Ricapitolando, simmetria corporea

Ti alleni molto in palestra e, da culturista, è logico che tu voglia sviluppare il tuo corpo in modo armonioso: che dire della simmetria corporea?

Tornando al tema, questo è un obiettivo quasi impossibile da raggiungere, poiché non troverai mai, su questo pianeta, un individuo che abbia raggiunto una simmetria completa.

Ciò è dovuto al fatto che ogni individuo ha punti di forza e debolezze diversi, ovvero muscoli carenti o sottosviluppati in termini di armonia e omogeneità muscolare.

Ad esempio, se hai meno di 2,5 cm di differenza nella circonferenza delle braccia, probabilmente non si noterà nemmeno, ma oltre questo valore vorrai lavorare in modo specifico per cercare di correggere questa asimmetria.

Il problema dell’asimmetria è piuttosto comune e spesso colpisce i pettorali e le braccia, poiché la maggior parte delle persone ha un lato più forte o più sviluppato dell’altro.

L’allenamento della forza ti aiuterà a ridurre queste differenze nel tempo.

Ma tieni presente che non devi ossessionarti per questo piccolo squilibrio, che in molti casi noti solo tu; inoltre, nessuno è perfettamente simmetrico quando lo osservi da vicino, nessuno raggiunge la simmetria totale, nessuno.

Riconsiderare la simmetria

La simmetria del corpo è difficile da raggiungere e spesso sono necessari lunghi anni di allenamento con i pesi per ristabilire l’equilibrio tra il lato destro e quello sinistro.

I pettorali rivelano spesso un’asimmetria evidente, che puoi notare anche nelle braccia e nelle gambe.

• Ad esempio, per le persone destrorse, il braccio destro è generalmente quello più forte, quindi sollecita i muscoli della spalla, i pettorali e la schiena dello stesso lato, rendendoli più grandi.
• Nella parte inferiore del corpo, sarà la gamba sinistra a essere più forte, poiché è quella di appoggio, che serve per darsi la spinta nei salti.

Come superare questa asimmetria

Se vuoi superare la mancanza di simmetria muscolare, probabilmente ascolterai questi consigli per allenare i muscoli carenti:

• Utilizza pesi diversi.
• Fai più serie con il lato debole.
• Usa bilancieri e manubri.
• Usa le macchine.

Oltre a questi suggerimenti, ci sono alcune raccomandazioni che puoi seguire per correggere efficacemente le asimmetrie del corpo:

1. Non cedere alla tentazione di fare di più a ogni allenamento (ripetizioni o carico) per il bicipite carente, perché quest’ultimo non è solo meno voluminoso, ma nel 90% dei casi è anche il più debole, e questo ti porterà direttamente al sovrallenamento.
2. IMPORTANTE: lavora unilateralmente, migliorando le tue connessioni neuromuscolari.
3. Se segui una programmazione di tipo PULL / PUSH / LEG, ti consigliamo di separare il tuo allenamento e lavorare i bicipiti in modo isolato all’inizio della sessione, così da avere e mantenere la massima concentrazione.
4. Aggiungi alcune serie (3 / 4) di curl unilaterale alla polea, con un carico leggero e molte ripetizioni, alla fine della sessione per i bicipiti, solo per aiutare i bicipiti carenti a migliorare l’impulso nervoso e la percezione in quest’area.
5. Inserisci intelligentemente da 1 a 2 «sessioni express» molto brevi, da 5 serie, ancora una volta unilaterali (con manubrio o alla polea), per il braccio più debole.

Nel caso di qualsiasi muscolo delle gambe o di altre parti del corpo che sia carente, puoi dare un’occhiata a questo video, preparato dal nostro team.

Ora lo sai: nessuno ha un corpo perfettamente simmetrico, quindi non devi ossessionarti per la simmetria; segui i nostri consigli e lavora duramente… è la cosa migliore per te…