Guadagni muscolari realistici dopo i 40 anni

Quanto muscolo può guadagnare un culturista avanzato e naturale nella mezza età e come si svilupperebbero i guadagni muscolari?

Ci piacerebbe dirti che, se hai più di 40 anni, puoi continuare a sviluppare enormi guadagni muscolari… ma sarebbe una bugia…

Non è nemmeno una questione di età (anche se questa gioca un ruolo), bensì di esperienza di allenamento e adattamento. Per un «sollevatore avanzato» come te, ciò significa almeno 15 anni di duro allenamento, il che vuol dire che hai già guadagnato parecchi chili di muscoli.

Che cosa succede al corpo?

Il corpo umano ha una capacità limitata di sviluppare e mantenere i muscoli naturalmente, e ciò dipende in larga misura dalla nostra genetica.

Il genotipo ACTN3, i livelli di miostatina, la struttura corporea e molti altri fattori entrano in gioco.

Non comprendiamo ancora completamente tutti i fattori legati ai guadagni muscolari; tuttavia, c’è un fatto innegabile.

L’uomo medio può aggiungere 10-20 kg di muscoli rispetto al suo normale peso da adulto nel corso della sua carriera di allenamento.

Naturalmente, l’uso di sostanze dopanti elimina molti dei fattori limitanti che impediscono a una persona naturale di crescere fino alle dimensioni di un Mr. Olympia; tuttavia, ciò non è consigliabile, non solo per i rischi per la salute, ma anche per i pericoli che comporta.

Stiamo inoltre parlando di puro peso muscolare.

• Con quei 10-20 kg, è probabile che tu aggiunga qualche chilo in più sotto forma di glicogeno, acqua e collagene, senza contare che potresti aggiungere anche del grasso e continuare ad avere un ottimo aspetto.
• Puoi aggiungere 20-25 kg di peso sulla bilancia nel corso della tua carriera, ma solo 10-20 kg di quel peso sarebbero costituiti da muscoli.

Più ti avvicini a quei 10-20 kg, più lenti e difficili saranno i tuoi guadagni muscolari.

Perché è difficile ottenere nuovi guadagni muscolari?

Perché il culturista più dedito ed esperto avrà maggiori difficoltà a sviluppare molti muscoli nuovi?

Innanzitutto per l’adattamento: il tuo corpo è ben adattato a sollevare pesi e, a quel punto, è molto difficile che l’allenamento rappresenti uno stress sufficiente.

Se l’allenamento non è più uno stress, il corpo non cambierà, perché non sono necessari muscoli aggiuntivi per svolgere il lavoro.

Se desideri aumentare lo stress dell’allenamento, devi sollevare più peso o… fare più volume o… spingere più forte… 

Queste tre cose possono aumentare il cortisolo e interrompere la progressione; inoltre, se ti alleni già fino al cedimento muscolare o ci sei vicino, non rimane molto margine per aumentare ulteriormente i tuoi guadagni muscolari.

E aggiungere volume, soprattutto nei culturisti sopra i 40 anni, è uno dei modi migliori per interrompere i progressi.

Non è nemmeno molto pratico nella vita reale, perché una persona normale con un lavoro e una famiglia non può passare 2-3 ore in palestra ogni giorno. Un sollevatore avanzato ha bisogno di uno stress allenante estremamente elevato per continuare a progredire, ma farlo potrebbe davvero causare più danni che benefici.

Esistono altri fattori correlati?

Con l’avanzare dell’età, la tua fisiologia cambia e ciò non è l’ideale quando si tratta di sviluppare i muscoli:

• I livelli di testosterone tendono a diminuire.
• L’ormone della crescita e l’IGF-1 possono diminuire.

Le cellule staminali diminuiscono a causa di livelli più bassi di IGF-1 e le cellule staminali sono necessarie per riparare i danni muscolari.

Meno cellule staminali significa che non riparerai i muscoli né svilupperai guadagni muscolari con la stessa facilità.

D’altra parte, è probabile che il tuo corpo presenti una maggiore infiammazione cronica sistemica; ciò può ridurre significativamente la tua capacità di sviluppare i muscoli (tra le altre cose), in parte perché diminuisce la sensibilità all’insulina.

Quando sei adulto perdi anche cellule nervose e sviluppi atrofia in altre condizioni, e ciò ridurrà la tua forza. E se la forza diminuisce, può diventare più difficile mantenere, per non parlare di aggiungere, altro tessuto muscolare o ottenere ulteriori guadagni muscolari.

Il tessuto muscolare si adatta a un certo livello di carico; se i tuoi nervi non ti permettono più di produrre la stessa forza, il minore livello di tensione muscolare prodotto durante l’allenamento potrebbe non essere sufficiente a stimolare completamente la crescita.

Infine, con l’avanzare dell’età, la vita tende a prendere il sopravvento. Se hai un lavoro a tempo pieno e una famiglia, hai molto più stress. Anche questo può influire sulla tua capacità di progredire.