Classifica degli integratori pre-allenamento o pre-workout: quali sono i più popolari?

Se sei un atleta impegnato a migliorare i tuoi progressi, devi riconoscere, in una classifica degli integratori pre-allenamento e dei pre-workout, quali siano i migliori. Motivarsi è difficile. Quando ti svegli stanco e dolorante e non vuoi alzarti dal letto, andare in palestra diventa una sfida enorme. La capacità di costringerti a presentarti ogni giorno è ciò che ci rende atleti, che hanno senza dubbio bisogno di conoscere la classifica degli integratori pre-allenamento e dei pre-workout per scegliere quello migliore in base ai propri obiettivi in palestra. Fortunatamente, possiamo fare alcune cose per aumentare le probabilità a nostro favore e ottenere un vantaggio. È per questo che sono nati questi integratori alimentari, che ci permettono di raggiungere il massimo potenziale. Questo tipo di integratori è diventato un elemento fondamentale nell'industria del bodybuilding: una bevanda in polvere progettata per offrirti una serie di benefici diversi a seconda del marchio.

Il principale beneficio associato agli integratori pre-allenamento o pre-workout è una carica di energia.

In questo articolo approfondiremo le loro caratteristiche, cosa cercare in termini di ingredienti e quali sono i prodotti che, secondo noi, guidano l'attuale classifica.

Cosa sono gli integratori pre-allenamento?

Se ti stai chiedendo come li differenziamo dagli altri prodotti sul mercato, non preoccuparti: ci pensiamo noi. Prima di presentarti un confronto che elenca la classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout, dovresti concentrarti sulle prestazioni. In genere si presentano sotto forma di polvere da aggiungere a una bottiglia d'acqua. E, sebbene non esista una definizione precisa di ciò che caratterizza realmente questo tipo di prodotti, quasi tutti i marchi di nutrizione del pianeta hanno i propri prodotti, spesso disponibili in diverse varianti. I benefici associati ai pre-allenamento sono motivazione, concentrazione mentale e carica energetica, aspetti fondamentali nello sport, soprattutto nel sollevamento pesi, che si tratti di bodybuilding, fitness, cross training o qualsiasi attività di forza, dove servono più ripetizioni e di qualità migliore in ogni serie. Ciò è generalmente dovuto a una miscela di ingredienti.

• Innanzitutto, di solito è presente qualche tipo di stimolante. Lo stimolante più comunemente utilizzato è la caffeina, soprattutto per contrastare la stanchezza e fornire una buona carica di energia, oltre a una concentrazione eccezionale.
• Un buon stimolante tende a essere il fulcro di una formula, affiancato da una serie di ingredienti complementari.

Questi ingredienti sono pensati per aiutarti a soddisfare altre esigenze, dai potenziatori dell’ossido nitrico che impediscono di sentirti affaticato, fino ai catalizzatori del pompaggio muscolare che rendono i muscoli duri come una roccia. Per ottenere i migliori risultati, devono essere assunti prima dell’allenamento (ovviamente). In media, dovresti assumere il tuo integratore pre-allenamento circa 30 minuti prima di iniziare, ma il momento esatto varia in base alla formulazione. In questo modo gli ingredienti hanno il tempo di essere assorbiti dall’organismo e di risultare efficaci durante lo sforzo a cui sottoponi corpo e mente.

Perché assumere integratori pre-allenamento?

Come abbiamo già discusso, parlando della classifica degli integratori pre-allenamento, sai che ci concentriamo sulla spinta energetica, che ha senza dubbio un duplice effetto.

• Il primo effetto è motivarti: quando sei bloccato sul divano e cerchi di trovare lo slancio per andare in palestra, assumere uno di questi prodotti sarà fondamentale per segnalare al cervello di metterti in moto, soprattutto perché non vorrai più restare seduto.
• Il secondo effetto, più importante, è offrirti una concentrazione, uno stato mentale e un’energia incredibili, eliminando la consueta nebbia mentale che sperimentiamo nella vita quotidiana. Ciò significa che possiamo essere pronti al 100% ogni volta che affrontiamo i pesi.

