Vascolarizzazione: hai fatto il punto al riguardo?

Che tu ti stia allenando per gareggiare oppure no, la vascolarizzazione ha un’importanza fondamentale per lo sviluppo fisico.

Lo capiamo: quei bicipiti enormi con le vene in evidenza sono davvero impressionanti. Tuttavia, affinché la vascolarizzazione sia evidente o si manifesti in un modo o nell’altro, è necessario avere una forma fisica straordinaria.

La vascolarizzazione è un chiaro segnale del fatto che sei molto forte o che possiedi almeno una percentuale di grasso corporeo notevolmente bassa, poiché queste sono alcune delle variabili che determinano la visibilità delle tue vene.

Come avere gli addominali e una schiena ampia, i muscoli con vene visibili sono diventati una caratteristica ambita dalla maggior parte degli atleti che si allenano duramente alla ricerca di un fisico competitivo.

Se hai difficoltà a rendere visibili le tue vene, ti presentiamo alcuni consigli che possono rivelarsi efficaci se li segui con costanza.

Perché ti sporgono le vene?

Prima di mettere in pratica tecniche per far sporgere le vene e rendere evidente la vascolarizzazione, devi sapere perché le vene sporgono innanzitutto.

• La funzione delle arterie del tuo corpo è prelevare il sangue dal cuore e portarlo ai tessuti di tutto il corpo.
• Le tue vene, invece, hanno il compito di riportare il sangue al cuore.

Le tue vene hanno pareti sottili, perciò si dilatano facilmente mentre trasportano il sangue al cuore.

Mentre fai esercizio, la frequenza cardiaca aumenta in seguito al flusso sanguigno nelle vene, facendole comparire.

Ma anche il pump muscolare contribuisce ad aumentare la visibilità delle vene. I muscoli si gonfiano durante l’esercizio e spingono le vene più vicino alla superficie della pelle.

È per questo che noti le vene sporgere durante il sollevamento pesi: i muscoli sono in pump.

In questo scenario, le vene si trovano più vicine alla superficie, il che le rende più prominenti.

Il rapporto tra vascolarizzazione e forma fisica

Il grado di vascolarizzazione è un parametro importante per determinare la tua condizione fisica generale. Più sei magro, meno grasso ricopre i tuoi muscoli. Questo è il motivo per cui le vene diventano più prominenti.

Tieni presente che la vascolarizzazione non è solo una caratteristica associata a una bassa percentuale di grasso corporeo. Anche l’aumento della massa muscolare contribuisce a far risaltare le vene.

Tuttavia, l’aumento di questo fenomeno a volte è anche il risultato di un eccesso di stress e ipertensione. Pertanto, non possiamo considerare questo fattore come l’unico indicatore della forma fisica.

Il ruolo della genetica nella vascolarizzazione:

• Alcune persone hanno naturalmente una pelle traslucida, che rende le vene più visibili rispetto ad altre. “Pelle traslucida” significa che la pelle è trasparente.
• Attraverso questo tipo di pelle puoi vedere vene di colori diversi, cioè blu o viola. In alcune persone, può anche manifestarsi come una patologia.

Come dimagrire e sviluppare i muscoli

La chiave per ottenere quelle braccia con le vene in evidenza e aumentare la definizione delle vene nelle parti importanti del fisico consiste nel ridurre il grasso corporeo.

Le vene iniziano a mostrarsi quando il corpo raggiunge circa il 10-12% di grasso corporeo. Tuttavia, per massimizzare la vascolarizzazione, la percentuale di grasso corporeo deve essere inferiore a questi valori.

Con una percentuale di grasso corporeo così ridotta, praticamente non c’è nulla tra i muscoli e la pelle che impedisca di mostrare quelle vene.

In questo caso, la dieta è fondamentale per ridurre i livelli di grasso corporeo. Se stai lottando per perdere grasso corporeo, inizia sottraendo circa 300-500 calorie dal tuo fabbisogno calorico di mantenimento e segui questa dieta per almeno 10 settimane.

Tieni presente che quando segui una dieta ipocalorica puoi perdere parte della massa muscolare, quindi dovresti mantenere un ritmo costante, consumando proteine e grassi in equilibrio, senza ridurre drasticamente l’apporto calorico.

Questo ci porta al successivo passo importante, ovvero sviluppare i muscoli. Perdere grasso non è sufficiente se vuoi mettere in mostra le vene, quindi devi sviluppare la massa muscolare.

Più grandi sono i muscoli, più sangue richiederanno. Attraverso l’allenamento della forza, il corpo si adatta espandendo la propria rete di vasi sanguigni per soddisfare la richiesta di apporto sanguigno, con conseguente aumento della vascolarizzazione.

Quindi, per prima cosa concentrati su questi due obiettivi, ma puoi anche tenere in considerazione questi consigli, preparati da MASmusculo su questo appassionante argomento.