La individualidad, el principio «clave»

L'individualità, il principio «chiave»

Quando ti alleni, devi tenere conto di diversi principi della forza e del condizionamento, ma l’individualità, un principio fondamentale, non è sempre compresa.

Questo principio, quello dell’individualità, ci dice che ogni atleta risponderà in modo diverso allo stesso stimolo derivante dall’allenamento, dalla dieta o da altri fattori fisiologici o psicologici.

Ad esempio, un gruppo di atleti che desidera aumentare la massa muscolare potrebbe seguire lo stesso programma ben progettato, ma, dopo averlo completato, la risposta individuale all’allenamento potrebbe variare da una persona all’altra.

I fattori individuali

Ciò è dovuto all’esistenza di fattori individuali come l’età, il sesso, la corporatura, la lunghezza degli arti, la distribuzione del «tipo» muscolare o l’esperienza di allenamento, tra gli altri.

Poiché ciascuna di queste variabili differisce da individuo a individuo, otteniamo una risposta variabile a un programma di allenamento che include tutto: esercizi, dieta, riposo, stress, ecc.

Ogni parametro umano può cambiare nel tempo, in qualsiasi momento, a seconda della domanda sostenuta, dalla nascita alla morte.

Le persone non solo hanno organi dello stress di dimensioni diverse, ma ciascuna ha anche la propria tolleranza ai fattori di stress e livelli e risposte allo stress differenti (1).

Allo stesso modo, ogni persona ha risposte diverse agli alimenti o agli integratori alimentari, dall’assunzione alla loro elaborazione attraverso la digestione o alla loro biodisponibilità per allenarsi, bruciare grassi o accumularli, comprese le diverse fasi della sintesi proteica (2).

Ebbene, tutto ciò che riguarda un essere umano è legato all’ambiente, e questo è dovuto al principio di individualità, che analizziamo in base a ciascun fattore.

Anche l’ambiente influisce

Anche l’ambiente influenzerà la risposta all’allenamento o alla dieta, cioè tutto ciò che circonda l’atleta e non fa parte del suo corpo; questo è dovuto all’individualità.

La maggior parte degli atleti ha altre priorità nella vita, come il lavoro, la famiglia e altro, che naturalmente consumano energia e tempo.

Le esigenze del lavoro si intrecciano con quelle della casa e della famiglia e, a loro volta, influenzano quando, dove e come ti alleni, generando stress accumulato che condizionerà il modo in cui ti alleni, il che a sua volta influenzerà la tua risposta all’allenamento.

Tuttavia, questo può essere diverso nella vita del tuo compagno di allenamento, di squadra e persino del tuo concorrente; pertanto, anche se hanno la stessa età, sesso, corporatura ed esperienza di allenamento, la loro risposta all’allenamento sarà comunque diversa a causa di queste influenze esterne dell’ambiente, che variano da persona a persona.

Individualità: la stai comprendendo? ?

Semplicemente perché il tuo tempo è prezioso e vuoi che il tuo programma di allenamento ti offra il massimo beneficio: l’idea è ottimizzare le tue prestazioni e fare in modo che questo obiettivo ti aiuti a goderti al massimo le tue attività sportive.

Il tuo regime di allenamento deve riflettere le tue esigenze e i tuoi obiettivi; se ignori questo principio di individualità, rischi di fissare obiettivi o aspettative poco realistici, predisponendoti al fallimento.

Copiare il programma di qualcun altro o improvvisarlo semplicemente non ti aiuterà a progredire nel tuo allenamento.

Individualità e allenamento

Il principio di individualizzazione stabilisce che l’allenamento sportivo debba essere adattato alle caratteristiche e alle esigenze di ogni atleta, come l’età, il sesso, il tasso di progresso e l’esperienza precedente.

L’obiettivo dell’individualità è valorizzare i punti di forza di ogni atleta, sfruttarne il potenziale genetico e rafforzarne le debolezze.

Le revisioni del programma di allenamento possono assumere molte forme: si possono apportare modifiche in base al livello di abilità, alla corporatura, alle condizioni mediche, agli infortuni, al livello di motivazione o ad altre caratteristiche naturali.

Sebbene l’attenzione personalizzata richieda molto tempo, lavorare con un preparatore su un programma personalizzato può accelerare i progressi di un atleta.

Individualità: cosa fare?

L’applicazione del principio di individualità può riguardare atleti individuali o squadre, a seconda del tipo di allenamento. Tuttavia, i seguenti fattori sono trasversali a qualsiasi programma:

  1. Stabilire obiettivi chiari: Gli obiettivi stabiliti devono essere legati a risultati “realistici”, personalizzabili in base ai fattori fisici e psicologici che ti circondano.
  2. Test: Ottenere i tuoi valori di riferimento e valutare i risultati è il modo più preciso di applicare questo principio. Oltre ai test di idoneità e abilità, i test analitici condotti da allenatori e altri professionisti offrono indicazioni su come puoi adattare il tuo allenamento.
  3. Ottimizzare le carenzeDovresti tenere conto, per quanto possibile, dei modi per superare le tue debolezze; ad esempio, se hai poca motivazione, dovresti stabilire obiettivi specifici e ricompensare i tuoi progressi, oppure, se sei un atleta conservatore, variare le attività e persino il modo di allenarti.
  4. Differenze di genere: Bisogna essere sensibili alle differenze fisiche e culturali: donne e uomini possono seguire lo stesso programma, ma esistono fattori ormonali, fisici e psichici che devono essere presi in considerazione per progettare un programma basato sull’individualità.
  5. Positivo-negativo-positivo: Rafforza i tuoi punti di forza e segnala anche le aree negative, poiché il rinforzo positivo ti incoraggia a perseverare. Questo è particolarmente utile quando incontri difficoltà, in un giorno specifico o costantemente, a causa di debolezze personali.
  6. Tenere conto dell’età: Se hai più di 45-50 anni, devi tenere conto della diminuzione della flessibilità, delle alterazioni posturali, della composizione corporea e di altri fattori legati all’ortopedia; inoltre, la tua vita sportiva non deve in alcun modo interrompere la tua vita “normale”. E, se sei giovane, devi imparare, imparare e imparare… parliamo di alimentazione, allenamento, competizioni, recupero…

Le differenze individuali

Ci riferiamo qui alle differenze individuali nelle abilità motorie, poiché una delle sfide che gli allenatori devono affrontare è che le differenze individuali tra gli atleti rendono ciascuno di loro unico nella capacità di avere successo o raggiungere obiettivi specifici.

L’altezza, il tipo di corporatura, la composizione delle fibre muscolari, il livello di motivazione e gli stili di apprendimento sono tra i numerosi fattori che influenzano il tempo necessario agli atleti per diventare competenti.

A causa dell’unicità degli atleti, le strategie didattiche e di allenamento non saranno ugualmente efficaci per tutti, e l’analisi delle abilità motorie può aiutare a ottimizzare il potenziale genetico di ogni atleta.

Lo stesso vale per la capacità metabolica di ogni atleta, poiché l’allenamento è legato all’alimentazione. In questo contesto, Santi Cano ci offre una lezione magistrale sull’importanza di personalizzare la dieta quando si pratica il culturismo.

Le abilità e le competenze

Le abilità motorie sono caratteristiche ereditate e relativamente stabili degli atleti, che costituiscono prerequisiti per l’esecuzione di diverse abilità sportive (3).

Queste abilità predicono le prestazioni sportive nello stesso modo in cui l’intelligenza predice il rendimento scolastico.

Sono state identificate e raggruppate numerose abilità specifiche, tra cui: coordinazione di più arti, precisione del controllo, mira, forza esplosiva, flessibilità dinamica, velocità di movimento degli arti, indice di movimento e controllo della forza.

Sebbene le abilità motorie siano caratteristiche innate degli atleti, le abilità tecniche si riferiscono alla capacità di eseguire un gesto con la massima precisione, il minimo dispendio energetico o nel minor tempo possibile e si sviluppano attraverso la pratica.

Gli allenatori possono analizzare le abilità sportive identificando le abilità motorie necessarie per la prestazione sportiva.

Ad esempio, se analizzassimo una panca piana, potremmo suddividerla in:

  • (a) concentrazione mentale
  • (b) forza di presa,
  • (c) connessione mente-muscoli.
  • (d) forza nel sollevamento / abbassamento
  • (d) controllo motorio
  • (e) flessibilità

Gli allenatori spesso si riferiscono a queste abilità come parte delle «richieste di uno sport o di un'attività specifica» e questa analisi delle abilità consente di determinare meglio le valutazioni, le attività pratiche, le strategie didattiche e persino le attività di forza e condizionamento.

Un esempio è conoscere il proprio 1RM in un determinato esercizio, e questo possiamo vederlo in un video esplicativo del nostro allenatore Curro Hernández.

Cosa deve fare un allenatore

Prima di tutto, un allenatore deve personalizzare i propri programmi di allenamento sportivo tenendo conto delle differenze nelle abilità motorie, nonché del genere, degli atteggiamenti, del livello motivazionale, della storia medica, dell'esperienza precedente e di altri fattori che influenzano le prestazioni.

  • Eseguire test delle abilità motorie intrinseche a specifiche abilità sportive e includerli nelle prove.
  • Evitare di fare previsioni definitive sulle prestazioni future basate sulla pratica iniziale, soprattutto per i principianti. Alcuni di coloro a cui le cose vanno bene all'inizio potrebbero non ottenere buoni risultati in seguito.
  • Progettare esperienze di apprendimento delle abilità che sfruttino le migliori abilità di ogni atleta e compensino quelle più deboli.
  • Utilizzare il raggruppamento delle abilità motorie nella progettazione delle attività di allenamento, in modo da combinare meglio le attività di condizionamento, forza, potenza, volume, definizione, pre-competizione o recupero post-competizione.
  • Effettuare un monitoraggio obiettivo di tutti i fattori, poiché le cose cambiano, così come cambiano i giorni, le settimane e i mesi.

In definitiva, tutto questo viene preso in considerazione per sviluppare un programma di allenamento che include una dieta e un allenamento personalizzato.

Hai utilizzato quei programmi della rivista?

Riferimenti:

 

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