Quando ti alleni duramente, devi conoscere la classifica dei migliori integratori di collagene

In qualità di atleta, la tua dieta sportiva per allenarti o gareggiare richiede più nutrienti, come i migliori integratori di collagene.

I migliori integratori di collagene sono diventati popolari per le loro proprietà; per questo abbiamo sviluppato una classifica degli integratori di collagene. E se esistesse un nutriente in grado di contrastare l'invecchiamento, sviluppare più muscoli e migliorare il sonno?

Questo può sembrare troppo bello per essere vero, ma in realtà ci sono molti studi scientifici a sostegno di questo composto.

È diventato piuttosto popolare recentemente nella comunità paleo perché viene consumato sotto forma di brodo di ossa e gelatina, che contengono una composizione di amminoacidi simile.

È noto per i suoi benefici antietà sulle articolazioni e sulla pelle. Ma questa proteina offre in realtà ancora più vantaggi all'organismo umano.

Che cos'è il collagene?

È un tipo di proteina presente naturalmente nell'organismo; nei mammiferi c'è più collagene di qualsiasi altro tipo di proteina, e costituisce il 30% di tutte le proteine del corpo.

Prende il nome da una parola greca che significa «colla», il che ha senso, poiché è fondamentalmente ciò che tiene insieme il corpo umano.

Fornisce gran parte della struttura e dell'elasticità dei muscoli, dei tendini, dei legamenti, della pelle, dei vasi sanguigni e dei tessuti connettivi.

È composto dagli amminoacidi condizionatamente essenziali glicina, prolina e arginina. Contiene anche il derivato amminoacidico idrossiprolina.

Gli amminoacidi condizionatamente essenziali sono quelli che normalmente il corpo produce, ma in alcuni casi il tuo organismo può aver bisogno di una quantità superiore a quella che riesce a produrre, soprattutto se conduci una vita sportiva.

Il fatto è che, con l'avanzare dell'età, i livelli di collagene diminuiscono, contribuendo a diversi segni dell'invecchiamento, come rughe e pelle flaccida, dolori articolari, tendini e legamenti più rigidi e muscoli più deboli.

In tal caso, puoi trarre beneficio consumandone di più attraverso fonti alimentari o integratori oppure combinando entrambi in una dieta sportiva equilibrata; di conseguenza, non sono sempre necessari, perché il corpo potrebbe produrne la quantità necessaria, ma non sempre hai a disposizione quelli di cui hai bisogno.

Ma, migliora davvero la massa muscolare? In questo articolo inizieremo a parlare di tutto ciò, per aiutarti a sfatare i miti su questo interessante composto: il collagene.

Quali sono i tipi di collagene?

I migliori integratori di collagene presenti in classifica contengono soprattutto peptidi di collagene e collagene idrolizzato.

Se inizi a cercare questo tipo di prodotti, troverai molti termini diversi che potresti non comprendere. Perciò, chiariamo i concetti definendo i termini.

Nell’organismo esistono 16 tipi di collagene e ciascuno svolge una funzione specifica, ma in generale costituisce la struttura delle ossa, della pelle e dei tendini, si trova nella cartilagine per ammortizzare le articolazioni e sostiene la struttura dei muscoli, degli organi e delle arterie.

In quanto proteina essenziale dell’organismo, sarebbe un grave errore trascurare l’importanza del suo utilizzo.

La maggior parte degli integratori è etichettata come peptidi di collagene o collagene idrolizzato, ma sono la stessa cosa.

Peptidi di collagene:

Sono semplicemente catene più piccole di amminoacidi, i componenti fondamentali delle proteine. Le proteine sono molecole molto grandi. Il collagene scomposto in parti più piccole viene talvolta chiamato peptidi di collagene.

Collagene idrolizzato:

Idrolizzato significa semplicemente che il collagene è stato idrolizzato o scomposto in parti più piccole, note anche come peptidi. Il collagene viene idrolizzato e convertito in peptidi negli integratori per facilitarne l’assorbimento e la digestione.

