I migliori integratori di glutammina

Gli immancabili nella nutrizione sportiva per il bodybuilding e il fitness sono alcuni dei migliori integratori di glutammina, ma perché? Poiché un allenamento intenso può aumentare il fabbisogno di questo amminoacido oltre la quantità che puoi produrre naturalmente, assumere uno dei migliori integratori di glutammina è una soluzione “precisa”, non solo per la sintesi proteica o per reintegrare il glicogeno consumato. Ricorda che, nel tempo, sia la scienza sia l’esperienza di migliaia di atleti hanno dimostrato che questo straordinario amminoacido può ridurre la fatica grazie al suo effetto tampone e stimolare inoltre il sistema immunitario.

Che cos’è la glutammina?

La glutammina è un amminoacido responsabile della sintesi proteica, un processo fondamentale per sostenere e proteggere gli organi vitali, oltre a trasportare sostanze nel sangue per aiutare a riparare i muscoli e persino a contrastare i virus dannosi. È un amminoacido semi-essenziale che rappresenta il 60% degli amminoacidi presenti nell’organismo, soprattutto nei muscoli, dove viene maggiormente degradato quando si verifica una situazione di stress, come una sessione di allenamento o una competizione intensa. Sebbene il tuo corpo la produca dopo attività fisiche vigorose, “ne richiede in eccesso”; pertanto, dovresti consumare più alimenti che la contengono, combinandoli con un buon integratore, che deve essere efficace e sicuro nei dosaggi. Esistono due forme di glutammina: D-glutammina e L-glutammina, presenti in alimenti come:

• Carne di pollo, pesce e manzo.
• Latticini.
• Verdure: spinaci, cavolo, carote, cavolo riccio, prezzemolo e barbabietola.
• Cereali come il grano.

Perché hai bisogno della glutammina?

Quando ti alleni duramente o gareggi, il tuo corpo utilizza la riserva di energia per continuare a svolgere quell’attività, consumando i livelli di glutammina immagazzinati per la riparazione e la costruzione muscolare, oltre a prevenire i danni muscolari dopo l’allenamento. Le sue proprietà sono ben consolidate [1] e, pertanto, ogni atleta, natural o meno, dovrebbe tenerne conto:

• La connessione mente-muscoli migliora perché, quando avviene la conversione della glutammina in acido glutammico, il processo protegge le cellule cerebrali dagli effetti dell’ammoniaca.
• Nello stesso scenario, aumenta l’acido gamma-aminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che inibisce gli impulsi nervosi, mantenendo la serenità (contro l’ansia) e il benessere mentale, permettendoti di allenarti e dormire meglio.
• Produce questo efficace effetto tampone eliminando l’eccesso di acidi e basi se lo assumi, ad esempio, con il magnesio.

Ricorda che qualsiasi prodotto tra i migliori integratori di glutammina svolge un ruolo importante nell’immunità sportiva, nella salute intestinale e nelle prestazioni. Aiuta a migliorare la salute intestinale, dove si trova il 70% della tua immunità, oltre a rafforzare il rivestimento intestinale che funge da barriera contro l’ingresso di agenti patogeni, tossine e sostanze chimiche estranee nel flusso sanguigno. La glutammina agisce anche come fonte di energia per le cellule immunitarie, poiché la maggior parte di esse la preferisce al glucosio come fonte di energia per funzionare meglio. In questo contesto, sono stati condotti molti studi che dimostrano che l’integrazione di glutammina dopo l’allenamento, insieme all’acqua o attraverso qualsiasi bevanda sportiva, produce tutti questi effetti, aiutandoti infine a mantenere l’anabolismo nel post-allenamento e nei giorni successivi, in buone condizioni di salute fisica e mentale.

In che modo aiuta lo sviluppo muscolare?