Con gli ingredienti giusti, puoi anche modificare il tuo corpo affinché lavori più intensamente, permettendoti di ottenere di più dai tuoi allenamenti. Studi scientifici ed esperienze degli utenti hanno dimostrato che offrono anche un’ampia varietà di altri benefici, tra cui:

• Migliorare la resistenza fisica.
• Una riparazione muscolare più efficiente, grazie a ingredienti come la creatina, agli amminoacidi e ad altri componenti.
• Ridurre i tempi di recupero dopo un allenamento intenso. Ciò significa che proteggono anche i muscoli dal dolore e dagli infortuni.
• Favorire l’afflusso sanguigno al tessuto muscolare.

La maggior parte contiene creatina, che stimola la crescita muscolare, e caffeina, l’ingrediente che fornisce energia. Alcuni promettono persino di migliorare la qualità del sonno, oltre ad altre proprietà. Un integratore pre-workout di alta qualità avrà queste caratteristiche e altro ancora, a seconda della formulazione e del costo.

Quali tipi di integratori pre-workout esistono?

Detto questo, esistono due classificazioni principali degli integratori pre-workout:

• Non stimolanti: potenziano le prestazioni muscolari; normalmente contengono creatina e beta-alanina, oltre a qualche promotore dell’ossido nitrico o taurina.
• Stimolanti: aumentano la concentrazione, fornendo energia; generalmente contengono caffeina ed efedrina

Sugli integratori senza stimolanti abbiamo già dedicato una sezione speciale. Quelli con stimolanti agiscono attraverso diversi meccanismi, in base ai composti attivi degli ingredienti. Gli stimolanti del sistema nervoso: guaranà, caffeina o tè verde, tra gli altri, che:

• Aumentano l’energia.
• Ritardano l’affaticamento neuromuscolare.
• Riducono la percezione dello sforzo.
• Potenziano la connessione mente-muscoli.

Una nota importante: se sei intollerante, potresti manifestare sintomi come malessere, insonnia, alcuni capogiri o mal di testa. I potenziatori delle prestazioni che:

• Aiutano a migliorare l’ossigenazione e il trasporto dei nutrienti ai muscoli.
• Promuovono la sintesi dell’ATP.
• Inibiscono l’acido lattico.

Nel frattempo, i potenziatori mentali:

• Rendono più efficienti le connessioni neuronali, agendo sul sistema nervoso centrale.
• Favoriscono la concentrazione mentale, con conseguente miglioramento delle prestazioni.
• Aumentano la capacità cognitiva, favorendo la tecnica durante l’allenamento.

In definitiva, per determinare una classifica degli integratori pre-workout, non è necessario che i migliori includano tutte le combinazioni di tipologie di prodotti; è più importante che soddisfino le aspettative e siano il più possibile specifici per la funzione che svolgono.

Quando dovresti assumere un pre-workout?

Gli integratori pre-allenamento sono stati formulati per essere assunti prima di iniziare la tua routine; tuttavia, è possibile assumerli anche dopo. Gli esperti concordano sul fatto che il momento migliore per assumerli è circa 30 minuti prima dell'allenamento, perché ciò dà ai nutrienti il tempo di essere digeriti e assorbiti dal tuo organismo, migliorando significativamente i fattori legati alle prestazioni durante il tuo allenamento. In pratica, alcuni preferiscono consumare i loro frullati pre-allenamento o pre-workout a colazione, per poi allenarsi a metà giornata, mentre altri li includono dopo cena, perché la dose serale è particolarmente efficace se contiene creatina, poiché questa satura i muscoli durante la notte, preparandoti all'allenamento del giorno successivo.

Come scegliere il momento migliore?

Diversi fattori possono influenzare la tua decisione riguardo al momento in cui assumere uno qualsiasi dei prodotti presenti nella classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout.