Quali sono i benefici degli integratori di collagene?

Prima di visualizzare una classifica dei prodotti a base di collagene, dovresti sapere che i suoi livelli diminuiscono naturalmente con l’avanzare dell’età, ma è anche possibile avere troppo poco collagene a causa di una dieta carente.

I migliori integratori di collagene possono compensare parte di questa perdita o carenza.

Diversi prodotti sono stati commercializzati principalmente per migliorare la salute della pelle e la resistenza delle ossa, ma con l’aumentare delle prove scientifiche, iniziamo a vedere che potrebbero essere utili anche per la preparazione atletica e le prestazioni sportive.

Torniamo quindi alla domanda: funziona? Si possono notare miglioramenti della forma fisica aumentandone il consumo? La risposta è un “forse definitivo”.

Questi sono alcuni dei benefici per la salute che possono offrirti e che sono supportati da almeno alcune prove scientifiche.

• Riduce gli infortuni e il dolore articolare
• Accelera il recupero dopo l’allenamento.
• Migliora la qualità della massa muscolare.
• È un supporto efficace per le articolazioni.
• Può contribuire a migliorare il sonno.

Il collagene riduce il dolore articolare

Il collagene è un componente importante della cartilagine, il tessuto che ammortizza e sostiene le articolazioni.

Con l’avanzare dell’età, questo tessuto si usura e il processo avviene più rapidamente negli atleti. Quando la cartilagine si consuma, avvertiamo dolore alle articolazioni e persino artrite.

Uno studio ha dimostrato che l’uso dei migliori integratori di collagene può ridurre il dolore alle articolazioni e i sintomi specifici dell’osteoartrosi negli atleti [1].

• Metodologia: circa 73 atleti hanno ricevuto integratori di collagene idrolizzato e il resto ha ricevuto un placebo.
• Risultati: coloro che hanno ricevuto il composto hanno sperimentato una maggiore riduzione del dolore articolare, sia a riposo sia durante la camminata.

Da ogni punto di vista, questa limitazione è critica per mantenere la qualità della vita o fare esercizio fisico; pertanto, si tratta di una soluzione nutrizionale accettabile che migliora la forma fisica e mentale, la mobilità, la flessibilità, eccetera.

Il collagene riduce gli infortuni

Gli infortuni non sono solo dolorosi, ma rallentano anche la tua routine di allenamento o la tua capacità fisica quotidiana.

Se puoi prevenire gli infortuni o subirne meno, hai più tempo per allenarti e migliorare. Esistono molti modi importanti per ridurre il rischio di infortuni e il collagene potrebbe aggiungersi a quell’elenco.

Alcuni studi hanno dimostrato che questi integratori aumentano il diametro dei tendini nelle articolazioni. Uno studio in particolare ha analizzato gli atleti e le loro caviglie.

• Metodologia: gli atleti hanno ricevuto integratori di collagene o un placebo per sei mesi.
• Risultati: coloro che hanno assunto l’integratore hanno registrato tassi significativamente più bassi di lesioni alla caviglia.

Il collagene accelera il recupero post-allenamento

Il recupero può essere un ostacolo al miglioramento della forma fisica e al raggiungimento degli obiettivi sportivi.

Tutti hanno bisogno di tempo per recuperare, ma è possibile accelerare questo periodo di riposo usando i migliori integratori di collagene.

Il recupero dei muscoli danneggiati durante gli allenamenti dipende dalla rigenerazione delle fibre muscolari e dalla produzione di tessuto cicatriziale.

Entrambi i processi richiedono collagene e la produzione di collagene aumenta durante la guarigione.

Con un tempo di recupero più rapido, puoi recuperare più velocemente e diventare più forte per affrontare qualsiasi altro allenamento si presenti.

Cercare altri integratori, come le proteine in polvere e carboidrati di qualità, può influire notevolmente sulla crescita e sul recupero, ma in un certo senso non si dovrebbe trascurare la possibilità di provare un prodotto naturale che può fare più bene che male e che aggiungerà valore, anziché sottrarne, al tuo stack post-allenamento.

