Las mejores creatinas para tus entrenamientos

Le migliori creatine per i tuoi allenamenti

Tra le stelle degli integratori sportivi per un culturista spicca la creatina per migliorare le prestazioni fisiche. Le migliori creatine, indipendentemente dall’obiettivo, non sono facili da trovare, perché è difficile capire quali siano adatte alle proprie esigenze. Bene, abbiamo fatto delle ricerche e trovato ogni tipo di opzione. Tanto che almeno una di esse dovrebbe soddisfare le tue esigenze. Innanzitutto, la creatina è un composto naturale presente in grandi quantità nelle carni rosse, nel pollame e nel pesce. Nell’organismo, contribuisce a fornire energia alle cellule, comprese quelle muscolari. Mentre continuiamo ad approfondire le sue proprietà, abbiamo selezionato alcuni prodotti che puoi scegliere per mantenere la forza o raggiungere uno sviluppo muscolare straordinario.

Che cos’è la creatina?

La creatina fa parte di un acido organico azotato che contribuisce a fornire energia alle cellule di tutto il corpo, in particolare alle cellule muscolari.

  • La creatina è una combinazione di tre amminoacidi: glicina, L-arginina e L-metionina.
  • La maggior parte della sostanza presente nell’organismo si trova nei muscoli, anche se anche il cervello ne immagazzina una certa quantità.

Diversi fattori possono influire sul fatto che sia più o meno efficace per un atleta. Ad esempio, gli atleti che svolgono un allenamento fisico più intenso possono trarre beneficio da un maggiore apporto giornaliero di creatina. In generale, è una sostanza piuttosto sicura da assumere, anche se alcuni sprovveduti, a causa di un sovradosaggio o dell’ignoranza, ne fanno un uso scorretto fino a renderla inefficace. Senza dubbio, devi utilizzarla correttamente e scegliere un integratore di alta qualità, perché in questo caso un prodotto scadente non servirà. Inoltre, non devi impazzire come se stessi assumendo uno steroide anabolizzante, perché questa sostanza, come alcune altre, anche in combinazione, serve non solo per le prestazioni sportive o l’aumento della massa muscolare, ma anche per la salute dell’atleta.

Un po’ di chimica, prima di tutto

La creatina è fornita fisiologicamente in parti uguali dalla dieta e dalla sintesi endogena di arginina e glicina, con la partecipazione successiva dell’arginina-glicina amidinotransferasi [AGAT] e della guanidinoacetato metiltransferasi [GAMT]. Un trasportatore specifico della membrana plasmatica, il trasportatore della creatina [CRTR] (SLC6A8), consente inoltre alle cellule di incorporare la creatina e, attraverso l’assorbimento del suo precursore, il guanidinoacetato, contribuisce direttamente anche alla biosintesi della creatina. I progressi nella comprensione del ruolo della creatina sono emersi dagli studi sui disturbi da carenza di creatina.

  • I disturbi primari della creatina sono ereditati come caratteri autosomici recessivi (mutazioni che interessano i geni GATM [per la glicina amidinotransferasi mitocondriale] e GAMT) o legati al cromosoma X (gene SLC6A8).
  • Hanno evidenziato il ruolo della creatina nelle funzioni cerebrali alterate dei pazienti (ritardo globale dello sviluppo, disabilità intellettiva, disturbi comportamentali).
  • La creatina modula le vie cerebrali GABAergiche e glutammatergiche; il CRTR presinaptico (SLC6A8) garantisce la ricaptazione della creatina sinaptica.
  • I disturbi secondari della creatina, dovuti ad alterazioni di altri geni, hanno evidenziato la straordinaria interconnessione del metabolismo della creatina con numerose altre vie cellulari.

Questa forte dipendenza da molteplici vie sostiene il ruolo della creatina come sensore cellulare della metilazione cellulare e dello stato energetico.