• Se è passato molto tempo dall'ultima sessione, è possibile che non ti serva necessariamente.
• Un altro aspetto da considerare è l'intensità della tua routine: se è piuttosto facile e moderata, sicuramente non ti sarà utile.

In realtà, la scelta del momento ideale dipende da ogni persona e dalle circostanze che accompagnano il suo allenamento; per questo dipende dal fattore individuale.

Quali sono gli ingredienti dei pre-allenamenti?

È importante sapere cosa dice la scienza su ciascuno degli ingredienti. In altre parole, quali offrono i maggiori benefici, quali sono più dannosi per la salute e quali sono inutili. La maggior parte dei prodotti ai vertici della classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout, è in polvere o liquida. Generalmente le polveri sono state micronizzate, il che significa che si sciolgono facilmente nella tua bevanda preferita, permettendo agli ingredienti essenziali di essere assorbiti e di raggiungere il luogo in cui sono necessari. Gli ingredienti più comuni includono:

• Caffeina anidra.
• Aminoacidi.
• Beta-alanina.
• Creatina.
• L-Citrullina.
• Glutammina

Alcuni contengono anche BCAA, una combinazione di tre aminoacidi: valina, leucina e isoleucina, oltre ad altri stimolanti. In alcuni casi viene inclusa una «miscela proprietaria», che non è necessariamente efficace perché i produttori nascondono alcuni ingredienti e i relativi dosaggi; ciò significa che potresti non assumere una quantità efficace di un determinato ingrediente oppure assumerne troppo. D'altra parte, i migliori integratori pre-allenamento o pre-workout contengono una varietà di nutrienti, oltre a vitamine e minerali che lavorano insieme per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi: Ad esempio:

• Il ferro, che facilita il trasporto dell'ossigeno ai muscoli durante l'allenamento.
• La fibra viene comunemente inclusa per favorire una sana attività intestinale e prevenire il cancro al colon, le emorroidi, i gas e/o la stitichezza.
• La vitamina C è un altro ingrediente incluso per rafforzare il sistema immunitario, favorire la guarigione delle ferite e migliorare la produzione del collagene necessario per mantenere la pelle dall'aspetto luminoso e morbido.

Vengono persino aggiunte proteine e alcuni carboidrati, macronutrienti necessari per dare energia ai tuoi allenamenti e sviluppare, mantenere e riparare i muscoli.

Gli integratori pre-allenamento sono sicuri?

Una preoccupazione comune riguardo agli integratori in generale, ma soprattutto a qualsiasi prodotto pre-allenamento, è la sicurezza. Devi tenere presente che, poiché l'industria degli integratori o degli alimenti complementari in realtà non fa dichiarazioni nutrizionali, gli enti regolatori non li classificano come farmaci, bensì come alimenti. Alcuni studi indicano che gli integratori pre-allenamento comportano rischi per alcune persone, ma in generale i benefici che offrono superano di gran lunga i rischi; pertanto, dovresti assumerli come assumeresti la Caffeina o altri stimolanti. Naturalmente, devi assicurarti di conoscere i benefici rispetto ai possibili effetti collaterali, una precauzione da applicare a qualsiasi integratore per qualunque obiettivo. Il primo passo per comprendere i rischi è sapere e capire come possono influenzarti e se puoi tollerare o meno gli ingredienti del prodotto scelto.

Controlla sempre l'etichetta se sei intollerante a qualsiasi ingrediente, per evitare reazioni.

Come selezioniamo gli integratori pre-allenamento?

Quando confrontiamo le recensioni, è importante capire perché sono stati scelti determinati prodotti. Per questo vogliamo spiegare perché abbiamo scelto quelli che abbiamo selezionato.

• Per prima cosa, abbiamo considerato gli ingredienti presenti in ogni formulazione e i benefici che offrono.
• Abbiamo considerato anche il gusto, sebbene fosse un aspetto secondario.
• Abbiamo svolto le nostre ricerche per assicurarci che gli integratori scelti fossero molto apprezzati dall’industria del fitness.