Il collagene migliora la massa muscolare

Il collagene è un componente importante dei muscoli. Uno dei motivi per cui la massa muscolare diminuisce con l’età è la riduzione del collagene.

La ricerca ha dimostrato che questo composto può invertire questa tendenza all’invecchiamento nelle persone con diagnosi di sarcopenia, la perdita di massa muscolare legata all’età.

Lo studio ha analizzato specificamente uomini anziani con perdita di massa muscolare, ma i processi scoperti potrebbero potenzialmente applicarsi a chiunque, persino ai culturisti che desiderano mantenere la massa muscolare quando sono in fase di massa o di definizione.

Uno studio ha rilevato che, combinando un programma di allenamento intenso e una dieta equilibrata con integratori specifici e l’assunzione di collagene extra dopo l’allenamento, si potrebbe contrastare il catabolismo e mantenere l’ambiente ideale per preservare meglio la massa muscolare [2].

Le prove che i migliori integratori di collagene possano aumentare la massa muscolare nelle persone più giovani e sane che semplicemente cercano di potenziare i propri allenamenti di sollevamento sono limitate. Tuttavia, il fatto che svolga un ruolo così attivo nella costruzione muscolare significa che è una possibilità.

Uno dei motivi per cui può aiutare la massa muscolare è che contiene gli amminoacidi arginina e glicina, componenti importanti della creatina [3].

Il collagene offre supporto alle articolazioni

La gelatina è semplicemente la forma cotta del collagene; ricorda che esistono diversi alimenti fortificati e persino farmaci che contengono molta gelatina, che aiuta a formare ossa e altri tessuti connettivi.

La ricerca ha inoltre dimostrato che il collagene può anche ridurre il dolore articolare [4].

• Metodologia: è stato condotto uno studio su atleti che soffrivano di dolori articolari cronici.
• Risultati: dopo aver consumato collagene per 24 settimane, il dolore è diminuito sostanzialmente rispetto al gruppo placebo.

Il collagene ha effetti positivi anche su chi soffre di artrite.  Tutti gli studi hanno riportato una diminuzione del dolore e un aumento della mobilità, almeno dopo 6 mesi di utilizzo, senza effetti collaterali.

Quindi, oltre ad aiutare lo sviluppo muscolo-scheletrico del corpo, il collagene contribuisce anche a trattare i disturbi associati alle articolazioni.

Questo è positivo non solo per chi soffre di patologie, ma anche per chi si allena intensamente e sottopone regolarmente le articolazioni a uno stress elevato, il che potrebbe essere considerato un ulteriore supporto.

Meno dolore articolare provi, più tempo ed energia puoi dedicare ad allenarti più spesso.

Il collagene aiuta a dormire meglio

Questo è un altro beneficio che non ti aspetteresti davvero quando si parla di confrontare e stilare una classifica degli integratori di collagene.

• Quando dormi, attraversi diversi livelli di sonno, che vanno dalla fase 1 alla 4.
• Le fasi 1 e 2 sono molto superficiali e puoi svegliarti facilmente.
• La fase 3 è la fase del sonno profondo, o sonno a onde lente, mentre la 4ª fase è la fase REM (movimento rapido degli occhi), durante la quale si verificano solitamente i sogni.

La fase del sonno profondo è il momento in cui il corpo riposa e si recupera. È una fase del sonno molto importante che devi attraversare per ottenere buone prestazioni il giorno successivo.

In questa fase viene rilasciato anche l’ormone della crescita, che alimenta la crescita muscolare.

Alcune persone, tuttavia, non riescono a entrare nel sonno profondo a causa di condizioni di salute o abitudini.

Consumare caffeina troppo tardi la sera, ad esempio, può impedire al corpo di raggiungere le fasi più profonde del sonno, come la fase 3. Ciò causa sonnolenza durante il giorno e incapacità di concentrarsi.

