Trucchi e integratori per una vascolarizzazione estrema

Allenati nel modo giusto per mettere in risalto le tue vene e assumi gli integratori per la vascolarizzazione durante il percorso.

Non sei un culturista se non hai quelle vene a forma di tubo che attraversano il corpo. Per ottenerle e mantenerle, non dovresti solo impostare il tuo allenamento in un certo modo, ma anche fornire alle tue vene i nutrienti adeguati attraverso integratori per la vascolarizzazione.

Ma perché alcuni dei tuoi compagni di palestra sembrano avere vene naturalmente prominenti, mentre tu rimani piatto nonostante lavori instancabilmente per ottenere lo stesso aspetto?

La genetica, senza dubbio, gioca un ruolo, ma ormai è troppo tardi per tornare indietro e fare un lavoro migliore scegliendo tua madre e tuo padre. È ovviamente un sarcasmo pensato per dirti che esistono modi precisi per migliorare l’aspetto delle tue vene a breve termine, usando integratori per la vascolarizzazione combinati con alcuni trucchi che tutte le bestie della vascolarizzazione conoscono.

1- Mantieniti il più magro possibile

Al di là della genetica, il fattore più importante per far risaltare le vene è quanto sei magro.

Dato che il grasso corporeo si accumula comunemente appena sotto la pelle, è letteralmente ciò che si trova tra te e il tuo “io venoso”.

Se sei un uomo, devi mantenere il grasso corporeo a una percentuale a una cifra; se sei una donna, probabilmente al di sotto del 20%, anche se entrambi i sessi possono vedere una vena del bicipite ben definita a percentuali leggermente più alte.

Per mettere in mostra le vene che fanno risaltare la pelle, inizia eliminando il grasso corporeo in eccesso.

Se il grasso corporeo è un problema, inizia calcolando la quantità di calorie necessaria per mantenere il tuo peso, quindi sottrai da 300 a 500 calorie al giorno per creare un deficit significativo.

Nel corso delle prossime 10-12 settimane, cerca di perdere da 250 a 500 grammi a settimana riducendo gradualmente, ma non drasticamente, le calorie; tuttavia, dovresti variare il tuo allenamento con nuove modalità come HIIT, powerlifting, calisthenics o crosstraining.

Dovresti assolutamente mantenere un ritmo costante, perché se l'obiettivo è la vascolarizzazione vorrai perdere la minor quantità possibile di massa muscolare e, da questo punto di vista, tra gli integratori per la vascolarizzazione dovrebbero esserci i BCAA (che, oltre a stimolare i guadagni muscolari, tengono a bada il catabolismo).

2- Sviluppa i muscoli

I muscoli più grandi richiedono più sangue, è semplice. Allenandoti e mangiando con l'obiettivo di costruire muscoli, il tuo corpo si adatterà espandendo la rete di vasi sanguigni in base alla massa muscolare appena costruita.

Secondo l'esperienza dei nostri atleti di alto livello e di altri preparatori professionisti, probabilmente è meglio alternare fasi dedicate allo sviluppo della massa e alla perdita di grasso nella ricerca di un fisico più asciutto e muscoloso.

Sebbene qui non possiamo parlare di integratori specifici per la vascolarizzazione che possano anche aiutarti ad aumentare enormemente la massa muscolare, assumere carboidrati di qualità insieme ai frullati proteici è senza dubbio essenziale.

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3- Cerca di fare sempre pump

Quello che conosci come «pump» è in realtà solo il termine coniato per descrivere il rigonfiamento cellulare e l'accumulo di metaboliti, entrambi noti per favorire la crescita muscolare [1].

Pompando costantemente, attraverso una combinazione di tecniche di sollevamento ad alta intensità e pause brevi, spingi una quantità significativa di sangue nei muscoli. Questo è di buon auspicio per apparire eleganti.

Inoltre, puoi usare il metodo di restrizione del flusso sanguigno (BFR) con fasce per le braccia, che può aiutarti a concentrare la vascolarizzazione su una parte specifica del corpo. Consiste nel limitare parzialmente il flusso venoso di un muscolo in attività, causando infine un accumulo di sangue, perché le vene non riescono a riportarlo al cuore.

Questo massiccio aumento del flusso sanguigno porta generalmente al pompaggio più intenso della tua vita.

In definitiva, oltre ad assumere integratori per la vascolarizzazione, puoi lavorare sulla vascolarizzazione di un gruppo muscolare specifico, per esempio bicipiti, tricipiti o quadricipiti.

