Ti alleneresti come uno strongman?

Chi si allena nel fitness troverà inevitabilmente travolgente l’infinita varietà di esercizi e metodi, ma conosce lo strongman?

Sebbene l’allenamento di tipo strongman non sia l’unica forma di allenamento che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica, è sicuramente efficace per aumentare la forza, l’ipertrofia e la definizione.

Non esiste solo la scelta tra cardio e pesi: ora, con la diffusione delle palestre di box basate sul crossfit, ci sono più opzioni.

I grandi investimenti in ulteriori attrezzature per la resistenza, come slitte a spinta, barili, pneumatici e corde da combattimento, permettono a tutti di allenarsi come uno strongman.

Ora anche il frequentatore medio di una palestra può farlo, mettendo da parte l’ellittica per iniziare a ribaltare pneumatici e spingere una slitta che pesa il doppio. Ma che effetto avrà questo sulla forza, sullo sviluppo muscolare e sul dimagrimento?

Aumentare la forza, decisamente

L’allenamento strongman è stato messo alla prova per la prima volta in uno studio che ha confrontato un programma di questo tipo con un programma di forza tradizionale.

Lo studio, condotto nell’arco di 7 settimane, ha misurato la composizione corporea, la forza, la potenza e la velocità. Il risultato è stato che tutte le misure della prestazione sono migliorate fino al 7% in entrambi i gruppi, in particolare il massimale di 1 ripetizione nel rematore con busto inclinato, nello squat e nello stacco da terra.

Tuttavia, è importante sottolineare che ciò potrebbe essere semplicemente dovuto al cambiamento dello stimolo per i partecipanti e al fatto che questa variante, consentendo al corpo di adattarsi, genera anch’essa progressi.

Il cambiamento costringe a creare nuove vie neurali, consentendo maggiori guadagni di forza.

Quindi, la prossima volta che splenderà il sole, potresti pensare di mettere da parte per un po’ squat e stacchi e prendere due grandi pesi per allenare la camminata del contadino.

Costruire muscoli con lo strongman

In secondo luogo, è efficace per sviluppare i muscoli?

• Per sviluppare i muscoli, il muscolo interessato deve rimanere sotto tensione per un lungo periodo di tempo.
• I programmi basati sull’ipertrofia generalmente prevedono serie della durata massima di 30-45 secondi, un intervallo molto simile a quello della maggior parte degli eventi strongman, in cui i partecipanti si allenano sotto carichi pesanti per 30-60 secondi.

Il secondo fattore importante per la costruzione muscolare non riguarda l’allenamento in sé, ma il recupero: un muscolo non crescerà se non recupera.

La ricerca ha rilevato che, dopo una sessione di trascinamento della slitta completata con il 75% del peso corporeo, i partecipanti hanno registrato forti aumenti del lattato e del testosterone nel sangue.

Questo aumento del testosterone era ancora presente al controllo delle 24 ore di recupero; in questo scenario, simile a quello di altri esercizi duri dello strongman, indica un effetto di rimbalzo che favorisce il recupero.

Quindi, la risposta è SÌ, ma l’unico inconveniente di questo tipo di allenamento per l’ipertrofia sarebbe l’impossibilità di concentrarsi su gruppi muscolari specifici.

Come dimagrire con lo strongman

Nel corso degli anni, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HITT) si è diffuso tra tutti gli atleti.

Queste sessioni si svolgono comunemente su una cyclette o su un’ellittica; tuttavia, combinare l’allenamento HITT con attrezzature per la resistenza come una slitta a spinta, una slitta da traino, un barile o dei pneumatici potrebbe aumentare ulteriormente il consumo calorico.

Non bruceresti calorie solo aumentando e diminuendo rapidamente la frequenza cardiaca, ma utilizzeresti anche altre vie metaboliche.

Poiché l’allenamento strongman ti aiuterebbe a sviluppare l’ipertrofia, costruiresti anche muscoli funzionali con meno grasso.

Questo tipo di esercizi produce livelli più elevati di lattato nel sangue, rilasciando una grande quantità di ormone della crescita, che stimola la combustione dei grassi.