La biosintesi della creatina

La biosintesi della creatina consuma il 40% dei gruppi metilici prodotti come S-adenosilmetionina e l’assorbimento della creatina è controllato dalla proteina chinasi attivata dall’AMP, un sensore onnipresente dell’esaurimento energetico. Oggi la creatina è considerata un potenziale sensore della metilazione cellulare e dello stato energetico, nonché un neurotrasmettitore chiave (GABAergico e glutammatergico) che influisce su:

  • La neurotrasmissione del SNC, un agente terapeutico con proprietà anaplerotiche (verso la creatina chinasi [ciclo creatina-fosfato di creatina] e la neurotrasmissione della creatina),
  • Il metabolismo energetico.
  • E come composto antiossidante (benefici nelle malattie degenerative o in condizioni temporanee dovute a sforzi intensi, attraverso la protezione dall’esaurimento energetico e dalle specie ossidanti)
  • Inoltre, presenta un comportamento osmolItico (ritenzione idrica da parte del muscolo).

Quali tipi di creatina esistono?

Sono disponibili diversi tipi di integratori di creatina, tra cui:

  • Monoidrato di creatina: è la forma più comune di creatina. È composta da una molecola di creatina e una molecola d’acqua.
  • Creatina tamponata: nota anche come Kre-Alkalyn, questa forma contiene un tampone alcalino.
  • Creatina HCL: è legata a un sale cloridrato, il che può contribuire a migliorarne l’assorbimento.

Alcune ricerche suggeriscono che una persona media abbia bisogno di circa 1-3 g di creatine migliori; tuttavia, tutto dipende dal piano nutrizionale specifico.

Quali sono i suoi effetti collaterali?

In sintesi, le voci sugli effetti collaterali dell’uso della creatina sono esagerate. Ad esempio,

  • Aumenterai di peso usando la creatina, ma questo accade perché stai guadagnando muscoli e i muscoli pesano più del grasso.
  • Oppure la voce secondo cui influisce negativamente su fegato e reni; cosa che a prima vista sembra vera perché i livelli di creatina vengono utilizzati per misurare i problemi all’interno di questi organi, ma la correlazione non equivale alla causalità e nessuno studio ha dimostrato che la creatina influisca su tali organi.

Il principio è che devi assumere ciò di cui hai bisogno, ma se non ne hai bisogno a sufficienza, perché assumi determinati integratori alimentari, comprese le migliori creatine per il tuo allenamento?

Le migliori creatine funzionano?

Gli studi condotti in tutto il mondo hanno dimostrato i benefici dell’uso della creatina monoidrato. Uno di questi studi mostra che il suo utilizzo:

  • Aumenta gli effetti dell’allenamento di resistenza sulla forza e sulla massa corporea.
  • Offre un surplus in termini di qualità e benefici dell’allenamento di velocità intermittente ad alta intensità.
  • Migliora le prestazioni di endurance nelle attività di esercizio aerobico che durano più di 150 secondi.

Per qualsiasi atleta, può migliorare la forza, la potenza, la massa magra, le prestazioni nella vita quotidiana e la funzione neurologica, il che è definitivo [1]. In questo stesso studio sono stati dimostrati gli effetti della creatina nella riduzione degli infortuni durante l’allenamento, agendo come antiossidante e aiutando a evitare che i muscoli si danneggino. Oltre a ciò, favorirà anche un recupero più rapido dei muscoli, aiutando al contempo l’organismo a gestire le lesioni cerebrali, oltre ad altri infortuni che il corpo può accumulare. Quindi, quando inizierai a usare la creatina, vedrai che molti dei grandi risultati dei componenti di base inizieranno a concretizzarsi. Ricorda solo di bere molta acqua, poiché tende ad attirare acqua nei muscoli, cosa che può lasciarti disidratato.

Quando lo farai, vedrai come le migliori creatine siano “estremamente efficaci nell’aumentare la forza e ​​la dimensioneñmuscolare” .

E se desideri davvero migliorare gli impressionanti risultati già ottenuti con l'uso della creatina, assumila insieme alla beta-alanina, un amminoacido non essenziale di origine naturale che può aiutarti a superare il tuo abituale limite di forza. I diversi studi indicano che entrambi i composti [2].

