Definizione per principianti, cosa assumere?

Con l’avanzare della primavera vogliamo apparire migliori; se sei principiante c’è un modo per fare definizione, quale?

In questo articolo vogliamo aiutarti a capire come eliminare il grasso indesiderato mantenendo la massa muscolare e qual è il modo migliore per farlo quando inizi per la prima volta la fase di definizione.

Se stai cercando di bruciare un po’ di grasso in eccesso, ci sono alcune cose che devi sapere, soprattutto se non l’hai mai fatto prima. Può sembrare facile, ma se non segui una routine precisa, potresti ritrovarti in difficoltà.

Che cosa succede con la definizione muscolare?

Quando parliamo di definizione, ci riferiamo essenzialmente alla capacità di bruciare il grasso in eccesso del nostro corpo mantenendo la maggior parte, se non tutta, della massa muscolare che stiamo duramente lavorando per sviluppare.

Perciò, quando si tratta del tuo allenamento, se sei principiante ci sono alcuni punti chiave a cui devi attenerti quando pianifichi il tuo piano d’azione.

Quali sono i punti chiave per definirsi?… In sostanza, parleremo di dieta, allenamento, proteine, idratazione e riposo…

Durante tutto il processo conta anche il tipo di termogenico o bruciagrassi che usi, preferibilmente senza stimolanti.

La dieta per la definizione

Durante la definizione o il cutting, devi cercare di mantenere il corpo nutrito per quello che sarà un periodo di allenamento intenso.

Ridurre i carboidrati e non i grassi è essenziale.

I carboidrati sono uno dei peggiori nemici del corpo durante la definizione, ma è fondamentale mantenerli al minimo e concentrarti sull’assunzione di carboidrati più complessi nella prima parte della giornata.

Il tuo corpo avrà comunque bisogno dei grassi essenziali per mantenere livelli sani di vitamine, minerali e testosterone; pertanto, devi aggiungere più grassi naturali provenienti da alimenti come avocado, frutta secca, cereali integrali e semi e persino olio di cocco, con moderazione.

Mantenere basso il consumo di zuccheri aiuterà ovviamente anche i tuoi progressi verso una versione più snella di te stesso.

Devi evitare sempre tutti gli zuccheri lavorati e utilizzare gli zuccheri naturali presenti nella frutta e nella verdura, ecc.

L’allenamento durante la definizione

Quando ti alleni, devi concentrarti sugli esercizi multiarticolari, che dovrebbero costituire la maggior parte del tuo programma di allenamento.

Esercizi come stacchi da terra, panca piana, dip per i tricipiti e trazioni dovrebbero aiutare il tuo corpo a sviluppare una massa muscolare significativa, assicurandoti al contempo di lavorare abbastanza duramente da continuare a bruciare i carboidrati in eccesso.

Le proteine durante la definizione

Durante l’allenamento, è sempre importante nutrire il corpo con proteine di alta qualità.

Il tuo corpo utilizzerà le proteine come principale fonte nutrizionale e, pertanto, sono una parte importante del tuo regime alimentare.

La carne rossa e bianca, il pesce e i cereali integrali dovrebbero fornire un buon punto di partenza affinché il corpo possa nutrirsi correttamente, ma dovresti anche aggiungere integratori per migliorare il tuo profilo nutrizionale.

Alcuni integratori hanno una cattiva reputazione tra gli utenti perché aggiungono volume durante la dieta di definizione, ma finché consideri il valore nutrizionale di tutto ciò che aggiungi al tuo organismo, non dovrebbero esserci problemi.

La tua proteina migliore potrebbe essere una ISO o ZERO, con pochi o nessun carboidrato, che ti permetterà di aggiungere massa muscolare al corpo mantenendo sotto controllo il grasso che ricopre gli addominali.

L’idratazione è fondamentale

Come per qualsiasi tipo di allenamento, mantenerti idratato è fondamentale per la definizione muscolare.

Cerca di bere circa 3-4 litri d’acqua al giorno, a seconda di come si sente il tuo corpo e dell’intensità dell’allenamento.

Il riposo è fondamentale

Che tu distribuisca il carico di lavoro su 3 o 4 giorni o ti senta bene nonostante un regime intenso, è sempre fondamentale sapere quando hai bisogno di un giorno libero e concedere al corpo un adeguato periodo di riposo.

Senza questo, finirai solo per sovraccaricarti e non darai al corpo il tempo necessario per nutrirsi e recuperare adeguatamente in vista dei giorni e delle settimane successive.

Quindi, durante la fase di definizione, devi ascoltare il tuo corpo e, anche se l’immagine generale che ti viene prospettata è la migliore, applica questi principi o consigli fondamentali, lavora sodo e non frustrarti se il six-pack che desideri tanto non è ancora arrivato.