Sebbene sia vero che diversi fattori personali influenzeranno la scelta del miglior integratore pre-workout, ce ne sono alcuni su cui non dovresti mai scendere a compromessi: “la qualità degli ingredienti (devono essere sempre sicuri e naturali) e la capacità di fornire i risultati attesi”. Per questo abbiamo incluso un elenco degli ingredienti, così puoi vedere cosa ottieni da ciascun prodotto.

Questi ingredienti hanno dimostrato la loro efficacia attraverso una serie di studi scientifici.

Detto questo, se un pre-workout è terroso o grumoso oppure lascia un retrogusto terribile, probabilmente non lo userai. Ovviamente, sebbene l’efficacia degli ingredienti sia il fattore principale da considerare, non vorrai trascurare il gusto e la consistenza. Quando si analizza la classifica degli integratori pre-workout, per i pre-workout tutti pensano a un prodotto che si mescoli senza problemi alla propria bevanda preferita e che sia piacevole da bere. Infine, anche se puoi trovare un pre-workout che ti sembra costoso, non significa che tu debba scartarlo immediatamente. Ancora una volta, gli ingredienti sono un fattore rilevante; alcuni prodotti contengono dosi più elevate degli ingredienti più benefici ed è qui che entra in gioco la notorietà del marchio: “altre persone potrebbero aver pagato in precedenza prezzi più alti di quelli che cerchi, ma potrebbero aver stabilito che ne vale la pena”.

Gli integratori pre-workout sono indispensabili?

Con tutta l’attenzione rivolta agli integratori per il fitness in generale, molte persone si chiedono se sia possibile raggiungere i propri obiettivi di fitness senza usare un pre-workout. La verità è che, sebbene possano contribuire ad aumentare i livelli di energia, potenziando le sessioni di allenamento intenso e favorendo un recupero rapido, gli alimenti o gli integratori alimentari in determinate circostanze restano opzionali. In effetti, molte persone hanno già molta energia e non hanno bisogno dell’aiuto di un pre-workout. Tuttavia, a un certo livello è più che evidente che un aiuto extra sia più utile che dannoso e che, in generale, l’affidabilità degli ingredienti faccia davvero la differenza.

KONGESTION PREWORKOUT – 320G

Gli scienziati di MM Supplements si sono impegnati a fondo nella ricerca per offrire uno dei migliori pre-allenamenti del momento. Il Kongestion Preworkout si è conquistato un posto perché ti porta a un altro livello, con più energia, prestazioni e pump muscolare quando ti alleni ad alta intensità. VEDI L'ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Elevati standard qualitativi nella formula, che di conseguenza è molto efficace.
• Ottiene i suoi risultati grazie al design di ultima generazione, che gli ha dato una reputazione tra atleti, appassionati e sportivi di alto livello.
• Con esso ottieni una formula scientificamente testata, brevettata e certificata per sessioni di allenamento spettacolari, grazie all'energia e al pump che può offrire.

CONTRO:

• Ha solo due gusti.
• È un marchio commerciale dal prezzo moderatamente elevato, sebbene sia uno dei preferiti per il rapporto qualità/prezzo.

Prezzo: 0,08 euro al grammo.

NEW NO-XPLODE – 650G DI BSN

Il nuovo pre-allenamento di BSN, progettato per atleti ad alte prestazioni, è una formula che si è posizionata nella classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout, grazie alla sua efficacia e alla matrice di ingredienti che combina aminoacidi, estratti vegetali, vitamine, caffeina naturale al 100% e un composto come lo zinco, che insieme svolgono un lavoro spettacolare. PRO:

• È eccezionale per aumentare la concentrazione e la lucidità mentale, oltre a fornire energia.
• La qualità è garantita da un marchio prestigioso.
• Un lungo elenco di ingredienti secondari e molteplici miscele brevettate offrono una serie di benefici aggiuntivi, anche se i benefici tangibili sono variabili.