È ovvio concludere la giornata di allenamento per quel gruppo muscolare con una solida routine di pompaggio… fallo eseguendo curl per bicipiti o tricipiti, estensioni delle gambe, ecc., con 4 serie da 30, 15, 15 e infine 15 ripetizioni usando il BFR, riposando 30 secondi tra le serie, per esempio…

4- Non saltare il cardio

Ci sono molti motivi per saltare il cardio, ma uno dei motivi per non farlo è che può aiutare a rendere le vene più prominenti.

Per iniziare, il cardio aiuta a creare un maggiore deficit calorico (ammesso che tu non mangi di più per compensare), contribuendo a ridurre il grasso corporeo. Più sei magro, più sembri vascolarizzato.

Inoltre, l’esercizio aerobico costante aumenta la densità capillare, ovvero il numero di capillari (minuscoli vasi sanguigni) che raggiungono i muscoli [2].

Il cardio può persino favorire la formazione di nuovi capillari.

Rendendo il cardio (da moderato a HIIT o HIT) un elemento fondamentale della tua routine di allenamento, promuovi efficacemente un maggiore afflusso di sangue ai muscoli.

Con il tempo, altre vene affioreranno sulla superficie e saranno visibili quando saranno adeguatamente riempite di sangue. Ricorda anche di idratarti correttamente più spesso con infusi come il tè verde o bianco.

Assumi integratori per la vascolarizzazione

Uno dei principali motivi per cui il flusso sanguigno aumenta durante l’esercizio è legato alla produzione e all’azione dell’ossido nitrico (NO).

L’NO è un potente vasodilatatore, il che significa che rilassa i vasi sanguigni per aumentare l’efficienza del flusso sanguigno; perciò, migliorarne la produzione e, in ultima analisi, il tuo pump muscolare è essenziale.

Se osservi attentamente l’etichetta del tuo pre-workout, troverai molti ingredienti, dall’agmatina al glicerolo e all’ornitina, che ti aiuteranno a questo scopo insieme ad altri promotori riconosciuti dell’NO.

In questo articolo parleremo delle proprietà di alcuni integratori per la vascolarizzazione come:

• La citrullina
• I nitrati
• La creatina
• I termogenici

Integratori per la vascolarizzazione: citrullina

Fino a qualche anno fa, la L-arginina era considerata la regina degli integratori per il “pump” che desideri ottenere, perché è un precursore noto dell’NO.

Tuttavia, ha perso popolarità perché è stato dimostrato che la citrullina aumenta i livelli di arginina più dell’arginina stessa (e senza disturbi digestivi).

• Quando assumere la citrullina: 30-60 minuti prima dell’allenamento.
• Dose: 6-8 grammi di malato di citrullina.
• Considerazione: assumere una sola dose al giorno.

Integratori per la vascolarizzazione: nitrati

I due integratori alimentari di nitrati più comuni sono quelli a base di barbabietola e il succo di estratto di melagrana.

È stato dimostrato che entrambi hanno un impatto positivo sul flusso sanguigno se assunti prima dell'allenamento, grazie alla loro capacità di agire come vasodilatatori [5-7].

• Quando assumere i nitrati: 30 minuti prima dell'allenamento
• Dose: uno qualsiasi degli integratori per la vascolarizzazione con 1000 mg di estratto di melagrana, combinato con succo di barbabietola nell'arco della giornata.
• Considerazione: esegui prima un carico di una settimana e poi assumi una dose prima dell'allenamento.

Integratori per la vascolarizzazione: creatina

La creatina agisce come osmòlita, il che significa che, accumulandosi all'interno della cellula muscolare, richiama anche liquidi.

L'integrazione con creatina può migliorare l'idratazione delle cellule, aiutando qualsiasi pump muscolare a strappare la maglietta o a far risaltare le vene.

• Quando assumere la creatina: 30 minuti prima dell'allenamento
• Dose: puoi assumere 3 g al giorno.
• Considerazioni: nei giorni di allenamento, puoi combinarli tra la mattina e il pre-allenamento e, nei giorni di riposo, assumere la seconda dose nel pomeriggio.

Integratori per la vascolarizzazione: termogenici

Un termogenico aumenta la produzione di calore nel corpo. Di conseguenza, viene spinto più flusso sanguigno verso la superficie della pelle, contribuendo a raffreddare il corpo.

In fin dei conti, per goderti pump spettacolari devi assumere anche integratori per la vascolarizzazione come la caffeina, il tè verde, la capsaicina (il componente dei peperoni responsabile del loro gusto piccante) o lo zenzero, componenti che in genere puoi trovare in qualsiasi pre-allenamento.

Per concludere, vi invitiamo a guardare un video realizzato da MASmusculo, in cui si parla degli ingredienti perfetti per un pre-allenamento.