È stato condotto uno studio sugli effetti dell’assunzione di Collagene sui modelli di sonno [5].

• Secondo questa ricerca, le persone che assumono Collagene prima di andare a dormire riferiscono una qualità del sonno migliore.
• Le misurazioni effettuate hanno inoltre mostrato che i soggetti si addormentavano più rapidamente e raggiungevano più velocemente il sonno profondo rispetto a quelli che avevano assunto il placebo.
• È stato inoltre rilevato che non si sentivano affaticati durante il giorno e avevano buone prestazioni mentali.

Anche dopo averlo consumato per alcune settimane, i loro test sulle prestazioni cognitive hanno mostrato miglioramenti.

Il Collagene serve anche per perdere peso?

I risultati di uno studio tedesco indicano che i soggetti che consumano peptidi di Collagene bruciano anche più grasso corporeo.

Oltre a questo, consumare quantità aggiuntive di proteine, come gli integratori di Collagene, ti fa sentire sazio e riduce l’appetito. Un apporto calorico inferiore generalmente significa aggiungere meno chili, se il tuo obiettivo è perdere peso; tuttavia, è chiaro che non esistono prove certe che qualsiasi formato di questo composto svolga questa funzione.

Collagene nella dieta: dagli alimenti o dagli integratori?

Il Collagene ha un grande potenziale, ma assicurati di comprendere che un integratore non può compensare una dieta carente.

Dai sempre priorità a una dieta completa a base di alimenti integrali come fondamento per una buona salute e forma fisica, ma c’è ancora spazio per un’integrazione sicura ed efficace.

La combinazione è la scelta migliore:

• Ogni giorno, consuma le uova con il tuorlo.
• Aggiungi ai tuoi piatti alcuni tagli di carne, tra cui coda di bue, tendini e stinco, oltre a pelle di pollo, maiale o salmone.
• Il brodo di ossa potrebbe essere sempre presente nella tua dieta, almeno una volta alla settimana o tre volte al mese.
• Anche gli alimenti con gelatina naturale sono essenziali.

Se sei vegano o vegetariano, prova alimenti ricchi degli amminoacidi glicina e prolina, entrambi cruciali per produrre Collagene. Tra questi ci sono la soia e altri legumi, la spirulina e l’agar, entrambi derivati dalle alghe.

Per capire: se è idrolizzato o sotto forma di peptidi, il corpo può assorbirlo e utilizzarlo più facilmente in questo modo.

Quali sono i migliori integratori di Collagene?

Abbiamo predisposto alcuni parametri relativi al benessere e alla salute dell’atleta prima di confrontare e stilare una classifica dei migliori integratori di Collagene.

I nostri professionisti e analisti hanno studiato le proprietà di ogni prodotto per persone attive e non attive, assegnando una valutazione e facilitandoti il percorso per accedere al miglior stack nutrizionale.

• Ana María Lajusticia ha lanciato il suo COLLAGENE CON MAGNESIO, una versione da 350 g, che può regalarti non solo la piacevole sensazione al palato di un delizioso dessert, ma anche un integratore completo che, oltre a essere efficace e funzionale, è popolare.
• COLLAGENE + MSM + MAGNESIO è una formula di MM Supplements che si è distinta in questa classifica per la categoria di prodotto, formulata secondo i più elevati standard e nei migliori laboratori del continente.
• COLLAGENE E MAGNESIO è un altro dei migliori integratori di collagene del momento. Gli scienziati di SMART SUPPLEMENTS hanno fatto centro lanciando una formula per il potenziamento atletico, che ha conquistato i suoi sostenitori nella comunità sportiva.
• COLLMAR COMPRIMITI – 180 di DARASANVI è un altro prodotto interessante del segmento, soprattutto perché è efficace nel promuovere la bellezza del corpo e, allo stesso tempo, aiutarti a mantenerti forte mentre ti alleni intensamente.