La glutammina è molto efficace per la crescita muscolare, poiché è un componente fondamentale delle proteine, oltre ad avere la capacità di accelerare il recupero dopo momenti di esercizio intenso… ne abbiamo già parlato, ma veniamo al punto…

• Ciò è dovuto al fatto che il composto attira acqua e sale nelle cellule, mantenendole così idratate e più dense.
• Poiché aiuta le cellule muscolari sotto diversi aspetti, compreso l’effetto tampone, è efficace per alleviare il dolore muscolare.
• È inoltre noto che migliora la produzione dell’ormone della crescita.

Quindi, avrai muscoli migliori assumendola?

• Innanzitutto, è direttamente collegata alla sintesi proteica, il processo attraverso il quale le proteine vengono aggiunte ai muscoli per sviluppare massa magra. Attraverso questo stesso sistema, i muscoli vengono protetti dalla degradazione a scopo energetico, un pericolo reale durante le fasi di definizione.
• D’altra parte, accelera e migliora i processi di recupero dopo un allenamento intenso, gli stessi che fanno crescere i muscoli, ma che causano anche dolore e una limitata mobilità.

Quindi, i migliori integratori di glutammina, rendendo questo recupero più rapido ed efficiente, possono aiutarti ad assicurarti che i tuoi muscoli siano pronti a funzionare la prossima volta che vai in palestra. In ogni caso, parliamo di ciascuno dei suoi benefici e del perché, quando si confrontano diversi prodotti, oltre a essere popolari, è chiaro che devono essere efficaci sotto ogni aspetto.

In che modo aiuta l’atleta sotto diversi aspetti?

La glutammina apporta diversi benefici a bodybuilder e sportivi; sotto forma di integratore garantisce riserve adeguate, sostiene la crescita muscolare e il recupero, come abbiamo visto, ma offre anche altri importanti benefici:  Favorisce la volumizzazione delle cellule muscolari:

• I migliori integratori di glutammina aiutano a migliorare le prestazioni e ad aumentare la massa muscolare, perché idratano le cellule fondamentali per la riparazione e la crescita.

È fondamentale durante le malattie o le lesioni.

• Quando sei stressato, malato o ferito, i livelli di glutammina diminuiscono e, per contrastare questa situazione, il tuo corpo cerca l’amminoacido nei muscoli per colmare la carenza; di conseguenza, il sistema immunitario risulta compromesso.
• Per questo, la glutammina è consigliata in caso di malattie o lesioni come trapianti di midollo osseo, ustioni, radiazioni, anemia falciforme e chemioterapia.

Rafforza il sistema immunitario:

• È essenziale per le difese immunitarie, poiché costituisce un’importante fonte di energia per i globuli bianchi, le altre cellule immunitarie e le cellule intestinali.
• Inoltre, aiuta a farle funzionare correttamente, migliorando la salute, riducendo i tempi di recupero e diminuendo le infezioni.

Favorisce la salute intestinale

• Le proprietà immunostimolanti della glutammina contribuiscono anche a proteggere la salute del sistema intestinale, poiché la maggior parte delle cellule intestinali svolge funzioni immunitarie e ha bisogno della glutammina per ottenere energia.
• Inoltre, mantiene una barriera tra la parte interna dell’intestino e il resto del corpo, impedendo ai batteri dannosi di accedere al flusso sanguigno.

Quando assumere la glutammina?

L’ideale è 0,33 mg x kg; si può anche effettuare un carico durante gli allenamenti molto intensi.

• Dovrebbe essere assunta nei momenti più catabolici, come a digiuno e durante la giornata tra un pasto e l’altro e, naturalmente, insieme ai BCAA durante gli allenamenti o dopo l’allenamento, circa 30 minuti dopo, per un assorbimento efficace.
• Se pratichi sport ad alto rendimento, potresti assumerla persino prima di dormire per continuare a stimolare la sintesi proteica.

Puoi assumerla anche con la creatina, a seconda del peso. Inizia con 20 g di creatina per 14 giorni, poi riduci a una fase di mantenimento e assumi anche 60-80 g di glutammina al giorno per 5 giorni; successivamente riduci a 10 g di glutammina dopo l’allenamento, mantenendo [3]. Se è consigliabile mescolare creatina, BCAA e glutammina, bisogna considerare che non interagiscono tra loro, quindi si possono mescolare senza una proteina del siero del latte, che deve rimanere fuori da questa miscela [4].

