Ragazze, come aumentare gli ormoni?

C’è qualcosa che influisce positivamente sugli ormoni e sul loro equilibrio se sei una ragazza preoccupata per la tua salute, ed è l’esercizio fisico, ma come lo fa?…

Gli ormoni dirigono i messaggi biochimici che regolano ogni processo del corpo, influenzando ogni aspetto della vita, dall’umore e dal desiderio sessuale alla fertilità e al metabolismo.

La ricerca indica che l’allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT influisce sugli ormoni principali che guidano la fisiologia.

In questo contesto, è più che rilevante mantenere l’equilibrio attraverso esercizi come quelli caratterizzati da brevi raffiche di alta e bassa intensità.

Alcune ricerche indicano che l’HIIT è probabilmente più importante per le ragazze che per gli uomini, poiché le donne hanno uno svantaggio ormonale nello sviluppo muscolare perché producono meno testosterone.

Sebbene innumerevoli composti dell’organismo siano influenzati dall’attività fisica, ci sono cinque ormoni chiave da tenere in considerazione

Gli estrogeni, uno degli ormoni

Questo ormone viene prodotto nelle ovaie e svolge un ruolo importante nella fertilità femminile, nella resistenza ossea e nell’umore.

Una quantità adeguata di questo ormone migliora la perdita di grasso perché aumenta la sensibilità all’insulina.

Inoltre, riduce l’accumulo di grasso cellulare e può sopprimere l’appetito, oltre a stimolare la produzione dell’ormone della crescita umano (HGH), che regola la combustione dei grassi.

L’allenamento a circuito di breve durata e ad alta intensità è il modo perfetto per riequilibrare gli estrogeni, come gli altri ormoni, perché provoca un forte aumento dell’HGH, aiutando le donne a bruciare i grassi, sviluppare i muscoli e controllare la glicemia.

 

L’ormone della crescita umano

Sempre più evidenze suggeriscono che l’allenamento HIIT sia uno dei più efficaci per aumentare la risposta diormoni come l’HGH.

Lo fa specificamente nelle donne, probabilmente a causa dei livelli più elevati di estrogeni.

L’ormone HGH è importante perché facilita la lipolisi, aumenta la forza ossea e stimola la crescita muscolare.

Inoltre, facilita la sintesi proteica per un recupero più rapido e regola il metabolismo dei grassi, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi fisici in modo più efficiente.

Il testosterone

La ricerca suggerisce che l’esercizio ad alta intensità stimola la produzione di testosterone, tra gli altri ormoni; quindi sollevare carichi più pesanti per aumentare l’intensità è una delle migliori soluzioni naturali per le donne.

In questo modo le donne contrastano i livelli bassi o in calo di testosterone, che spesso riducono la loro capacità di sviluppare tessuto muscolare.

Il cortisolo

Il cortisolo è un ormone che può essere buono per alcune cose e cattivo per altre

Brevi periodi di esercizio intenso servono ad aumentare il cortisolo, così come l’HGH e le catecolamine.

Si desidera che il cortisolo sia alto durante l’esercizio perché le catecolamine agiscono in sinergia con il cortisolo e altri ormoni brucia-grassi, soprattutto quelli che favoriscono la riduzione del grasso addominale e viscerale.

L’irisina

L’allenamento a intervalli ad alta intensità aumenta la produzione di irisina. La ricerca condotta sulle donne mostra che le sessioni pomeridiane di allenamento a intensità moderata e HIIT aumentano i suoi livelli del 12 %.

L’irisina attiva i geni che trasformano il grasso bianco in grasso bruno, un tessuto metabolicamente attivo che brucia calorie.

È riconosciuta anche perché aumenta la capacità delle cellule adipose di bruciare calorie a riposo, inibendo la crescita delle cellule adipose.

Regola i tuoi ormoni con nuove sfide

È chiaro che l’HIIT è il segreto per fare “hacking” dei tuoi ormoni, e l’enfasi della tua sessione di allenamento deve essere sull’intensità.

I tuoi allenamenti devono essere impegnativi, aumentare la frequenza cardiaca e farti sudare, mantenendo il riposo tra le serie o i circuiti a 60 secondi o meno per massimizzare la risposta ormonale.

Fai del corretto equilibrio ormonale un alleato per raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica, che si tratti di bruciare grassi, aumentare la forza o tonificare i muscoli.

 

Fonte

• Oxygen Research: HIIT per i tuoi ormoni