La condizione fisica vs il condizionamento fisico

Un allenatore o tu stesso dovete saper distinguere che cosa significhi avere una buona forma fisica e a cosa serva il condizionamento fisico.

Quando si parla di condizionamento fisico, spesso ci si riferisce a una misura di «quanto una persona si affatica nel tempo» o «della capacità di continuare». Si può misurare?

Questo si riferisce a quanto «in forma» sia qualcuno o una persona; tuttavia, non è del tutto corretto: la forma fisica (fitness) e il condizionamento fisico sono due componenti distinte della nostra prestazione complessiva.

In modo confuso, è possibile, ed è molto comune, avere un livello relativamente alto di forma fisica ma uno scarso condizionamento fisico.

Quindi, qual è la differenza e come puoi assicurarti di affrontare entrambi gli elementi della prestazione durante il tuo allenamento?

La forma fisica: che cos’è?

La forma fisica viene definita attraverso la misurazione di indicatori consolidati che ci permettono di osservare un potenziale aumento delle prestazioni, per esempio il Vo2 max, la frequenza cardiaca a riposo, la soglia anaerobica o un aumento della forza, della velocità o della potenza, ecc.

In generale, gli indicatori che monitoriamo per valutare la forma fisica sono misurabili e tangibili, permettendoci di vedere quanto puoi sollevare o quanto velocemente puoi correre.

Gli indicatori della forma fisica che non sono indicatori del condizionamento fisico sono qualità che contribuiscono alla produzione di energia necessaria per la prestazione.

In altre parole, la forma fisica è la misura delle qualità fisiche che creano il potenziale di prestazione:

• Vo2 max.
• Frequenza cardiaca a riposo.
• Variabilità della frequenza cardiaca.
• Soglia anaerobica.
• Soglia aerobica.
• Livello di forza.

Il condizionamento fisico: che cos’è?

Il condizionamento fisico, d’altra parte, si basa molto meno sui dati, perché riguarda la tua capacità di utilizzare le tue qualità di forma fisica per soddisfare le esigenze dell’ambiente.

In effetti, sono le abilità fisiche e mentali che devi sviluppare per gestire efficacemente la tua energia e soddisfare le esigenze di uno sport o di un’attività specifica.

Il condizionamento fisico è il vero motore della Performance, perché se desideri utilizzare tutto il tuo potenziale (indicatori della capacità fisica) per migliorare la Performance, devi anche lavorare sullo sviluppo delle abilità necessarie per il condizionamento fisico.

La Performance richiede sia un alto livello di forma fisica sia un alto livello di condizionamento fisico.

I fattori coinvolti sono:

• Produzione e dispendio energetico.
• Massa muscolare e tipo di fibra.
• Nutrizione personalizzata.
• Capacità di movimento.
• Abilità e tecnica.
• Performance mentale.
• Mobilità e integrità articolare.

Un buon personal trainer dovrebbe essere in grado di sviluppare la tua forma fisica e il tuo condizionamento fisico per preparare te e il tuo corpo a eseguire la prestazione nello sport o nell’ambiente che hai scelto.

La maggior parte degli allenamenti aerobici migliorerà i tuoi indicatori di forma fisica, ma il condizionamento fisico dipende da un gioco diverso.

Sebbene la maggior parte dei tipi di esercizio migliori la tua forma fisica generale, dobbiamo essere un po’ più specifici al riguardo, perché quando ci concentriamo sul condizionamento fisico, ci sono due fattori principali da considerare:

• Produzione e controllo dell’energia
• Mobilità e integrità articolare

Controllo dell’energia

Viviamo in un’epoca in cui la filosofia generale riguardo al fitness o al bodybuilding consiste spesso nell’andare più forte, più velocemente e più lontano.

Anche se questo può procurarti molti elogi da parte del tuo allenatore o di altri membri della tua palestra, è improbabile che si traduca in aumenti della massa muscolare o in risultati sul palco.

Sebbene l’idea di poter andare al 100% dall’inizio alla fine sembri eroica, il corpo umano non può mantenere questo livello di potenza per un periodo prolungato.

Sebbene ci saranno occasioni in cui probabilmente ti sarai spinto continuamente al massimo, lavorare sempre al massimo può complicarti le cose.

Questo potrebbe portare il tuo corpo in uno stato di stress, scarso recupero e infortuni, riducendo ironicamente la tua capacità di Performance e di condizionamento fisico.

È sempre importante conoscere i limiti del proprio corpo, quando premere sull’acceleratore e andare al 100% e quando rallentare.

Questo è l’unico modo in cui potrai gestire efficacemente la tua energia,

• Per mantenere il controllo dell’energia si usa qualcosa noto come «controllo dinamico dell’energia».
• Questo strumento ti aiuterà a diventare consapevole della tua produzione di energia e a controllarla consapevolmente per evitare la fatica e massimizzare la Performance.

Quando riuscirai a riconoscere quali sono i tuoi limiti in base alla tua frequenza cardiaca e come i diversi livelli di sforzo e riposo la fanno aumentare e diminuire, potrai passare a metodi più complessi di controllo dell’energia, come gli intervalli a ritmo sostenuto e gli intervalli alattacidi-aerobici.

Il controllo dinamico dell’energia ti aiuterà a riconoscere i segnali della fatica e a sviluppare la consapevolezza di come si manifestano e si percepiscono i diversi livelli di sforzo, così da imparare a gestirli e modularli.

Mobilità e integrità articolare

I corridori hanno certamente un buon livello di condizione fisica, con indicatori che includono una bassa frequenza cardiaca a riposo, un VO2 max elevato e una soglia anaerobica alta.

Inoltre, spesso sanno come gestire la propria produzione di energia attraverso il controllo dinamico dell’energia, che è un tassello del puzzle del condizionamento fisico.

Se hai iniziato ad allenarti di recente, è molto probabile che tu abbia avvertito dolore o, peggio ancora, subito un infortunio o persino crampi o dolori acuti.

In sostanza, questo è un segnale che si sta facendo troppo, troppo presto, ed è un indicatore classico di un cattivo condizionamento.

Molti atleti non riflettono sulla meccanica alla base dell’esecuzione di un determinato esercizio e sulla quantità di forza a cui sono sottoposte le articolazioni, ma questo dovrebbe essere essenziale.

Una parte importante del condizionamento fisico consiste nel preparare il corpo all’ambiente in cui ti alleni o gareggi e, se non lo fai, non solo sei esposto agli infortuni, ma rischi anche di sacrificare il tempo, il denaro e la forza di volontà investiti durante il periodo di allenamento.

I diversi sport o le attività sportive, come l’allenamento fitness o il bodybuilding, sottopongono il corpo a livelli diversi di stress.

Ebbene, se cerchi di raggiungere il massimo delle tue prestazioni, devi assicurarti che il tuo corpo sia pronto ad affrontare lo stress richiesto dal tuo sport specifico.

 

Condizionamento fisico: in sintesi

Quindi, in breve, condizione fisica e condizionamento sono la stessa cosa? No…

• La condizione fisica (sistemi energetici, forza, potenza) = produzione di energia, potenziale prestazionale.
• Il condizionamento fisico = qualità + insiemi di abilità che facilitano il dispendio energetico; consiste nel preparare il corpo alle esigenze e all’ambiente dello sport, poiché un atleta in buona condizione fisica può eseguire le proprie abilità al meglio durante un allenamento o una competizione.