Curl alternato dei bicipiti con supinazione

Bicipiti ben allenati conferiscono al nostro corpo un aspetto forte. Come vediamo qui, masmusculo offre la possibilità di osservare tutti i tipi di esercizi che possiamo eseguire per ottenere i migliori risultati.

Per ottenere buoni risultati è necessario:

• Mantenere una postura corretta, in modo che lo sforzo si concentri sui bicipiti.
• Flettere leggermente le gambe durante ogni esercizio.
• Flettere i gomiti senza estenderli eccessivamente durante gli esercizi, poiché ciò può causare danni a lungo termine alle articolazioni.
• Non esagerare con il peso: quando si raggiunge il limite, l’inerzia e i movimenti dei muscoli non servono a nulla; occorre quindi modificare il peso per controllare il movimento.
• Sentire lavorare i bicipiti, non i deltoidi né i gomiti.

Preparazione:

• Sedersi sul bordo di una panca piana con le braccia completamente distese e un manubrio in ciascuna mano.

Esecuzione:

• Inspirare e sollevare lentamente il braccio mentre il polso esegue un movimento di rotazione in supinazione.
• Dopo aver sollevato il manubrio il più in alto possibile e aver raggiunto la massima contrazione del bicipite, abbassare il manubrio fino in fondo, mantenendo la tensione muscolare lungo tutto il movimento.
• Espirare e fare lo stesso con il braccio opposto, alternando più volte. «I gomiti devono rimanere fermi per tutta la durata dell’esercizio; non si devono usare le spalle come aiuto per eseguirlo».

La routine coinvolge i muscoli supinatore lungo (omerale-ulnare-radiale), brachiale anteriore, bicipite brachiale, deltoide anteriore e, in misura minore, coracobrachiale e fascio clavicolare del grande pettorale.

A livello biomeccanico, consente al bicipite di svolgere completamente la sua funzione. Questo muscolo è flessore e antepulsore del braccio e, soprattutto, il supinatore più potente.

Questi sono i tre modi per eseguire l’esercizio con i manubri