  • Ti permetterà di sviluppare i muscoli come mai prima d'ora, se ti alleni duramente.
  • Ridurrà al massimo il tuo livello di grasso corporeo.
  • Aumenterai la forza bruta e la potenza.

Quando assumere la creatina?

È meglio assumere la creatina subito prima o dopo l'esercizio, ma, in base alle proprie preferenze, si può sperimentare.

Deve essere assunta con una fonte di glucosio per aumentare il picco di insulina nel sangue e facilitarne il trasporto.

I nutrizionisti suggeriscono inoltre di distribuire la dose nell'arco della giornata e di assumerla insieme a un pasto contenente carboidrati ogni volta che sia possibile, ovviamente con molta acqua. Gli esperti raccomandano una fase di carico della creatina, durante la quale si assumono da 20 a 25 g al giorno per la prima settimana di integrazione, per poi passare a una dose da 5 a 10 g al giorno come dose regolare una volta terminata la fase di carico. Altri detrattori sostengono che non siano necessari cicli, perché, a seconda degli obiettivi, si può assumere una quantità maggiore o minore di questo straordinario integratore.

Quali sono le migliori creatine sul mercato?

Le migliori creatine per il tuo allenamento possono essere molte e di marche diverse o con diversi formati di somministrazione. Tuttavia, le più popolari, che si sono affermate come le migliori per vendite ed efficacia, sono le seguenti:

Creatina (Creatpure®) di MM Supplements

La formula sviluppata da MM Supplements è così pura da permettere di ottenere gli effetti per cui è apprezzata. Grazie al suo ingrediente, la Creatpure®, ottenuto mediante microfiltrazione di ultima generazione, questo integratore è uno dei migliori per la sua massima assimilazione. Proprietà:

  • La sua elevata concentrazione nutrizionale e biodisponibilità garantisce effetti sulla forza, sull'energia e sui tuoi muscoli
  • Abbinandola ad altre sostanze, ti darà ciò che cerchi tanto in una creatina.
  • Aumenta le prestazioni e riduce la fatica

Osserva: questo prodotto si distingue, oltre che per i suoi ingredienti avanzati, anche per i processi con cui è stato realizzato, come l'HPLC (cromatografia liquida ad alta prestazione), il cui fornitore possiede il marchio GMP grazie alle sue nuove pratiche di produzione.

Creatina Monoidrato al 100% di Iron Addic Labs

Una delle migliori creatine per il tuo allenamento è questa, quella che ha senza dubbio conquistato migliaia di atleti, soprattutto grazie alla sua purezza, poiché la formula non contiene né composti artificiali né additivi. Gli scienziati di Iron Addict Labs si sono impegnati per creare un prodotto di qualità eccezionale, specifico per i consumatori più esigenti che desiderano un maggiore assorbimento e una facile diluizione. Proprietà:

  • Fornisce un supporto completo all'atleta che desidera ottenere più forza, potenza ed energia.
  • È un composto perfetto per il pre-allenamento, poiché non provoca alcun disturbo allo stomaco.
  • Riduce notevolmente i tempi di recupero.

Per tutti coloro che conducono una vita attiva, amatori o professionisti, questa creatina monoidrato è senza dubbio una delle migliori opzioni sul mercato.

Creatina Monoidrato Micronizzata di Amix Nutrition

Il Monoidrato di Creatina di Amix è una delle migliori creatine per il tuo allenamento, perché la sua versione ultramicronizzata garantisce purezza ed eccellente assorbimento. L'integratore, realizzato su base scientifica e con tecnologia all'avanguardia denominata «HPLC CONTROL», garantisce che la polvere ottenuta sia priva di qualsiasi impurità. Proprietà:

  • Supporta la produzione di massa muscolare e partecipa alla rapida rigenerazione muscolare attraverso i suoi effetti sulle cellule muscolari.
  • È efficace nel fornire energia.
  • È un valido supporto per le prestazioni fisiche ed energetiche.
  • Offre la potenza esplosiva che cerchi quando gli allenamenti sono molto intensi.

Se la assumi prima dell'allenamento con molta acqua, non solo ti offre i suoi benefici, ma massimizza anche l'idratazione e la funzione del metabolismo, definendo nel complesso risultati sorprendenti, come sentirti pieno e gigantesco al termine dei tuoi allenamenti.

Creatina (Creapure®) di Vitobest

Il prodotto, uno dei più apprezzati sul mercato, non solo per la capacità del suo composto principale, la Creapure®, è fantastico per fornirti l'energia necessaria a ogni contrazione muscolare. La creatina, sintetizzata grazie agli amminoacidi metionina, glicina e arginina, è presente in gran parte nei muscoli; per questo Vitobest, attraverso i suoi scienziati, ha sviluppato una formula dalla concentrazione maggiore, mai raggiunta prima. Proprietà:

  • Ritarda la fatica durante gli allenamenti intensi.
  • Incrementa la potenza esplosiva.
  • Accelera il recupero post-allenamento.
  • Aumenta in modo sostenibile la massa muscolare.

Creatina CreaBIG (Creapure®) di BIG

La novità CreaBIG di BIG® è un'altra delle migliori creatine per il tuo allenamento, soprattutto grazie al marchio di qualità Creapure®, che lo rende un prodotto superiore, realizzato secondo i più rigorosi standard di qualità e, naturalmente, con la BIG Science, un altro fattore chiave nella qualità degli integratori sviluppati dal marchio. Grazie al suo formato di somministrazione sublinguale non hai bisogno di shaker, liquidi o bicchieri con miscele, il che può renderlo il miglior alleato che tu possa avere in qualsiasi momento della giornata. Proprietà:

  • È una delle creatine con il migliore assorbimento.
  • Ritarda la fatica durante gli allenamenti intensi.
  • Incrementa la potenza esplosiva.
  • Accelera il recupero post-allenamento.
  • Aumenta in modo sostenibile la massa muscolare.

Gli ingredienti di BIG sono tra i più puri al mondo, poiché vengono prodotti con una tecnologia all'avanguardia, oltre a essere adatti alle diete vegane e vegetariane.

Conclusioni

La creatina è uno degli integratori naturali più popolari e ampiamente studiati. La maggior parte degli studi si è concentrata sugli effetti della creatina monoidrato sulle prestazioni e sulla salute; tuttavia, esistono le migliori creatine per il tuo allenamento che sono diventate più popolari di altre. Indipendentemente dalla forma, è stato dimostrato regolarmente che:

  • Aumenta la forza, la massa magra e la morfologia muscolare con un allenamento di forza.
  • Può essere benefica in altre modalità di esercizio, come gli sprint ad alta intensità o l'allenamento di resistenza / endurance.

Tuttavia, sembra che gli effetti della creatina diminuiscano all'aumentare del tempo dedicato all'esercizio. Sebbene non tutte le persone rispondano allo stesso modo all'integrazione, generalmente si accetta che favorisca una rigenerazione più rapida dell'adenosina trifosfato (ATP) tra esercizi ad alta intensità. È chiaro che questo aumento delle prestazioni favorirà maggiori adattamenti all'allenamento e persino dosi di 0,1 g/kg di peso corporeo combinate con l'allenamento di forza migliorano gli adattamenti all'allenamento a livello cellulare e subcellulare. Infine, sebbene attualmente l'assunzione di creatina come integratore orale sia considerata sicura ed etica, non si può garantire la percezione di sicurezza, soprattutto quando viene somministrata per lunghi periodi a popolazioni e dosi diverse (atleti, sedentari, pazienti, persone attive, giovani o anziani).

Ricorda che può essere combinata con la glutammina e, a volte, puoi usarla anche con glutammina e BCAA. Per quanto riguarda la possibilità di combinarla con l'acido D-aspartico, consulta piuttosto un video in cui spieghiamo questo argomento controverso. D'altra parte, nel corso del tempo sono emerse domande interessanti da parte dei nostri clienti e appassionati, come:

Riferimenti

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