CONTRO:

• Il contenuto di caffeina è un po' elevato, quindi chi è sensibile dovrebbe scegliere altre opzioni.
• Non si riescono a ottenere pump esagerati.
• Poiché le miscele sono brevettate, la trasparenza degli ingredienti non è il suo punto di forza.

Prezzo: 0,05 euro al grammo.

C4 ORIGINAL – 390G DI CELLUCOR

Grazie alle sue caratteristiche, il prodotto di punta del marchio si posiziona nella classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout, essendo uno dei più popolari del segmento, soprattutto perché è incomparabile nel fornire forza, energia, resistenza e persino rigenerazione muscolare, indispensabile per ottenere risultati. PRO:

• I suoi brevetti esclusivi vengono perfezionati nel corso del tempo, con un indice di efficienza superiore.
• Assumendolo, ha la capacità di dimostrare esplosività in poco tempo, apportando una dose accettabile di caffeina
• Protegge la salute dell'atleta grazie al suo complesso vitaminico.

CONTRO:

• Il gusto migliora grazie alla sucralosio e, a seconda del gusto, può piacere oppure no.
• Il suo prezzo, tuttavia, vale la pena per chi si allena davvero duramente.
• A nostro avviso, manca la L-citrullina.

Prezzo: 0,1 euro al grammo.

ADDICT PRE – 400G DI IRONADDICTLABS

Un altro dei presenti nella classifica degli integratori pre-allenamento e dei pre-workout, che fornisce al corpo più energia, concentrazione e resistenza, oltre ad aumentare la vascolarizzazione, è questo integratore che, senza dubbio, grazie alla sua formula avanzata, si è diffuso tra gli appassionati e i professionisti, soprattutto perché le prestazioni sono più che ottimali quando lo si assume. VEDI L'ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Offre quella spinta di cui si ha bisogno prima di allenarsi.
• La sua formula è evoluta e fornisce nutrienti che massimizzano le prestazioni in qualsiasi circostanza.
• Ottimizza inoltre la definizione muscolare inibendo il grasso corporeo e mantenendo la massa muscolare magra.

CONTRO:

• Il gusto è criticato, nonostante la sua grande efficacia.
• Nonostante il marketing, non offre nemmeno effetti eccezionali.
• Non è tra le aziende più conosciute.

Prezzo: 0,04 euro al grammo.

GOLD STANDARD PRE-WORKOUT – 330GR DI OPTIMUM NUTRITION

Con tre obiettivi che ogni atleta desidera raggiungere, questo fantastico integratore progettato dagli scienziati di uno dei migliori marchi nel settore della nutrizione sportiva si posiziona nella classifica degli integratori pre-allenamento, soprattutto per l'affidabilità e l'efficacia dei suoi risultati. VEDI L'ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Offre ciò che promette senza troppa caffeina.
• Fornisce creatina aggiuntiva, aumentando forza e resistenza.
• Contiene molte vitamine per promuovere la salute.

CONTRO:

• Per il suo prezzo, non è tra i più scelti.
• Contiene aromi e dolcificanti artificiali.
• Alcuni ingredienti potrebbero non raggiungere la dose efficace.

Prezzo:  0,07 euro al grammo.

HOT BLOOD HARDCORE DI SCITEC NUTRITION

Scitec Nutrition ha creato una versione completamente nuova di uno dei suoi integratori di più lunga durata: il pre-allenamento Hot Blood potenziato con stimolanti, presentato come “Hardcore”. Come molte altre edizioni precedenti, contiene un'ampia varietà di ingredienti sufficienti per garantirti un allenamento brutale, oltre ad accelerare il recupero post-allenamento fin dalla prima serie effettiva. VEDI L'ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• È formulato con una manciata di ingredienti efficaci per fornirti l'energia e la concentrazione di cui hai bisogno, con il supporto di ben 300 mg di caffeina per porzione.
• Contiene una miscela di antiossidanti e una miscela di supporto immunitario, che ti permetteranno di allenarti duramente, ma anche di sopportare questo sforzo.
• Inoltre, contiene una formula avanzata con 5 creatine di elevata purezza, che aumenta sostanzialmente la resistenza.