Quali sono i migliori integratori di glutammina?

La glutammina si trova più comunemente nella carne, nei prodotti di origine animale e nel tofu. Pertanto, gli atleti che seguono una dieta vegana o vegetariana (probabilmente senza soia) dovrebbero sapere come selezionare i migliori integratori di glutammina per rafforzare il proprio organismo. In ogni caso, indipendentemente dal tipo di allenamento o dagli obiettivi, mantenere la salute attraverso buone riserve di glutammina dipende dalla sua formula di qualità e purezza, presente nei prodotti progettati dai ricercatori dei marchi più riconosciuti sul mercato. Verificati in laboratorio e testati da terze parti, prodotti secondo gli standard GMP o privi di zuccheri e altri additivi, i migliori integratori di glutammina sono così popolari da meritare un posto nella top 6 elaborata dai nostri esperti:

• In una splendida confezione da 1 kg, MM Supplements ha reso popolare la sua GLUTAMMINA KYOWA, sviluppata a partire da fonti 100% vegetali e contraddistinta dal marchio Kyowa Quality.
• In questo elenco segnaliamo anche la GLUTAMMINA 150 g di MM Fit line , un integratore progettato per atleti ad alte prestazioni, che soddisfa i più elevati standard di qualità.
• Gli scienziati di Optimum Nutrition hanno fatto centro formulando la loro Glutammina in Polvere da 1 kg, un amminoacido che accelera il recupero muscolare, ottimizzando così la crescita e le prestazioni.
• VitoBest ha fatto un ottimo lavoro lanciando sul mercato uno dei suoi prodotti di punta. La sua Glutammina in Polvere 5000, sviluppata a base del composto L-glutammina e progettata da Ajinomoto®, è riuscita a posizionarsi tra le migliori.

GLUTAMMINA KYOWA di MM Supplements

Questo prodotto è forse il più popolare per la sua qualità. I nostri scienziati non hanno risparmiato sforzi per aggiungere le migliori materie prime con garanzia di qualità, grazie all'amminoacido L-glutammina di Kyowa Quality. Proprietà:

• Ha una biodisponibilità elevatissima.
• Ti aiuta a ottenere un recupero completo dopo l'allenamento.
• Promuove la crescita muscolare, preservando i muscoli dallo stress.

Sviluppata nei migliori stabilimenti del continente, la L-glutammina in forma pura è la più apprezzata grazie al suo marchio di qualità. Ottenuta tramite fermentazione naturale, esclusivamente da fonti vegetali, è la preferita e uno dei migliori integratori di glutammina.

GLUTAMMINA 150 g di MM Fit line

Gli atleti di alto livello cercano integratori di grande qualità e, in quest'ottica, MM Fit line ha progettato una glutammina di ultima generazione, con i più elevati standard qualitativi, che massimizza il potenziale atletico. Proprietà:

• È di grado farmaceutico, risultando eccezionale per proteggere il sistema immunitario e altri indicatori di salute, come l'intestino.
• È molto rapido nel ripristinare i livelli di glicogeno nel post-allenamento, accelerando il recupero.
• Aiuta notevolmente a migliorare la composizione corporea.
• Tiene lontana la stanchezza sia fisica sia mentale, grazie al suo effetto tampone.

A un prezzo molto ragionevole per tutto ciò che offre e grazie all'elevata solubilità, senza alterare il sapore di alcuna bevanda, è uno dei migliori integratori di Glutammina, così valutato dai professionisti e dagli atleti più esigenti.

