Sacrifici del culturista d’élite

I sacrifici del culturista non riguardano uno stile di vita, ma lo sforzo e la determinazione necessari per seguire una dieta e allenarsi duramente.

I social network dedicati al fitness e al bodybuilding mostrano una serie di fisici perfetti, con muscoli definiti e senza un grammo di grasso in eccesso: sono fisici estremamente scolpiti… il risultato dei sacrifici del culturista, che non sempre vengono conosciuti…

Questo ti porta a vedere un numero sempre maggiore di corpi scolpiti e a concentrare la mente su quell'ideale; nascono così delle icone che hanno contribuito a rivitalizzare una generazione giovane.

Ma c'è un problema: gli influencer non possono essere paragonati ai veri culturisti. In definitiva, molti fanno il lavaggio del cervello alle loro vittime, impedendo loro di comprendere i sacrifici del culturista necessari per raggiungere un certo livello di composizione corporea e arrivare a essere scolpiti.

La realtà è che c'è un prezzo elevato da pagare e che devi affrontare diversi sacrifici per raggiungere quel livello.

La differenza tra magro e scolpito

Essere magri (~ 8-12% per gli uomini e 18-24% per le donne) è una situazione completamente diversa dall'essere “definiti”.

I culturisti, le copertine delle riviste di fitness e le star dei social network estremamente magre che sono «definite» si trovano spesso nella fascia dal 4 al 6% per gli uomini e dal 12 al 16% per le donne.

Ma, escludendo i valori genetici anomali, mantenere questo livello di magrezza per più di pochi giorni o settimane è davvero insostenibile e non è qualcosa a cui dovresti realmente aspirare, né per cui dovresti sostenere i sacrifici del culturista.

La realtà è che è possibile raggiungere questo livello per brevi periodi, ma ci sono alcune cose da fare per arrivarci.

Inoltre, in termini di qualità della vita generale, la differenza è minima. Realisticamente, a quasi nessuno, fatta eccezione per una manciata di giudici in una competizione locale, importerà se hai l'8% o il 5% di grasso corporeo.

Ricorda che a un certo punto della tua vita sportiva potresti aver bisogno di adattogeni nella tua dieta sportiva.

Preparati a sentire freddo

Se hai mai seguito una dieta fino a raggiungere livelli estremi di magrezza, sai cosa significa sentirsi al freddo tutto il tempo, persino nelle calde giornate estive.

Ci sono molte ragioni per cui accade, ma le tre principali, che fanno parte dei sacrifici del culturista, includono:

• Hai meno grasso sottocutaneo e quindi meno «isolamento» termico.
• Per ottenere e raggiungere questo livello di magrezza, consumi meno calorie.
• Hai meno grasso corporeo con cui generare calore.

Il grasso sottocutaneo agisce sicuramente come uno strato di isolamento termico, poiché contribuisce a mantenere la temperatura corporea quando la temperatura ambientale è inferiore ai 36 gradi.

Quando consumi poche calorie per dimagrire, hai un tasso metabolico più basso e la temperatura corporea generale può diminuire leggermente, ma questa piccola diminuzione è molto evidente.

Questo accade perché il grasso corporeo è una fonte di calore e avere bassi livelli di grasso corporeo riduce la quantità di calore generata dal tessuto adiposo.

Insieme, ciascuno di questi meccanismi spiega perché senti freddo tutto il tempo quando hai livelli molto bassi di grasso corporeo.

Probabilmente dormirai malissimo

Sebbene questo fenomeno non sia stato studiato molto bene, uno degli “effetti collaterali” più segnalati della dieta, tra i sacrifici del culturista, è dormire male.

La maggior parte degli studi scientifici esamina il modo in cui la mancanza di sonno ti fa mangiare di più; tuttavia, alcune evidenze supportano i risultati aneddotici secondo cui la dieta di per sé riduce la durata del sonno.

Per esempio, in uno studio condotto su giovani donne, la restrizione calorica ha peggiorato il sonno, oltre a ridurre i livelli degli ormoni tiroidei e la produzione di calore.

Considerando la grande importanza del sonno per l'allenamento, il recupero, l'acutezza mentale, l'umore ecc., i benefici dell'essere estremamente magri iniziano a essere compensati dagli svantaggi legati al sonno.

Accetta sempre i DOMS

Se non riesci nemmeno a sederti sul water dopo il giorno delle gambe, significa che i DOMS sono al loro livello massimo. Ora, se stai cercando di seguire una dieta fino a raggiungere livelli estremi di grasso corporeo, dovrai accettare questa sensazione.

Uno degli aspetti meglio documentati tra i sacrifici del culturista è la sofferenza causata dal dolore, che durante una dieta dura più a lungo e che è ovviamente dovuta alla mancanza di materia prima per recuperare i tessuti…

I DOMS diventano molto rapidamente un problema, poiché non puoi allenarti con la stessa intensità o frequenza. In altre parole, se ti servono dai 6 ai 7 giorni per recuperare dal giorno delle gambe, il tuo allenamento della settimana successiva salta.

Di' addio al desiderio sessuale

In genere si segue una dieta fino a raggiungere livelli molto bassi di grasso corporeo perché si vuole avere un bell'aspetto nudi; ma se perdi completamente interesse per la tua vita sessuale, avrai vanificato lo scopo.

È ampiamente documentato nella letteratura scientifica che seguire una dieta, soprattutto per raggiungere bassi livelli di grasso corporeo, riduce il testosterone, il desiderio e persino le prestazioni.

Conclusioni

Raggiungere uno stato in cui appari «scolpito» richiede spesso molti sacrifici del culturista; pertanto, devi prepararti ad avere freddo tutto il tempo, a non dormire bene e a mettere in pausa la tua vita sentimentale.

Sarai anche più dolorante e per periodi di tempo più lunghi, il che probabilmente influirà sulla tua capacità di allenarti e ti costringerà a ridurre sia la frequenza degli allenamenti sia, probabilmente, l'intensità.

Ma questi sacrifici varranno la pena quando arriverai ad avere un aspetto spettacolare in una competizione o davanti allo specchio, oppure no?

Per chiarire questo argomento, ti presentiamo un video preparato dalle Atlete MASmusculo sulla vita di una ragazza che passa da dilettante a professionista.