I momenti più anabolici della giornata

I momenti più anabolici della giornata sono quelli in cui i nutrienti lavorano sul risultato del duro allenamento, affinché tu possa sfruttarlo.

Così come la terza legge di Newton dice che a ogni azione corrisponde una reazione, anche l’allenamento per l’ipertrofia muscolare ha le sue leggi e, tra queste, la terza… è quella più rilevante nel culturismo, perché riguarda i momenti più anabolici della giornata…

La 1ª Legge del Muscolo consiste nel progettare e attuare il miglior programma di allenamento per i tuoi obiettivi. La seconda indica il riposo e il recupero come parti fondamentali della crescita muscolare.

La 3ª Legge del muscolo è forse il passaggio più critico: consumare i composti precisi necessari per nutrire, proteggere e ricaricare completamente i muscoli immediatamente prima, durante e dopo l’allenamento.

La 3ª Legge del muscolo

Questa legge afferma che tutto ciò di cui hai bisogno per costruire massa muscolare sono due ore di concentrazione assoluta, durante le quali lo sforzo compiuto con i pesi e i nutrienti di alta qualità vengono forniti nei momenti precisi… i momenti più anabolici della giornata…

Nello specifico;

• Devi fare il pieno di carboidrati e proteine prima delle sessioni di allenamento.
• Assumere aminoacidi di alta qualità durante gli allenamenti e consumare carboidrati e determinati nutrienti per il recupero al termine degli allenamenti.
• Consumare un altro pasto solido dopo l’allenamento per sfruttare il momento più anabolico della giornata.

Come sfruttare i momenti più anabolici della giornata

Quando si parla di sintesi proteica, (la reazione necessaria che deve avvenire per sviluppare i muscoli) l’ormone insulina svolge un ruolo molto importante: maggiore è il picco insulinico, maggiore sarà la sintesi proteica e più muscoli potrai sviluppare.

Ci sono due cose che possono aumentare la sensibilità all’insulina: mangiare e allenarsi:

• L’allenamento da solo non massimizzerà la sintesi proteica, e nemmeno il semplice mangiare
• Ma, se combini i due elementi, svilupperai i muscoli il più velocemente possibile per il corpo umano.

Tra tutti gli ormoni anabolici presenti nel tuo corpo, l’insulina è sottoposta a un controllo così marcato che mangiare molti carboidrati e proteine in quei momenti più anabolici della giornata è essenziale per aumentare la massa muscolare.

Pertanto, se sfrutti la terza legge del muscolo, puoi rilassarti per il resto della giornata.

Ora, per sfruttare al massimo questa legge, devi assumere ingredienti di qualità, ovvero tipi più specializzati di carboidrati e proteine per ottenere il massimo beneficio.

I carboidrati perfetti

La combinazione perfetta di carboidrati da consumare prima di un allenamento deve essere insulinogenica (in grado di generare picchi di insulina).

Qui possiamo trovare un elenco di integratori di carboidrati disponibili da assumere dopo l’esercizio anaerobico, ovvero l’allenamento con i pesi.

• Il destrosio (specifico) ad assorbimento rapido produrrà l’effetto insulinico, oltre a compensare la perdita di glicogeno nel post-allenamento.

Durante un’attività di endurance, invece, è necessario aggiungere glucosio a impulsi, oltre a mantenere l’energia.

• La palatinosio (presente nella barbabietola), che ha un assorbimento lento, è l’opzione migliore per reintegrare le riserve di glucosio durante l’esercizio o la competizione.

Puoi anche sfruttare l’amilopectina in determinati momenti più anabolici della giornata, poiché è un carboidrato complesso di facilissimo assorbimento grazie alla sua composizione.

Esistono anche nuove formule come la ciclodestrina, che forma complessi con altri composti. Tuttavia, grazie alla sua biodisponibilità e solubilità, è una delle più selezionate dall’industria della nutrizione sportiva.

Infine, esistono integratori con carboidrati raffinati che facilitano lo svuotamento gastrico e la digestione… ovviamente, sono di ultima generazione e possono essere più efficaci degli altri…

Ovviamente, dovresti evitare gli alimenti e gli integratori con zucchero puro, sciroppo di mais o un alto contenuto di fruttosio… ricorda che in determinati momenti durante o dopo l’allenamento non puoi mangiare una ciotola gigante di caramelle insieme ai tuoi frullati…

La proteina perfetta

Per quanto riguarda le proteine, sono migliori quelle idrolizzate, come l’idrolizzato di caseina, ovvero proteine che entrano rapidamente nel flusso sanguigno e aumentano significativamente il tasso di sintesi proteica.

Ricorda che più rapidamente gli aminoacidi raggiungono il flusso sanguigno e maggiore è la sintesi proteica che generi, meglio starai. Indubbiamente, anche in termini di prezzo, esistono alcuni isolati e concentrati che funzionano; tuttavia, tutto dipende da te e da come sperimenti i loro benefici.

Il corpo umano è molto efficiente nel digerire le proteine, poiché viene digerito più del 90 % della maggior parte delle proteine.

Ma cosa succede dopo che il sangue riceve tutti gli aminoacidi?

• Non si tratta necessariamente della quantità che puoi ottenere nel flusso sanguigno, ma della quantità di proteine che i tuoi muscoli utilizzano.
• Per farlo, hai bisogno di un rilascio indotto dall’allenamento dell’ormone della crescita e del testosterone.
• Più ormoni anabolici riesci ad aumentare, con l’insulina direttamente sotto il tuo controllo, più stimolerai la sintesi proteica e più massa muscolare guadagnerai.

Utilizza la 3ª Legge del muscolo

Per aumentare la massa muscolare più velocemente che mai, hai bisogno di un ottimo programma di allenamento e di un protocollo peri-allenamento, che sono simbioticamente correlati.

• Le contrazioni muscolari con carichi elevati stimolano la sintesi proteica.
• Ora, anche l’insulina e la leucina contribuiscono ad aumentare la sintesi proteica e a ridurre la degradazione delle proteine, con conseguente crescita muscolare

I guadagni rapidi vengono ottimizzati quando il giusto allenamento viene combinato con nutrienti abbondanti nei momenti più anabolici della giornata… quindi, né i migliori allenamenti né il miglior cibo, presi singolarmente, sono sufficienti a svolgere il lavoro…