CONTRO:

• Non è dosato altrettanto bene né si concentra sui benefici legati all'allenamento come vorremmo, ma è una versione migliorata del suo predecessore, che continua ad avere i suoi estimatori.
• Il suo prezzo può essere discutibile per ciò che offre; tuttavia, è tutta una questione di gusti e sperimentazione.

Prezzo: 0,055 euro al grammo.

ANIMAL FURY – 480G DI ANIMAL

Animal è un'azienda di integratori con circa 35 anni di esperienza, che si rivolge direttamente alla comunità dei bodybuilder con un'ampia gamma di prodotti. Probabilmente è conosciuta soprattutto per il suo multivitaminico chiamato «Animal Pak», ma abbiamo deciso di analizzare il suo pre-workout, scoprendo che è uno dei più efficaci nel fornire energia, concentrazione, resistenza e potenza: quattro fattori chiave per inserirlo in questa classifica degli integratori pre-workout, tra i migliori pre-workout sul mercato. VISUALIZZA L'ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Contiene una dose monumentale di caffeina, 350 mg, che dovrebbe fornire una grande carica di energia.
• Contiene alcuni tra i migliori aminoacidi e BCAA.
• Il gusto e la consistenza sono tra i più apprezzati.

CONTRO:

• Il suo utilizzo è consigliato, per via del principale stimolante, solo agli atleti di altissimo livello, non a chi non ha bisogno di grande energia o è sensibile alla caffeina.
• Alcune persone preferiscono anche pre-workout con elettroliti, che Fury non contiene.
• Contiene dolcificanti artificiali.
• È relativamente costoso per ciò che offre.

Prezzo: 0,08 euro al grammo.

MOONS TRUCK PRE-WORKOUT DI ZOOMAD LABS

Senza dubbio Zoomad Labs ha superato se stessa nella progettazione di questo integratore, che si trasforma in un supporto straordinario per qualsiasi tipo di atleta. È inoltre composto da ingredienti naturali di alta qualità nella sua formulazione e contiene matrici riconosciute e scientificamente testate come ViNitrox®, L-Glutamina Kyowa Quality®, AstraGin®, Bioperine® e CreatineHCL®. PRO:

• Rafforza la capacità fisica di sopportare qualsiasi tipo di sforzo durante una dura sessione di allenamento.
• Ricarica le tue batterie con energia e forza monumentali nel momento chiave, migliorando le prestazioni fisiche e mentali.
• Può generare pump straordinari.
• Gli ingredienti sono esclusivi del marchio.

CONTRO:

• È un po’ costoso, ma la maggior parte degli utenti ne percepisce la potenza.
• Alcuni sostengono che venda soltanto grazie al marketing di ultima generazione.

Prezzo: 0,07 euro al grammo.

REDWEILER – 480 G OLIMP SPORT

Questo è un pre-allenamento molto popolare in Europa, soprattutto nell’Europa meridionale, i cui sviluppatori affermano che sia eccezionale per mantenere soprattutto l’energia e la concentrazione mentale. Oggi, il marchio Olimp Sport Nutrition gode di un’ottima reputazione; di conseguenza, questo integratore rientra tra i migliori nella classifica degli integratori pre-allenamento, dei pre-workout. VEDI ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Aumenta esponenzialmente l’energia.
• Potenzia la connessione mente-muscoli.
• Aumenta esponenzialmente l’ossido nitrico e, di conseguenza, il flusso sanguigno verso i muscoli.
• La creatina è davvero efficace per aumentare la resistenza e la forza muscolare.
• Contiene citrullina malato, che può accelerare la combustione dei grassi mantenendo al contempo la massa muscolare magra.
• Permette di regolare la dose in base al peso corporeo.

CONTRO:

• La caffeina è superiore alla dose normale, il che può provocare nervosismo o picchi di energia.
• Potrebbe avere un tasso di assorbimento inferiore rispetto agli altri, anche se si scioglie ottimamente.
• Contiene più ingredienti del normale: 15.
• Ha solo due gusti.