Glutammina in polvere da 1 kg di Optimum Nutrition

Gli scienziati di Optimum Nutrition hanno impresso il loro marchio di qualità su un integratore specifico per l'ipertrofia, attraverso il meccanismo della glutammina, che grazie alle sue proprietà massimizza il recupero muscolare dopo un'attività fisica intensa. Proprietà:

• Riduce i DOMS, il dolore del giorno successivo
• Aiuta a ricostruire i tessuti, favorendo la conseguente formazione di una maggiore massa muscolare.
• Aggiunge più azoto per grammo, favorendo il metabolismo e contribuendo al contempo a disintossicare l'organismo.
• Ripristina le fibre muscolari, un punto a favore di questo prodotto di ON.
• Ritarda la stanchezza e combatte il catabolismo.

La Glutammina in polvere di Optimum Nutrition è un prodotto formulato in modo ottimale, che migliora i risultati e garantisce un aumento dello sviluppo muscolare e un recupero rapido.

Glutammina in polvere 5000 di Vitobest

Le origini del gruppo giapponese Ajinomoto si riflettono in uno scenario ideale: «Mangiare bene, vivere bene». Fin dalle sue origini, l'azienda ha purificato gli alimenti mediante processi naturali che consentono di massimizzare la qualità di un integratore, come quello sviluppato da Vitobest. Proprietà:

• Funziona bene per sviluppare i muscoli e bruciare i grassi; inoltre si scioglie bene in qualsiasi miscela insapore, proteggendo anche l'apparato digerente.
• Il processo di recupero è fenomenale, superando persino i migliori integratori di Glutammina.
• Riduce efficacemente la stanchezza e i dolori muscolari.
• I consumatori affermano di sentirsi meglio, riuscendo persino a tenere lontani virus o malattie stagionali (grazie al rafforzamento del sistema immunitario).

I processi della patente Ajinomoto® vengono utilizzati esclusivamente per isolare gli amminoacidi, estratti tramite fermentazione vegetale, un processo che non denatura la glutammina e ne ottimizza quindi la purezza.

Conclusioni

La glutammina agisce come donatrice e dona carbonio e azoto. Aiuta a ripristinare i livelli di energia ripristinando il livello di glicogeno nell'organismo; inoltre, è vitale per la sintesi proteica, evitando che il muscolo venga degradato in glutammina nell'organismo.

• D'altra parte, mantiene i livelli di idratazione nel corpo e accelera la cicatrizzazione e il recupero delle ferite, SÌ, di quelle prodotte nei tessuti affinché il processo di ricostruzione sia più efficace.
• D'altra parte, aumenta l'immunità (è il carburante delle cellule immunitarie) e promuove una buona salute intestinale.

È indubbiamente l'amminoacido più rilevante perché fornisce un componente nel metabolismo muscolare che nessun altro amminoacido può fornire. Durante l'allenamento intenso o qualsiasi altra attività fisica, i livelli di glutammina si esauriscono notevolmente, causando affaticamento o lesioni muscolari. Mantenendo i suoi livelli, la fatica si riduce grazie al suo apporto e all'effetto tampone che produce (in combinazione con altri composti), ma senza dubbio rafforza i muscoli limitando il deterioramento muscolare. Durante l'allenamento, il corpo dell'atleta subisce numerose microlesioni muscolari che vengono poi riparate, favorendo la crescita. Quando questo muscolo è nella fase di crescita, utilizza la glutammina per costruire nuove fibre che forniscono forza e volume muscolare. Quando non c'è una quantità sufficiente di glutammina nel flusso sanguigno per riparare il muscolo lesionato, il corpo trasferisce la glutammina dai globuli bianchi al muscolo lesionato. Questo è uno dei motivi per cui i culturisti e gli atleti hanno frequenti episodi di raffreddore e influenza. Ricorda che, se mantieni un bilancio negativo, sei maggiormente esposto a debolezza muscolare, lesioni, degradazione, atrofia muscolare e recupero lento e, naturalmente, svilupperesti un'immunità debole. È efficace? Beh, ormai conosci i suoi benefici… ma ti invitiamo comunque a guardare il seguente video preparato da MASmusculo.

Riferimenti

• [1] Recensioni di Roberto Castellano: Glutammina, analizzando le cose
• [3] Canale di Masmusculo: Creatina e Glutammina.
• [4] Canale di Masmusculo: BCAA, Creatina e Glutammina.