikini, presenti un fisico slanciato e atletico, con proporzioni muscolari equilibrate e le tue curve.