Prezzo: 0,085 euro al grammo.

REAL FOCUS – 30 PORZIONI DI BIG

Big Supps è uno dei marchi più conosciuti grazie al suo eccellente team di lavoro e ricerca, che riunisce scienziati e culturisti per sviluppare formule altamente efficaci. Questo integratore, che combina ingredienti pro-prestazione, offre inoltre una consistenza e un gusto tra i più gradevoli, oltre a darti il massimo come pre-allenamento o pre-workout. È disponibile anche in una versione senza stimolanti, con un effetto simile. VEDI ETICHETTA NUTRIZIONALE PRO:

• Mantiene le prestazioni sportive in tutte le aree dell’allenamento, mantenendo la quantità ideale di ogni ingrediente, inclusa la caffeina, senza provocare nervosismo.
• Funziona perfettamente come adattogeno, grazie alla rodiola
• Permette di mantenere al massimo la concentrazione, riducendo al contempo la fatica.
• Inibisce gli enzimi che degradano le diverse catecolamine, aumentando l’effetto a livello centrale grazie alla loro disponibilità.
• Contiene bioperina, che aumenta la biodisponibilità degli ingredienti.
• Non provoca ansia né nervosismo

CONTRO:

• Genera una certa tolleranza, pertanto è necessario del tempo per aumentare gradualmente le dosi e ottenere le massime prestazioni.
• Sebbene possa dare buone sensazioni, soprattutto grazie alla concentrazione, può sembrare poco efficace durante gli allenamenti più intensi.
• È costoso, ma ne vale la pena.

Prezzo: 1,33 euro per porzione da 3,7 g.

Conclusioni

Non credi nel potere del pre-allenamento? Uno studio conclusivo pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition ha riferito che la combinazione di integratori pre-allenamento ed esercizi ad alta intensità determina aumenti significativi del VO2 max (prestazioni), del volume di allenamento e della massa magra, oltre ad accelerare la velocità di perdita del grasso corporeo [1]. Se non ti alimenti adeguatamente prima dell'allenamento, avrai meno energia, ti sentirai più debole e ti affaticherai più rapidamente del normale. È un dato di fatto.

Gli integratori pre-allenamento, o pre-workout, sono progettati per aiutare a combattere questo problema, permettendoti di continuare a impegnarti di più e più a lungo.

Sebbene un integratore possa essere assunto in vari formati, dagli alimenti ai frullati, alle pillole e ad altre versioni, tutti sono progettati per aumentare i livelli di energia e la concentrazione mentale, mentre altri aggiungono forza, potenza e supporto termogenico. In generale, i prodotti presenti in questa classifica degli integratori pre-allenamento, i cosiddetti pre-workout, sono sicuri da assumere regolarmente se si seguono le istruzioni del produttore. Naturalmente, quando si tratta di assumere caffeina, ognuno ha soglie diverse e, con alcuni marchi che superano un limite sensibile di contenuto di caffeina, la situazione può variare da persona a persona. Una ricerca precisa e autorevole pubblicata sulla rivista Food and Chemical Toxicology indica che 400 mg al giorno (circa due o tre tazze di caffè) rappresentano il limite superiore per gli adulti; assicurati quindi di verificare il contenuto di caffeina per porzione [2]. Sul nostro canale abbiamo parlato molto di questi argomenti; ci piacerebbe tuttavia conoscere la tua opinione su questo video che abbiamo realizzato qualche tempo fa.

Riferimenti

• [1] Ricerca: Gli effetti di un integratore pre-allenamento contenente caffeina, creatina e aminoacidi durante tre settimane di esercizio ad alta intensità sulle prestazioni aerobiche e anaerobiche.
• [2] Ricerca: revisione sistematica dei potenziali effetti avversi del consumo di caffeina in adulti sani, donne in gravidanza, adolescenti e bambini