COLLAGENE CON MAGNESIO – 350G di ANA MARIA LAJUSTICIA

Ana María Lajusticia è una delle chimiche e sviluppatrici di integratori per la salute più riconosciute. Il suo collagene con magnesio (senza glutine) è diventato molto popolare per le sue molteplici proprietà per le persone attive e gli sportivi, che lo utilizzano soprattutto per rafforzare il sistema muscolo-articolare.

COLLAGENE + MSM + MAGNESIO – 250G DI MM Supplements

La combinazione di MSM e Magnesio con Collagene è un prodotto che ha dato risultati al nostro marchio, fortemente presente nell’Europa meridionale. Questo integratore, il cui principale beneficio è proteggere le articolazioni e alleviare disturbi come il dolore, ha molto altro da offrire, che tu ti stia riprendendo o meno da un infortunio.

COLLAGENE E MAGNESIO – 350 G di  SMART SUPPLEMENTS

Progettato da Smart Supplements come integratore nutrizionale per favorire la salute sotto diversi aspetti, il Collagene e Magnesio agisce soprattutto sul sistema articolare e su quello nervoso, con un’elevata assimilazione, supportando gli atleti di alto livello che necessitano di nutrienti specifici per mantenere l’attività fisica lontano dagli infortuni.

COLLMAR COMPRESSE – 180 COMPRESSE DI DRASANVI

Commercializzato come prodotto anti-età di alta qualità, rigenera il corpo dall'interno verso l'esterno. I ricercatori di Drasanvi hanno dedicato molto tempo al lancio di un altro dei migliori integratori di Collagene, Collmar, una formula disponibile in compresse che, grazie alla sua qualità e alle sue proprietà, non solo rallenta l'invecchiamento, ma favorisce anche un grande benessere, soprattutto a livello articolare, oltre a migliorare la bellezza del corpo.

VEDI ETICHETTA NUTRIZIONALE     

COLLAGENE CON ACIDO IALURONICO E MAGNESIO – 300 g DI WEIDER

Il Collagene con Acido Ialuronico e Magnesio di Weider è una formula multiattiva che, secondo esperti e intenditori, accelera ciò che deve essere rigenerato, perché ottimizza il processo di recupero da un infortunio o, in alternativa, aiuta a prevenirlo, agendo su pelle, ossa e cartilagini.

Esiste qualche rischio nell'utilizzare integratori di Collagene?

Qualsiasi tipo di integratore, anche quelli costituiti da sostanze alimentari come il Collagene, può presentare rischi per la salute, seppur molto bassi.

L'integrazione è generalmente considerata sicura, ma non ci sono molte evidenze in un senso o nell'altro. 

Il rischio potenziale maggiore è che possano contenere allergeni alimentari, come uova, pesce e frutti di mare. Pertanto, se soffri di allergie, controlla attentamente gli ingredienti quando scegli quello da utilizzare.

Altri effetti collaterali segnalati dalle persone durante l'assunzione di Collagene sono molto lievi. Questi includono un cattivo sapore persistente in bocca e problemi gastrointestinali, come una spiacevole sensazione di sazietà o bruciore di stomaco.

Conclusioni

Per chi si chiede come il Collagene possa influire sugli allenamenti, sviluppando ossa più solide e forti e contribuendo ad alleviare il dolore articolare, puoi allenarti più intensamente e più a lungo senza timore di infortunarti.

Poiché i migliori integratori di Collagene migliorano la funzione muscolare in generale, puoi concentrarti sull'aumento della massa muscolare e lavorare per migliorare le prestazioni complessive in termini di resistenza e forza muscolare.

Naturalmente, altri integratori come un BCAA, un pre-allenamento o un intra-allenamento possono darti una grande spinta in termini di energia e contrasto alla fatica; pertanto, gli effetti del collagene non devono essere esagerati quando si tratta di migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, può risultare essenziale in determinate situazioni, sia nell'ambito dell'alto rendimento sia quando un atleta necessita di un supporto ideale per la propria struttura muscolo-scheletrica.

Tieni sempre presente quanto segue: