I dip per tricipiti alla macchina

Fare i dip assistiti per i tricipiti alla macchina è come fare i dip alle parallele (discesa con il peso corporeo), ma questa volta con le ginocchia o i piedi appoggiati su una piattaforma (a seconda del design della macchina).

Ovviamente, quando esegui le discese con il peso corporeo, devi partire dal tuo peso corporeo; per molti questo sarà già abbastanza impegnativo, ma la sfida diventa meno complessa con una macchina che ti assiste nello sforzo… quindi puoi iniziare con essa, ma dovrai toglierla prima o poi, quando ti sarai adattato al movimento.

Che cos’è la macchina per i dip assistiti?

La macchina per i dip che serve a eseguire i dip assistiti è unica perché la pila dei pesi non offre resistenza contro di te come avviene su altre macchine; la resistenza serve invece ad aiutarti a eseguire esercizi a corpo libero che altrimenti non potresti eseguire, né in assoluto né nel range di ripetizioni richiesto. In altre parole, più peso rende l’esercizio più facile, poiché questa macchina in particolare si comporta come un contrappeso del peso corporeo dell’individuo.

Le macchine per i dip assistiti consistono generalmente in una piattaforma su cui starai in piedi o in ginocchio, una barra o delle maniglie per sollevarti e la pila dei pesi che ti dà la resistenza. Alcuni anni fa questo tipo di macchine con compressore d’aria / sistema idraulico era molto diffuso e se ne trovano ancora in alcune palestre più vecchie, ma sono state in gran parte sostituite dalla versione a dischi, più compatta e meno costosa.

Istruzioni per eseguire i dip assistiti alla macchina

POSIZIONE DI PARTENZA (CONFIGURAZIONE DELLA MACCHINA):

• Seleziona la resistenza adeguata sulla pila dei pesi.
• Ruota verso l’interno le maniglie della barra inferiore; afferra le barre parallele con i palmi rivolti l’uno verso l’altro (presa neutra).
• Abbassa l’imbottitura per le ginocchia e bloccala in posizione se desideri aiuto.
• Sali sulle pedane e afferra le maniglie della barra inferiore.
• Appoggia le ginocchia sull’imbottitura.

MOVIMENTO (AZIONE):

• Mantenendo la schiena dritta e la testa alta durante tutto il movimento dei dip assistiti, piega i gomiti e le spalle per abbassare il corpo in modo controllato e fluido finché la parte superiore del braccio è in posizione orizzontale (parallela al pavimento).
• Mantieni la parte superiore del braccio a un angolo di circa 45 gradi rispetto al busto.
• Ritorna alla posizione iniziale, seguendo lo stesso percorso utilizzato per la discesa.
• Quando hai finito i dip assistiti, togli un ginocchio dall’imbottitura mentre sei in posizione bassa e appoggia il piede sulla pedana. Togli il secondo ginocchio quando l’imbottitura è vicina alla posizione alta.

Consigli per eseguire i dip assistiti alla macchina

• Se mantieni il busto eretto in salita e in discesa, la tensione si sposta sui tricipiti; inclinarti in avanti farà lavorare di più i muscoli del petto.
• Tieni i gomiti il più vicino possibile ai fianchi mentre li pieghi per abbassare il corpo finché le braccia sono quasi parallele al pavimento.
• Aprendo i gomiti, i muscoli del petto possono aiutare nei dip assistiti alla macchina.
• Premi con forza le mani contro le barre per estendere le braccia e sollevare il corpo.
• Per isolare il tricipite brachiale, mantieni al minimo il movimento delle spalle; il movimento deve avvenire principalmente nei gomiti.

Errori nell’esecuzione dei dip assistiti alla macchina

• Un’escursione di movimento troppo breve,
• Lavorare con i muscoli del petto aprendo i gomiti,
• Una cattiva posizione del busto durante il movimento e,
• Bloccare i gomiti quando si estendono le braccia.