Perché usare integratori per il sistema nervoso

Come aggiungere integratori per il sistema nervoso che ti aiutino a superare sia la fatica durante l’allenamento sia il recupero fisiologico e psicologico.

Prima di parlare degli integratori per il sistema nervoso, dovresti sapere che il sistema nervoso ha due componenti: 1) il sistema nervoso centrale (cervello e midollo spinale); 2) il sistema nervoso periferico, ovvero i nervi che da tutto il corpo raggiungono il midollo spinale e poi il cervello.

Il sistema nervoso in generale degli atleti negli sport di velocità e potenza può essere migliorato attraverso diversi mezzi, come esercizi di coordinazione, lavoro strutturale e metodi tradizionali di sollevamento pesi, inclusi integratori per il sistema nervoso.

La verità è che la gravità, l’esercizio fisico e gli esseri umani non sono cambiati molto nell’ultimo mezzo secolo. Pertanto, le nuove idee non solo sono sospette, ma è anche improbabile che producano risultati migliori.

Il vero segreto è che non ci sono segreti e il modo migliore per migliorare le capacità fisiche máximas es usar la lógica y la razón.

Purtroppo, avere un «metodo speciale» o una «tecnica appena inventata» ti offrirà solo un trucco e servirà esclusivamente come eccellente marketing.

I preparatori sviluppano un programma che funziona per gli atleti e propongono un piano nutrizionale che include integratori per il sistema nervoso; tuttavia, bisogna investire in ciò che funziona, e questa è la decisione fondamentale.

Analizzare gli adattamenti del sistema nervoso

Il primo passo, e il più importante, per migliorare la prestazione massima è acquisire una comprensione di base di tutti i possibili adattamenti all’allenamento del sistema nervoso.

Una volta che saprai cosa è fisiologicamente possibile per te, il tuo preparatore potrà decidere quali metodi di allenamento, volumi e forme di periodizzazione dovresti utilizzare per migliorare le tue capacità fisiologiche.

Spesso puoi limitare il tuo allenamento perché usi solo pochi metodi o esercizi invece di conoscere e utilizzare strumenti concettuali.

Gli esercizi e gli intervalli di ripetizioni sono il risultato finale di alcuni metodi e dovrebbero essere solo strumenti.

L’impatto dell’allenamento sul sistema nervoso

L’esercizio fisico può avere effetti profondi su numerosi sistemi biologici del corpo umano, incluso il sistema nervoso centrale (SNC).

La complessità intrinseca del sistema e le difficoltà metodologiche nel valutarne la neurochimica in vivo negli esseri umani pongono sfide ai ricercatori che studiano l’impatto dell’allenamento sul SNC:

Di conseguenza, le conoscenze in questo ambito della scienza dello sport rimangono relativamente limitate.

Tuttavia, i progressi nella tecnologia della ricerca stanno permettendo agli studiosi di ottenere informazioni preziose sui meccanismi neurobiologici che contribuiscono alla comunicazione bidirezionale che si verifica tra la periferia e il SNC durante l’allenamento.

Senza dubbio, l’esercizio, soprattutto quello intenso, contribuisce alla fatica centrale e alla sindrome da sovrallenamento. Al contrario, influisce anche sul benessere psicologico e sulla funzione cognitiva [1].

Senza dubbio, gli integratori per il sistema nervoso sono essenziali per creare quel legame speciale tra i meccanismi neurobiologici e i muscoli.

Il sistema nervoso e la fatica

Gran parte del lavoro svolto sui meccanismi alla base della fatica del sistema nervoso centrale offre spiegazioni del fatto che la fatica sia il risultato di un esercizio di resistenza prolungato.

Tuttavia, quando cambiamo prospettiva ed esaminiamo la fatica del sistema nervoso centrale nell’ambito della preparazione fisica, diventa molto più difficile reperire informazioni a sostegno della teoria biologica secondo cui essa è il risultato di esercizi ad alta intensità (velocità e potenza).

Tuttavia, probabilmente siamo d’accordo sul fatto che non possiamo pianificare sessioni consecutive ad alta intensità senza conseguenze negative. O forse sì? Forse non lo sappiamo.

Oppure può essere una questione molto individuale, oppure potresti essere soggetto ai limiti tradizionali dei modelli sportivi occidentali e dei comuni schemi di periodizzazione… una soluzione?…

La fatica può essere classificata in base ad aspetti elettrofisiologici e biochimici. Dal punto di vista elettrofisiologico, comporta fasi che interessano il SNC e il sistema nervoso periferico (SNP), oppure la fibra, fino alla fase di interazione tra actina e miosina.

I ricercatori di spicco in questo campo, Davis e Bailey, hanno discusso i seguenti meccanismi elettrofisiologici del SNC che determinano una riduzione dell’impulso dal SNC al motoneurone [2].

• Una riduzione degli impulsi corticospinali (discendenti) che raggiungono i motoneuroni; una riduzione diminuisce la conduzione di segnali e impulsi dal cervello al midollo spinale e ai muscoli.
• Un’inibizione dell’eccitabilità del motoneurone dovuta al feedback afferente mediato a livello neurale proveniente dal muscolo.

L’inibizione ostacola la capacità di un motoneurone di attivarsi (eccitarsi), perché il cervello media il feedback ricevuto dal neurone sensoriale nel muscolo e diretto nuovamente al SNC.

Per questo, tra gli integratori per il sistema nervoso potremmo considerare quelli che riducono la fatica durante l’allenamento intenso.

I neurotrasmettitori sono fondamentali

Nell’allenamento e nella fatica del SNC, i neurotrasmettitori chiave sono la serotonina, la dopamina e l’acetilcolina.

La serotonina:

La serotonina è associata alla percezione dello sforzo, alla letargia e alla fatica del SNC durante l’esercizio prolungato.

È stato ipotizzato che, durante l’esercizio prolungato, i livelli di serotonina nel cervello aumentino in risposta all’aumento del triptofano trasportato dal sangue (TRP) che raggiunge il cervello.

La sintesi della serotonina aumenta durante l’esercizio prolungato, associandosi a letargia e perdita della spinta motoria [2].

Quando aumenta l’attività della serotonina cerebrale o la disponibilità di TRP nel cervello, la fatica dovuta all’esercizio prolungato si manifesta più rapidamente.

La dopamina:

Anche la sintesi cerebrale della dopamina sembra essere un fattore chiave nella fatica del SNC.

Sembra essere necessaria per il movimento e gli aumenti dell’attività dopaminergica cerebrale possono incrementare la prestazione, perché ritardano la fatica inibendo la sintesi della serotonina nel cervello e attivando direttamente le vie motorie.

La dopamina aumenta la spinta neuronale e la motivazione.

Con livelli ideali di dopamina, gli atleti possono desiderare di allenarsi di più e avere voglia di competere. La dopamina sembra anche aumentare la vasodilatazione e la risposta alla sudorazione.

La teoria generale è: più calore corporeo, migliore trasmissione degli impulsi nervosi.

Di conseguenza, la spinta del SNC migliora e si raggiungono le fibre a contrazione rapida grazie alla loro natura superficiale.

Perché usare integratori per il sistema nervoso?

Migliorare la prestazione consiste nel bilanciare lo stress e il recupero, entrambi controllati dal sistema nervoso autonomo (SNA).

Il SNA ha due sottosistemi: il sistema nervoso parasimpatico e il sistema nervoso simpatico.

• Il sottosistema simpatico eccita; è noto per prepararti a «combattere o fuggire».
• Il sottosistema parasimpatico, al contrario, inibisce; è noto per consentirti di «riposare e digerire».

Ricorda la storia di quando eri in un bosco e ti sei trovato improvvisamente davanti a un orso nero. Dopodiché, il tuo sistema nervoso simpatico fornisce un’immediata ondata di energia affinché tu possa uscire da lì. Ora, quando finalmente arrivi in un luogo sicuro, il tuo sistema nervoso parasimpatico ti impedisce di sentirti come un tossicodipendente.

Sapere quando eccitare e quando inibire è fondamentale per la prestazione. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, «sapere» non è sufficiente, perché il sistema nervoso autonomo si regola inconsciamente da solo.

La maggior parte delle persone oscilla tra il controllo simpatico e quello parasimpatico, come se lasciasse un’auto in “folle”. Certo, sei pronto all’azione, ma non andrai da nessuna parte.

E anche se non ti stai muovendo, sei comunque «attivo», il che significa che prima o poi finirai la benzina. In altre parole, non riesci a fare nulla e ne paghi comunque il prezzo.

Comprendere l'equilibrio tra questi due sottosistemi è importante per un funzionamento ottimale, ma lo è anche ricorrere a un aiuto extra con gli integratori per il sistema nervoso.

In ogni caso, l'obiettivo è migliorare la capacità del sistema nervoso di alternare stress e recupero per migliorare le prestazioni.

Quali sono gli integratori per il sistema nervoso?

Potresti pensare che il «recupero neuronale» riguardi solo le persone affette da disturbi neurologici. Tuttavia, lo stress dell'allenamento intenso lascia un segno anche sul tuo sistema nervoso.

Gli integratori per il sistema nervoso possono aiutare a prevenire la sensazione che a volte si manifesta prima dell'inizio di un allenamento.

Questo viene generalmente attribuito all'avere «una brutta giornata», ma è anche associato a una risposta prolungata allo stress fisico dopo un allenamento.

La classe di composti nota come «adattogeni» ha preso il nome dalla capacità di aiutare gli atleti ad adattarsi a una risposta biochimica allo stress.

Gli adattogeni:

• Riducono o prevengono le risposte allo stress, come il rilascio di cortisolo, la depressione, l'ansia e le ulcere gastriche.
• Possono anche favorire l'energia nelle persone affaticate o dare una spinta mentale a chi ha la sensazione di camminare nella nebbia.

Questi integratori normalmente aiutano i tuoi allenamenti solo durante periodi di stress e stanchezza. Ricorda inoltre che devi stare bene, con l'energia necessaria per vivere la tua vita e seguire il tuo programma di allenamento.

Senza dubbio, avrai bisogno di soluzioni sia fisiologiche sia psicologiche attraverso questi tipi di integratori per il sistema nervoso:

 Tieni inoltre presente che molti atleti fanno uso di sostanze chimiche e, pertanto, distorcono realmente la scienza alla base dell'allenamento.

Per questo motivo, i sistemi endocrini funzionano in modo completamente diverso rispetto a quelli di un culturista naturale e sono in grado di recuperare dopo sessioni di allenamento di intensità estremamente elevata.

Purtroppo, con il tempo, questo sovraccarico del sistema endocrino crea una condizione catabolica. In fin dei conti, questo squilibrio del sistema endocrino fa sì che l'atleta si fermi, generalmente a causa di una malattia o di un disturbo.

E gli altri integratori per il sistema nervoso?

Probabilmente non passi molto tempo a pensare al tuo sistema nervoso, ma senza di esso le parti del tuo corpo non potrebbero comunicare tra loro, sia per mangiare, camminare o segnalarti il dolore.

L'acido alfa-lipoico (ALA)

• Che cos’è: l’ALA è un potente antiossidante idrosolubile e liposolubile che neutralizza i radicali liberi. A differenza di altri antiossidanti, che agiscono sui radicali liberi presenti nel sangue o nei tessuti, l’ALA è efficace in entrambi i casi.
• Perché sono importanti: i picchi di glicemia possono generare radicali liberi e danneggiare i nervi e la salute del sistema nervoso. L’integrazione con ALA non solo combatte i radicali liberi, ma aiuta anche a mantenere i livelli di glicemia già compresi nell’intervallo normale, aiutando le cellule a riconoscere e a rispondere all’insulina.

La vitamina B12:

• Che cos’è: si trova nei prodotti di origine animale ed è necessaria per produrre neurotrasmettitori.
• Perché è importante: perché è fondamentale per la serotonina, l’appetito, il sonno e l’apprendimento. Alcuni studi mostrano che la B12 può contribuire a migliorare l’umore.

Vitamina B6:

• Che cos’è: nota per la sua capacità di favorire il benessere, la vitamina B6 si trova naturalmente in molti alimenti come carne, patate, verdure amidacee e frutta non agrumata.
• Perché sono importanti: oltre a favorire la salute e il corretto funzionamento dei nervi e a sintetizzare neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, contribuiscono alla salute del cuore.

Gli Omega-3

• Che cosa sono: sono acidi grassi essenziali che si trovano naturalmente nei pesci d’acqua fredda come il salmone, in alcuni cereali o negli oli.
• Perché sono importanti: svolgono un ruolo nel sano funzionamento delle cellule cerebrali e dei neurotrasmettitori.

Come assumere questi integratori per il sistema nervoso?

Sebbene gli adattogeni o gli integratori per dormire abbiano orari definiti e possano essere assunti secondo le raccomandazioni, così come alcuni integratori per la fatica nel pre-allenamento, questi quattro integratori per il sistema nervoso, considerati “essenziali”, hanno i propri intervalli di dosaggio raccomandati.

• L’ALA: da 50 a 100 mg è la dose raccomandata per la maggior parte delle persone. Le persone con problemi di glicemia possono trarre beneficio da un massimo di 600 mg al giorno.
• Vitamina B12: la maggior parte degli adulti trae beneficio da 2,4 mcg al giorno.
• Vitamina B6: la maggior parte delle persone assume una quantità adeguata di vitamina B6 semplicemente dagli alimenti o dai multivitaminici. Per sicurezza, attieniti a dosi inferiori a 100 mg al giorno.
• Omega-3: la maggior parte delle donne trarrà beneficio da 250 a 500 mg di EPA e da 500 a 1000 mg di DHA; gli uomini dovrebbero puntare ad assumere da 360 a 800 mg di EPA e da 100 a 500 mg di DHA al giorno.

Indipendentemente dal tuo livello, l’eccesso fa sempre male, sia che tu sia un amatore o un professionista, perché tutto influisce sul sistema nervoso centrale. Nel video preparato per MASmusculo si parla delle strategie per riconoscere e trattare l’affaticamento del sistema nervoso.